8 Maneras De Prevenir La Depresion Post Parto
8 Maneras De Prevenir La Depresion Post Parto
La depresión posparto – todos hemos oído hablar de él, y muchos de nosotros hemos pensado, ‘
¡Ah, pero no lo puedo pasar a mí, estoy tan feliz, estoy teniendo un bebé!’
Durante el embarazo, usted tiende a centrarse en el crecimiento de su bebé y el inminente nacimiento – no tanto el período postnatal.
Pero hay algo muy importante que hay que empezar a pensar: ¿qué se puede hacer y que se puede recurrir para apoyar a usted después de que haya tenido su hermoso bebé.
Tristemente, aproximadamente uno de cada siete nuevas madres experimentan la depresión postnatal después de dar a luz.
Eso es un número enormemente elevado, y que ni siquiera incluye los casos no denunciados.
Puede ser un poco difícil de creer que podría ser uno de ellos, sobre todo cuando todo lo que puede estar pensando en este momento es lo maravilloso que podría ser con un nuevo bebé.
Pero nadie puede predecir lo que los cambios enormes que usted puede ir a través del nacimiento, cómo el apoyo se filtra hacia fuera, ni cómo te vas a sentir acerca de usted, su bebé, su relación o el apoyo que está recibiendo.
Tal vez usted ya tiene preocupaciones acerca de la superación, o ha tenido previamente la depresión postnatal.
Aún más preocupante es el hecho de que la causa principal de muerte materna en Australia es el suicidio.
¿Sorprendido? Es por ello que ahora, más que nunca, usted necesita para prepararse lo mejor que pueda para evitar la depresión postparto y la ansiedad.
Depresión Postnatal de combate # 1 – Manténgase conectado con su pareja
Me estoy poniendo uno de los mayores problemas por ahí primero: la relación de una mujer tiene con su pareja es crucial.
De hecho, un estudio a gran escala en los países escandinavos sólo ha identificado que el factor más importante en la ansiedad prenatal era la relación de una mujer con su pareja – y hay una gran relación entre los trastornos del estado de ánimo antes del parto y tras el nacimiento.
Elly Taylor, relación consejero y autor del libro de lectura obligatoria, Convertirse en nosotros dice: “Es importante darse cuenta de que los padres van a ser padres unidos emocionalmente a su pareja.
Esta unión nos da una sensación de seguridad, la comodidad y nos ayuda a construir nuestra confianza.
Después de que el bebé llega, hay tanto tiempo, energía y centrarse en ir a satisfacer las necesidades del bebé y de la unión con ellos, algunas parejas pueden, sin siquiera darse cuenta, desconectado “, dice Elly. “Es vital que sea pareja permanecer conectado durante el período perinatal -.
O volver a conectar después de bebé viene porque hay una mayor probabilidad de depresión postnatal en relaciones en las que los socios no apoyan o participan en el período perinatal”
Relación realmente atar en la salud emocional.
Mi último embarazo fue el más difícil para mí, tanto emocional como físicamente, ya pesar de ser la “confianza de que todo está sucediendo por una razón” tipo de persona que yo era, me sentí tan desconectado en mi relación, ansiosos y deprimidos.
Estaba preocupado de que las cosas no iban a funcionar.
Pero habiendo encontrado un gran consejero de la relación, especialmente uno que se especializó en la crianza de los hijos (incluso corrió talleres papá!),
Que nos mantienen unidos y nos hace mucho más fuertes como pueblo y como pareja.
Escoja el consejero mal y puede ser devastador. La relación psicólogo que vimos al principio nos tenía aceptando que podemos romper y que estaba bien!
Pero hoy en día, estamos más cerca que nunca hemos estado, y estoy seguro de que he encontrado el amor de mi vida.
Durante el embarazo, usted tiende a centrarse en el crecimiento de su bebé y el inminente nacimiento – no tanto el período postnatal.
Pero hay algo muy importante que hay que empezar a pensar: ¿qué se puede hacer y que se puede recurrir para apoyar a usted después de que haya tenido su hermoso bebé.
Tristemente, aproximadamente uno de cada siete nuevas madres experimentan la depresión postnatal después de dar a luz.
Eso es un número enormemente elevado, y que ni siquiera incluye los casos no denunciados.
