8 Cosas Que No Debes Hacer Antes De Ir A La Cama
8 Cosas Que No Debes Hacer Antes De Ir A La Cama
Por: Khrystyana Kirton
Editado por: Stephanie Dawson
Casi todo el mundo quiere dormir mejor y sentirse más descansado al despertar por la mañana.
Una buena manera de fomentar esto es evitar ciertos hábitos antes de ir a la cama que puede mantenerte despierto o impedir el sueño reparador, con todas REM.
Evite estimulantes, incluida la comida. La cafeína, el ejercicio, los alimentos azucarados, alimentos picantes, en realidad, todos los alimentos en general. Guarde el helado, el apio y el cereal.
El ejercicio es una gran idea – pero hacerlo durante el día. Hacer ejercicio antes de dormir te mantendrá despierto debido a los efectos vigorizantes de ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a un sueño más bien por la noche, pero sólo si se hace varias horas antes.
Trate de no ejercer el plazo de tres horas antes de acostarse, ya que puede elevar la temperatura del cuerpo y hacer que quedarse dormido sea más difícil. Puede probar estos acostarse movimientos de yoga en su cama.
No tome una ducha o baño caliente al menos una hora antes de acostarse. Al igual que el ejercicio, una ducha o baño caliente antes de acostarse puede parecer una buena idea en ese momento, sino que también pueden elevar la temperatura interna del cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Trate de permitir que su cuerpo se enfríe antes de saltar entre las sábanas. Al ser recalentado o sudoración puede impedir el sueño.
Evite la cafeína. Parece una opción obvia, pero estamos incluyendo todos modos. Trate de no tener nada con cafeína después de las 4 de la tarde.
El ciclo natural del cuerpo comienza a relajarse después de este tiempo y mantenerla estimulada puede ensuciar con el propio interna de reloj, arrojando su ritmo natural y causando interrupciones de sueño.
El alcohol también puede causar trastornos del sueño, pero beber una gran cantidad de cualquier líquido en la última hora o dos antes de ir a la cama lo conducirá a esas visitas nocturnas al baño y le quita el descanso y, además perturba el sueño.
No te vayas a la cama con sed, ya que va a hacer que uno se despierte en medio de la noche para tomar un trago de agua.
El equilibrio es la clave aquí.
La comida es problemática, porque a veces, uno simplemente le da demasiado hambre antes de dormir, sin embargo, esto es una señal de que uno no está recibiendo suficiente proteína o fibra en su dieta, lo que hace que el cuerpo sienta hambre.
El cuerpo necesita combustible para dormir, pero comer antes de acostarse puede causar problemas a medida que se necesita energía para digerir y la gravedad tiene un papel importante en el proceso digestivo. Si uno se acuesta inmediatamente después de comer, se roba el cuerpo de esa gravedad muy necesaria y causa problemas gastrointestinales, el menor de los cuales incluyen los síntomas de pirosis y / o náuseas.
Trate de no ver la televisión o navegar por la web al menos una hora antes de retirarse por la noche. Los estudios demuestran que la pre- sueño el tiempo de pantalla puede impedir la capacidad del para conciliar el sueño. La causa más probable ? Las luces brillantes de estas pantallas pueden obstaculizar el desarrollo de la melatonina, la hormona que promueve el sueño.
En el mismo sentido, no trabajan ( incluyendo tareas ) o tener un argumento justo antes de irse a dormir. Ese viejo adagio de no ir a la cama enojado es cierto aquí. Estas cosas pueden mantener la mente zumbando hasta altas horas de la noche, causando angustia mental y pérdida de valioso tiempo de sueño. Cualquiera que sea el tema es, sin duda puede esperar hasta mañana.
Evite apasionante lee ! Muchos de nosotros hemos hecho esto: la lectura de una novela muy interesante y se dirá, â € œOh, sólo una página más â € ? ? De repente, ita 02 a.m. y la alarma se va fuera en cuatro horas. Definitivamente, la lectura de un libro muy interesante, un ensayo o novela antes de dormir hará que sea difícil conciliar el sueño. Tal vez tratar de leer lo más aburrido imaginable ? Lea el manual de un sistema electrónico que se metió en algún lugar de la casa o imprimir una Acuerdo de Términos de Uso.
No abrace a una mascota. Puede parecer una buena idea dejar que Fido o Prissy en la cama, pero la realidad es que terrier de seis libras puede tardar hasta un montón de espacio y no va a ser feliz si se extiende por accidente o despertado cuando su dueño decide mudarse en su sueño. Por no hablar de las mascotas a dormir un par de horas, y luego levantarse para investigar otra parte de la casa, lo que puede perturbar el sueño de uno. Incluso si usted no se despierta completamente cuando el animal sale de la cama, seguirá siendo interrumpir el ciclo REM.
FUENTES
7 Things Not to Do Before Bedtime, Confident Cub –
http://www.confidentcub.com/2012/03/helping-your-child-sleep-5-things-not-to-do-before-bedtime/
Using Electronics May Hamper Sleep, US News –
http://health.usnews.com/health-news/family-health/sleep/articles/2011/03/07/using-electronics-before-bed-may-hamper-sleep
Things You Should NOT Do Before Bed, Positive Drugs –
