6 Maneras Fáciles De Bajar La Presión Arterial
6 Maneras Fáciles De Bajar La Presión Arterial
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
“Su presión arterial es alta”, posiblemente una de las peores cosas que su médico le puede decir. Las estadísticas muestran la presión arterial alta es responsable del 15% de las muertes en los Estados Unidos.
Esto no es necesariamente algo para estar excesivamente preocupado. Hacer pequeños cambios a su estilo de vida puede bajarla sin la ayuda de medicamentos en algunos casos.
El uso de la medicina para llevar a los números de abajo podría tener efectos secundarios, lo hace de forma natural, no sólo le ahorrará dinero, sino que mejorará su salud en general. Mencionan a continuación es una lista de maneras naturales para bajar la presión arterial.
1. Hacer más ejercicio
El ejercicio regular tiene numerosos beneficios, pero es especialmente eficaz en la reducción del recuento de la presión arterial. Si no se puede realizar un entrenamiento intenso, aeróbicos y entrenamiento de resistencia con actividades como nadar, correr, bailar y caminar a paso ligero puede ayudar a reducir la presión arterial.
Sólo debe realizar el ejercicio bajo la supervisión de un médico con la presión arterial alta.
2. Reducir el sodio
Los altos niveles de sodio en el cuerpo son en parte responsables de la hipertensión arterial. La principal fuente de sodio en nuestra dieta es la sal que usamos en los alimentos.
Para controlar su consumo de sodio a evitar el consumo excesivo de sal. Antes de comprar los productos alimenticios envasados leer la etiqueta cuidadosamente. Evite los alimentos procesados como las comidas congeladas, papas fritas, y el tocino, ya que contienen conservantes artificiales que son altos en sodio.
3. Reduzca el consumo de alcohol
Alcohol cuando disfrutaba en cantidades moderadas tiene muchos beneficios para la salud del corazón, sin embargo el consumo excesivo de alcohol es perjudicial para el corazón y el hígado.
Diversos estudios han demostrado que los hombres que tienen más de 2 bebidas al día tienen más probabilidades de tener problemas de salud como la hipertensión. Si usted no puede controlar su consumo de alcohol, intente beber mientras se come, ya que anula el impacto del alcohol sobre la presión arterial.
4. Respire profundamente
Los estudios han demostrado que las prácticas como la meditación, el yoga y el tai chi que involucran la respiración profunda reducir los niveles de hormonas del estrés.
Esta reducción de las hormonas del estrés eleva la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial. Además respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo que mejora el transporte de nutrientes esenciales a diversas partes del cuerpo a través de la sangre.
5. Evite las grasas no saludables
Las comidas rápidas como hamburguesas y pizzas pueden degustar grandes, sin embargo, son la principal fuente de grasas no saludables porque contienen queso y aceites nocivos.
Estas grasas no saludables como resultado un aumento en los niveles de colesterol y pueden dar lugar a la obstrucción de las arterias, esto a su vez aumenta la presión arterial. Poner un control sobre la ingesta de estas grasas nocivas puede traer drásticamente su presión arterial sin medicamentos.
6. Saltar cafeína
El café se prescribe para las personas con presión arterial baja, ya que ayuda aumentarla. La cafeína presente en café resulta en un aumento de la presión arterial, por lo tanto es peligroso para las personas que ya tienen presión arterial alta. A menudo, las personas que siguen bebiendo café durante todo el día tienen niveles elevados de presión arterial.
El consumo recomendado de bebidas con cafeína no es más de 2 tazas al día. Controle su presión arterial antes de beber café y 30 minutos después de tomarlo para comprobar su sensibilidad a la cafeína.
Los remedios naturales mencionados anteriormente pueden ayudar a reducir su presión arterial, en los casos graves consultar a su médico y siga sus consejos.
