7 Factores De Riesgo Cardiovascular Prevenibles

 

 

 
Aunque es posible asociar las enfermedades del corazón con la edad, la Asociación Americana del Corazón recomienda que usted comienza la evaluación de los factores de riesgo y tomar medidas preventivas tan pronto como a los 20 años.

No es posible cambiar los factores de riesgo como la edad, el género, la raza y la herencia, pero se puede hacer algo acerca de los siguientes siete factores de riesgo relacionados con el estilo de vida.

Factor de riesgo # 1: Fumar

Fumar cigarrillos encabeza la lista como el más importante factor de riesgo importante evitable de enfermedad cardiovascular.

Y no sólo lo hace el fumar hace daño a su salud, su humo de segunda mano daña a los no fumadores, incluyendo bebés y niños.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, hay casi 440.000 fumadores muertes cada año.

En lugar de convertirse en una de las estadísticas fatales, involucrarse en un programa para dejar de fumar – usted estará reduciendo su riesgo de enfermedades del corazón, así como ayudar a mejorar la salud de sus seres queridos.

Factor de riesgo # 2: La inactividad

La investigación ha demostrado que acheiving sólo un nivel moderado de aptitud puede reducir su riesgo de enfermedad cardiaca y prolongar su vida.

Además, conseguir por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el colesterol y mantener su peso a un nivel saludable – todos los factores en la mejora de su salud del corazón.

Haga su 30 minutos de diversión – llevar a su perro a dar un paseo, jugar en el parque con sus hijos, conocer a un amigo en el gimnasio para una clase de gimnasia – por lo que son más propensos a hacer del ejercicio un hábito.

Si es necesario, comenzar lento con 10 minutos al día y poco a poco construir su resistencia hasta alcanzar 30 minutos.

Te sentirás mejor, verse mejor, y mejorar la calidad – y duración – de su vida.

Factor de riesgo # 3: Dieta

Seguir una dieta saludable disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol y la presión arterial, así como ayudar a mantener un peso saludable.

Asegúrese de que su dieta incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos, semillas, legumbres y grasas saludables como el omega-3 y grasas monoinsaturadas.

Evite los alimentos ricos en grasas saturadas y trans y limitar la ingesta de comida rápida o alimentos procesados​​.

Conecte con un dietista registrado o nutricionista para diseñar un sano – el plan de alimentación que va a disminuir su riesgo de enfermedades del corazón y mejorar su salud en general – pero delicioso y satisfactorio.

Factor de riesgo # 4: El estrés

El estrés en algún nivel es una parte cotidiana de la vida.

La forma de manejar el estrés, sin embargo, hace una gran diferencia en cómo el estrés afecta a su salud y su riesgo de enfermedad cardíaca.

Si usted se ocupa de estrés a través de comer en exceso, fumar o beber en exceso, o el descuido de su salud de otras maneras, usted se está poniendo en riesgo de aumento de peso, presión arterial alta, colesterol alto y ataque al corazón o un derrame cerebral.

Aprender a manejar el estrés o disminuir su estrés diario puede ayudarle a tomar decisiones más saludables de estilo de vida y mejorar la calidad de su vida.

Factor de riesgo # 5: El consumo de alcohol

A pesar de un vaso de vino al día se ha asociado con la salud del corazón, la exageración de lo que realmente puede aumentar su riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Beber demasiado alcohol eleva la presión arterial, añade calorías vacías a su dieta, puede contribuir a la obesidad, y hace que la pérdida de peso sea más difícil.

Si usted bebe, te limites a una bebida al día. Tenga en cuenta que una bebida se define como 1-1 / 2 onzas líquidas (fl oz) de bebidas espirituosas de 80 grados (como el bourbon, whisky, vodka, ginebra, etc), 1 onzas de licores 100 a prueba, 4 onzas de vino, o 12 fl oz de cerveza. Si usted no bebe, no comience.

Y si usted está embarazada, no tome nada de alcohol en absoluto.

Factor de riesgo # 6: La presión arterial

La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es el factor de riesgo más grande para un solo trazo.

El accidente cerebrovascular es la tercera causa de muerte 3 y una de las principales causas de discapacidad en los Estados Unidos.

Maneras fáciles para bajar la presión arterial son: reducir su ingesta de sal o sodio, ejercicio, dejar de fumar, no beber en exceso de una bebida al día, y manejar su estrés.

Hable con su médico acerca de otras maneras de bajar su presión arterial y, si es prescrito, tome sus medicamentos según las indicaciones.

Factor de riesgo # 7: Colesterol

Niveles altos de colesterol que usted pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y una dieta nutritiva que reduce su consumo de grasas saturadas, grasas trans y el colesterol dietético (en los alimentos que usted come) puede reducir el colesterol en la sangre.

Además, si el ejercicio y la dieta por sí sola no es efectiva para bajar su colesterol (el colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dl), es posible que tenga que tomar medicamentos para reducir el colesterol.

Consulte a su médico para hacerse una prueba de sangre para determinar sus niveles de colesterol y crear un plan de acción para ayudar a reducir, si sus números son altos.