7 Formas De Mejorar Su Sueño
7 Formas De Mejorar Su Sueño
Editado por: Stephanie Dawson
• Haga que su dormitorio en un refugio
En lo posible mantener el caos cotidiano fuera de su dormitorio. Mantener la iluminación cálida e íntima durante el uso de ropa de cama confortable es esencial para hacer que su dormitorio adecuado para dormir.
• Apósito adecuado
Cuando usted va a dormir, es importante no usar ropa apretada. Saque todas las clavijas o piezas de pelo y póngase ropa holgada. Se recomiendan los pijamas de algodón o pantalones cortos. La ropa que te pones en la noche deben ser lavados correctamente y no debe tener ningún olor desagradable.
• Escuche buena música
Antes de ir a la cama se puede escuchar algo de buena música relajante. Si lo hace, se relaja la mente y te lleva lejos del estrés de todo el día. Reproducción de música rock o heavy metal no es aconsejable ya que podría no dar lugar a dormir.
• Tome un baño
Tomar un baño de agua caliente relajante es una buena cosa que hacer antes de ir a dormir. Te deja una sensación de limpieza y relajado. Los estudios han demostrado que tomar un baño que proporciona al menos tres horas de buen descanso con movimientos más lentos que sin el baño.
• No beber y dormir
Usted no debe beber nada antes de irse a dormir. Al mismo tiempo, usted debe asegurarse de que usted beber al menos 2 litros de agua durante el día. Un cuerpo bien hidratado no permitirá que la sed interrumpir su sueño, sin embargo, si usted toma un vaso de agua antes de irse a dormir, puede que tenga que levantarse para hacer tus necesidades.
• Mantenga un horario de sueño
Hay que ir a dormir y despertar todos los días al mismo tiempo con los fines de semana no es la excepción. Evitar cambios en su horario de sueño aumenta el ciclo de sueño-vigilia y ayuda a conseguir un sueño más sonido.
• Siestas diurnas Límite
Las siestas cortas durante el día deben ser evitados. Si es importante para la siesta durante el día, trate de limitar a 10-30 minutos. También la falta de actividad física durante el día actúa como un detractor de un buen sueño nocturno.
