7 maneras inteligentes de reducir la hinchazón después de cada comida
7 maneras inteligentes de reducir la hinchazón después de cada comida
Si estás cansado de sentirse demasiado lleno y distendido después de cada comida, puede que se pregunte qué medidas puede tomar para reducir la hinchazón después de comer. Sigue leyendo para descubrir algunos consejos menos conocidos que realmente funcionan.
1. Averigüe si usted tiene alergias a los alimentos
Usted puede sufrir de hinchazón después de las comidas regulares porque usted tiene una alergia a los alimentos que no eres consciente de. Trate de mantener un mejor seguimiento de qué tipo de alimentos que come y cómo se siente después, es posible que aparezca un patrón. Si se sospecha de una alergia alimentaria o una condición como la intolerancia a la lactosa ver a un médico para un diagnóstico oficial, desde allí se sabrá qué alimentos evitar.
2. Slow Down
¿Le parece que se sienta hinchado después de comer su almuerzo durante su descanso corto de 15 minutos en el trabajo? Si es así que sólo podría estar comiendo demasiado rápido. Cuando la bufanda de los alimentos hacia abajo que tienden a tragar trozos más grandes de alimentos, así como de aire adicional, por lo que es más difícil para su cuerpo para digerir y procesar los alimentos.
Para combatir este lento mientras se come, en concreto que sea un punto de masticar cada bocado al menos 30 veces antes de tragar. Puede que se sorprenda la diferencia que esto hace que en cómo se siente después de comer.
3. Comer más fibra
Otra causa común de hinchazón simplemente no está recibiendo suficiente cantidad de fibra en la dieta. Si usted no está recibiendo al menos 38 gramos de fibra por día es más probable que se sienta hinchado y estreñimiento después de las comidas. Trate de comer alimentos que son altos en fibra, o trate de tomar un suplemento de fibra, estos vienen en forma de píldora y en la disolución de polvo.
4. Beba Menos Soda
¿Eres del tipo que ama para lavar cada comida con un vaso o dos de refresco con gas? Si es así esto podría estar llevando a su distensión abdominal después de las comidas. Intentar cambiar su soda habitual para el agua, el té, u otra bebida no carbonatada en su próxima comida y ver cómo se siente después.
La carbonatación en sodio puede dar lugar a burbujas de gas de la bebida haya sido encerrado en su estómago. Hablar incómodo!
5. Bocado en Algo con probióticos
Además de la fibra hay otros nutrientes que pueden ayudar a la digestión, mientras que la reducción en la hinchazón. Los probióticos son un gran ejemplo, y que debería estar recibiendo más de estos en su dieta. Considere la posibilidad de disfrutar de una merienda después de comida que es rica en probióticos, como el yogur, natillas, piña, o incluso una taza de té de menta.
6. Mantenga la Sal
El sodio es otro culpable común de hinchazón, cuando el cuerpo toma en exceso de sodio también puede estar comiendo alimentos bajos en fibra. Ambos factores contribuyen a la hinchazón después de las comidas. Intente reducir los alimentos que son altos en sodio como los alimentos enlatados y congelados. No añadir sal a todo lo que come, hay un montón de sodio natural en los alimentos para satisfacer sus necesidades alimenticias diarias.
7. Vaya a caminar
Por último, hacer algo de ejercicio ligero después de una comida puede ayudar a reducir la hinchazón. Al obtener su cuerpo en movimiento puede dar a su metabolismo un alza, lo que resulta en más rápida digestión de los alimentos que acaba de ingerir. Sólo tenga cuidado de no llegar demasiado loco con su ejercicio justo después de una comida o te corres el riesgo de calambres.
