7 Milagros Para El Entrenamiento De La Parte Superior

7 Milagros Para El Entrenamiento De La Parte Superior
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson

• Cuchillos-Jack
Acuéstese en el piso o en un banco con las piernas estiradas.

Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el techo y los brazos estirados sobre la cabeza.

Trate de levantar los brazos hacia los dedos del pie mientras mueve las piernas hacia arriba en un 45 – 90 grados de ángulo, los hombros del piso.

Lleva los brazos hacia arriba por encima de su ombligo para que su cuerpo se asemeja a una navaja.

Regreso al banco o en el suelo con las piernas y los brazos extendidos. Repita 40 veces.

• Vertical con pierna crujida
Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba en el aire.

Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza de apoyo.

Trate de levantar los omóplatos del suelo con los músculos abdominales haciendo la mayoría del trabajo.

Haga 6 abdominales en un conjunto, puede hacer 2-4 series en función de su resistencia.

• Los alpinistas
Este es uno de los ejercicios más eficaces panecillo -top, sencilla pero intensa.

Estar en las manos y de los pies, como estándar push-up, tire de la rodilla derecha hacia el pecho, mientras que su pie todavía descansa en el suelo, saltar y cambiar sus pies, mientras que en el aire para que cuando se reanude la posición de la rodilla izquierda es contra el pecho y en la pierna derecha está detrás de ti. Esto se debe repetir varias veces en un minuto.

• Burro retrocesos
Esto le ayudará a deshacerse de la tapa del mollete y de hacer que sus piernas parecen impresionantes. ¡Al suelo a cuatro patas y asegúrese de que su estómago se tira en y hacia atrás.

Kick su pierna izquierda hacia atrás lo más recto posible y mantenga esa postura durante al menos 5 segundos, repita el procedimiento para su pierna derecha. Repita diez veces para cada lado.

• Spinning
Se trata de una intensa sesión de ejercicios, pero entrenamiento eficaz. Spinning puede ser difícil cuando lo haces por primera vez. Es un tipo de bicicleta, pero el ritmo es mucho más rápido. Con el fin de evitar la descarga de comenzar lento y aumentar su velocidad con el tiempo. Usted será capaz de continuar por períodos más largos de tiempo y cuando mantenga la práctica.

• Ejercicio de vacío
Para deshacerse de los mejores abdominales transversales muffins debe ser su objetivo. Ponte a gatas como para flexiones estándar, mantener la columna relajada e inhale profundamente. Tire el ombligo hacia la columna vertebral y mantenga durante 12 segundos cuando usted exhala, eso cuenta como 1. Repita por lo menos 12 veces.

• Scissor retrocesos
Además de ayudar a perder la tapa del mollete esto le ayudará a mejorar su línea de la cintura, la postura y reducir el dolor de espalda.

Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados, con los pies y 6 pulgadas del suelo.

Para eliminar el arco en la espalda tirar el ombligo hacia la columna vertebral.

Mantener las piernas rectas y los pies sobre el suelo, empiezan a ganar con las dos piernas alternativamente hacia el techo. Repetir 10-15 veces.