7 Alimentos Que Naturalmente Aceleran Su Metabolismo

 

 

 

Muchas píldoras de dieta y suplementos prometen acelerar su metabolismo y ayudar a quemar grasa.

Estos son a menudo promesas vacías ..

La buena noticia es que hay algunas cosas que usted puede hacer naturalmente para acelerar su metabolismo.

Aquí está mi lista de la parte superior 7:

Beber té verde:

Los estudios han demostrado que las personas que beben té verde quema hasta un extra de 70 a 100 calorías por día debido a los antioxidantes llamados catequinas (EGCG y polifenoles) en el té.

Prepare su propio té y beber alrededor de 24 oz por día para obtener estos beneficios.

Coma más frecuentes:

Nunca comer menos de 1.200 calorías por día.

Cada vez que usted come, su cuerpo experimenta el efecto térmico de los alimentos, lo que provoca un aumento del metabolismo.

Comer algo pequeño cada 3-4 horas puede mantener su metabolismo elevado.

Hacer cardio y resistencia del ejercicio:

El ejercicio es uno de los factores más importantes cuando se trata de aumentar su metabolismo.

Hacer cardio intenso durante 30 minutos o más por día, y su metabolismo se puede quedar con púas para hasta 2 horas después.

Divida su entrenamiento en dos segmentos para obtener aún más beneficios.

Realice ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana para aumentar su masa muscular y por lo tanto aumentar su tasa metabólica en reposo para quemar más calorías 24/7!

Duerma lo suficiente:

Estudios de la Escuela de Medicina de Harvard muestran que si se obtiene menos de 7 horas de sueño, tú eres más de 3 veces más probabilidades de aumentar de peso cada año que si obtiene al menos 7 horas.

El nivel de energía y la actividad es menor cuando se está cansado, lo que significa que sus tasa metabólica disminuye también.

Uso de la cafeína con moderación: 1-2 tazas de café al día (o de otro tipo, bebida sin calorías con cafeína) ha demostrado ser útil en la aceleración de su metabolismo.

La cantidad de cafeína en sólo 1 taza de café puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 15%.

Comer alimentos picantes: Los pimientos picantes (como jalapeños y los pimientos de cayena) aumentar la liberación del cuerpo de ciertas hormonas (adrenalina), que estimula el metabolismo y aumenta la quema de calorías.

Esto es debido a la capsaicina, que se encuentra en los pimientos y los aumentos de desacoplamiento proteínas que se encuentran en el músculo.

Esto hace que las mitocondrias para producir más calor;

Por lo tanto, el aumento de la tasa metabólica.

Mostaza en polvo y polvo de chile se ha demostrado en algunos estudios para causar el mismo efecto.

Desayunar:

Si usted come un desayuno abundante y equilibrado, esto ayudará a aumentar su energía, a controlar el apetito y acelerar su metabolismo.

Asegúrese de que su desayuno contiene tanto hidratos de carbono complejos y proteínas.

Si lo hace incluso sólo 1 de estas 7 cosas puede hacer una diferencia en sus niveles de energía y el metabolismo; ver todas las 7 cosas a obtener los máximos beneficios del metabolismo!