7 Minutos De Rutina De Ejercicio Total

7 Minutos De Rutina De Ejercicio Total

No importa dónde usted es , conseguir que el cuerpo en forma con este nuevo y maravilloso entrenamiento 7 minutos . No requiere de equipo de gimnasio que sea, por lo tanto, no hay excusas. Todo lo que necesitas está en tu casa ya , una silla, una pared y el peso del propio cuerpo.
Esta rutina combina las mejores 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerse en forma y fuerte , según muchos científicos , y usted debe hacer cada uno durante 30 segundos, con un descanso de 10 segundos en el medio para que el entrenamiento sea efectivo.
Recuerde que debe mantener siempre sus músculos abdominales contraídos en cada ejercicio y en cada posición también.

# 1 Jumping Jacks
El primer paso es ponerse de pie con los pies juntos y los brazos a los lados , y doblar ligeramente las rodillas y seguir esto con un salto. A mediados de salto , llevar las piernas hacia el lado ancho de los hombros o un poco más amplio. A medida que se mueve las piernas hacia afuera , debe levantar los brazos por encima de su cabeza para elevar su ritmo cardíaco .

# 2 Pared Sit
Párese aproximadamente 2 metros delante de una pared de espaldas a él, y apoyarse en la pared y lentamente comienzan a deslizarse por la pared hasta que sus rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados , como si estuviera sentado en una silla. Mantenga esta posición durante un mínimo de 20 segundos y un máximo de 60 segundos.

# 3 Push- Up
Este ejercicio es excelente para la orientación de sus músculos pectorales , tríceps y deltoides anterior . Push-ups son realizadas por empujar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la parte superior del cuerpo y la fuerza del brazo . Para una correcta push-up , debe elevar su cuerpo para arriba en sus dedos de los pies por lo que están en equilibrio sobre las manos y de los pies . Es importante mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies sin oscilar su torso o arquear la espalda .

# 4 Crunch Abdominal
Acuéstese en el suelo, boca arriba , con las rodillas dobladas , y luego dobla los hombros hacia la pelvis. Usted puede colocar sus manos al lado de su cuello , descansando suavemente detrás de su cuello o colocado sobre el pecho. Para realizar una correcta contracción , la zona lumbar debe quedar apoyada en el suelo que permite a sus flexores de cadera para descansar así que toda la atención se puede enfocar en los músculos abdominales.

# 5 Step-Up en Silla
El step-up en silla de rutina es muy eficaz para su cuerpo. No sólo funciona en los músculos abdominales , pero también aumenta la masa muscular , aumenta el metabolismo y ayuda a controlar el peso – Bonus !
Coloque una silla firme delante de ti y de pie con los pies sobre la anchura de las caderas y los brazos a los lados . A continuación, el paso al asiento con un pie y presione hacia abajo mientras que trae el otro pie al lado de ella. Paso atrás con el pie principal y llevar el pie de arrastre hacia abajo a su lado hasta el final una completa step-up .

# 6 Squat
Para realizar una sentadilla correcta , tus pies deben estar planos sobre el suelo, sobre ancho de los hombros y señalar los pies mirando ligeramente hacia afuera , en lugar de hacia adelante. Nunca deje que sus rodillas se extienden más allá de sus dedos de los pies , ya que esto aumentará la probabilidad de daño a sus rodillas. Mantenga la espalda recta y doblar las rodillas como si fuera a sentarse en una silla , empuje las caderas hacia delante y tirar de los músculos abdominales , mientras que mantener la espalda ligeramente arqueada. Baje lentamente su cuerpo para que sus piernas son casi paralelos al suelo .

# 7 tríceps DIP en Silla
Siéntese en la silla con las palmas de las manos en el borde , y luego deslice lentamente las nalgas del asiento , mientras que el apoyo a su peso con las manos. En primer lugar, estire la pierna derecha y mantener la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados con los codos doblados todo el tiempo, baje lentamente los glúteos hacia el suelo. Empuje hacia atrás hasta que los brazos queden rectos .

 

 

# 8 Plank
Este ejercicio es vital para la construcción de su base y la fuerza del brazo .
Acuéstese boca abajo en el suelo con los codos apoyados en el suelo y los brazos en una posición de 90 grados. A continuación, presione hacia abajo sobre los dedos de los pies para extender los pies y empujar su cuerpo por lo que es de la tierra y descansando sobre sus codos y pies. Mantenga la posición durante tanto tiempo como puedas.

# 9 Rodillas altas correr en su lugar
Realice un movimiento de rotación típica mientras levanta las rodillas en el aire . Asegúrese de que sus piernas están en ángulos de 90 grados cuando se levante en el aire y apuntan sus dedos hacia delante con el fin de mantener la forma correcta y para beneficiarse realmente de este sencillo ejercicio. Este ejercicio es muy bueno para los músculos de las piernas y las caderas , e incluso puede mejorar la flexibilidad de su parte inferior del cuerpo .

# 10 Lunge
Las estocadas son excelentes para tonificar un número de diferentes áreas de su cuerpo , por lo que son un ejercicio muy útil .
Para realizar una estocada básica , debe comenzar primero de pie con la espalda recta con los hombros hacia atrás y relajados y la cabeza en alto , un paso al frente con una pierna , bajando las caderas hasta las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantener el peso en tus talones, a continuación, empuje hacia arriba a la posición inicial .

Fuentes:

http://dailypix.me/sports/the-7minute-total-workout-no-equipment-required?page=1