8 Consejos Para Dejar De Comer En Exceso
8 Consejos Para Dejar De Comer En Exceso
Esto puede sonar un poco raro, pero los seres humanos en realidad tienen un miedo instintivo de hambre, nuestra reacción ante el hambre no ha evolucionado con nuestro mundo centrado en la comodidad.
Esta es la razón por la que corremos al lugar más cercano para alimentar tan pronto como fuera cuerpo envía la señal a comer. El hambre es una señal física que se necesita energía.
El problema viene cuando no escuchamos a nuestro cuerpo y que comemos más de lo necesario o de llegar demasiado hambriento y Stoke fuera del control de los antojos.
Aprenda a detectar el hambre y comer menos durante su estancia satisfecho lo que conducirá a una dieta baja en calorías que le ayudará a perder peso sin mayor esfuerzo.
1. Conoce a la escala de hambre
Aprenda a reconocer cuando estás muy hambriento, las señales físicas que señalan una verdadera necesidad de alimento, se ha demostrado que normalmente damos de comer a nuestras emociones en lugar de nuestro cuerpo.
Morirse de hambre: Una, sensación de vacío incómodo que puede estar acompañada por mareo o el nerviosismo causado por los bajos niveles de azúcar en la sangre de la falta de alimentos. Coma con regularidad para evitar llegar a este punto, ya que el riesgo de comer en exceso es muy alta aquí.
Hambriento: Su próxima comida está en su mente. Coma algo para evitar entrar en el territorio peligroso “muriendo de hambre”.
Hambre moderadamente: El estómago puede ser gruñendo, y la comida está en su mente, este es un momento óptimo para comer.
Satisfecho: Usted no es completa, pero no tiene hambre, tampoco. Este es un buen lugar relajado y cómodo para estar.
Completo: Si se llega a este punto, es más por el impulso que el hambre real, haciendo que su vientre se siente un poco hinchado.
RELLENOS: Usted se siente incómodo e incluso puede ser que tenga acidez estomacal leve de sus ácidos estomacales que se arrastran de nuevo hacia el esófago.
2. Tenga en cuenta
Estar más atentos a toda la experiencia de comer, no comer cuando usted está conduciendo o en el ordenador. Cuando estamos distraídos o dijeros los alimentos que comemos tiende a no registrar bien en nuestros cerebros. Consigue centrado antes de comer para que pueda obtener con mayor facilidad el placer de la comida, darle la comida toda su atención, y notar cuando has tenido suficiente.
3. Repostar cada cuatro horas
Como se ha mencionado anteriormente, si se quiere evitar el modo de hambre, donde se ve a sí mismo en una caza de emergencia para la energía y la fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables desploma, tener comidas de 400 calorías cada 4 horas o bocadillos saludables bajos en calorías entre las comidas puede ayudar a evitar este . Alimentación regular mantiene el azúcar en sangre y estable de energía.
4. El desayuno es una necesidad
No se puede dejar en éste, tener un desayuno pero abundante saludable le ayudará a mantenerse satisfecho y comer menos durante el transcurso del día. El lanzamiento para un mínimo de 250-300 desayuno calorías, pero evitar los productos azucarados, como los pasteles, pruebe el yogur y frutas, cereales de grano entero como la avena o huevos.
5. Construir comidas de alto volumen
Los alimentos sólidos con un alto contenido de líquidos pueden ayudar a suprimir el hambre, trate de porciones más grandes para un menor número de calorías como frutas, que tienen un alto contenido de agua. Usted puede comenzar su comida con una ensalada grande y elegir la fruta fresca se secó.
6. Comer Fibra durante todo el día
La fibra puede convertirse en tu mejor amigo en este momento, pero como con todo no exagere. La fibra puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, ya que el cuerpo procesa más lentamente. Trate de hacer por lo menos 25 gramos de fibra al día.
7. Siempre incluya proteínas magras
La proteína, como la fibra, te hará sentir más satisfechos y menos hambre, y también aumentar la masa corporal magra, lo cual incluye los músculos para quemar calorías.
8. Coma despacio
Se tarda 12 minutos o más para las señales de satisfacción de los alimentos para llegar al cerebro de una persona delgada, pero 20 minutos o más para una persona obesa. Comer despacio asegura que estos mensajes importantes tienen tiempo para llegar al cerebro.