Puede ser un poco difícil de creer que podría ser uno de ellos, sobre todo cuando todo lo que puede estar pensando en este momento es lo maravilloso que podría ser con un nuevo bebé.
Pero nadie puede predecir lo que los cambios enormes que usted puede ir a través del nacimiento, cómo el apoyo se filtra hacia fuera, ni cómo te vas a sentir acerca de usted, su bebé, su relación o el apoyo que está recibiendo.
Tal vez usted ya tiene preocupaciones acerca de la superación, o ha tenido previamente la depresión postnatal.
Aún más preocupante es el hecho de que la causa principal de muerte materna en Australia es el suicidio.
¿Sorprendido? Es por ello que ahora, más que nunca, usted necesita para prepararse lo mejor que pueda para evitar la depresión postparto y la ansiedad.
Aquí hay 8 consejos importantes (en ningún orden en particular, todos son importantes!) Que pueden hacer una gran diferencia para su salud emocional como una nueva madre.
Depresión Postnatal de combate # 1 – Manténgase conectado con su pareja
Me estoy poniendo uno de los mayores problemas por ahí primero: la relación de una mujer tiene con su pareja es crucial.
De hecho, un estudio a gran escala en los países escandinavos sólo ha identificado que el factor más importante en la ansiedad prenatal era la relación de una mujer con su pareja – y hay una gran relación entre los trastornos del estado de ánimo antes del parto y tras el nacimiento.
Elly Taylor, relación consejero y autor del libro de lectura obligatoria, Convertirse en nosotros dice: “Es importante darse cuenta de que los padres van a ser padres unidos emocionalmente a su pareja.
Esta unión nos da una sensación de seguridad, la comodidad y nos ayuda a construir nuestra confianza.
Después de que el bebé llega, hay tanto tiempo, energía y centrarse en ir a satisfacer las necesidades del bebé y de la unión con ellos, algunas parejas pueden, sin siquiera darse cuenta, desconectado “, dice Elly.
“Es vital que sea pareja permanecer conectado durante el período perinatal -. O volver a conectar después de bebé viene porque hay una mayor probabilidad de depresión postnatal en relaciones en las que los socios no apoyan o participan en el período perinatal”
Relación realmente atar en la salud emocional.
Mi último embarazo fue el más difícil para mí, tanto emocional como físicamente, ya pesar de ser la “confianza de que todo está sucediendo por una razón” tipo de persona que yo era, me sentí tan desconectado en mi relación, ansiosos y deprimidos.
Estaba preocupado de que las cosas no iban a funcionar.
Pero habiendo encontrado un gran consejero de la relación, especialmente uno que se especializó en la crianza de los hijos (incluso corrió talleres papá!),
Que nos mantienen unidos y nos hace mucho más fuertes como pueblo y como pareja. Escoja el consejero mal y puede ser devastador.
La relación psicólogo que vimos al principio nos tenía aceptando que podemos romper y que estaba bien!
Pero hoy en día, estamos más cerca que nunca hemos estado, y estoy seguro de que he encontrado el amor de mi vida.
Su relación es muy importante. Nutrirlo, trabajo en ello, confiar en él, y si necesita ayuda, encontrar la persona adecuada para ayudarle a dar sentido a sus obstáculos de relación generalmente temporales.
Lo que tememos puede ser permanente (sobre todo cuando hormonal y embarazada!)
Suele ser sólo temporal, al igual que todo en la vida. Cuelgue en allí y conseguir ayuda – y hacer la conexión una prioridad en la vida de ambos.
Depresión posparto combatiente # 2 – La encapsulación Placenta
Vale, vale, escúchame en este hotel!
Cuando estaba escribiendo el artículo BellyBelly en la encapsulación de la placenta, muchas mujeres (y sus parejas) me escribieron para compartir sus experiencias después de elegir a encapsular su placenta.
No podía creer la cantidad de gente que dijo que en esta ocasión, que no consiguió la depresión posnatal (y que tenían anteriormente) y se sentía como que tenía mucha más energía, se recuperó rápidamente y se sintió mucho mejor.
Si bien no hay una gran cantidad de investigación oficial sobre el consumo de la placenta en los seres humanos, lo que sí sabemos nuestros compañeros mamíferos consumen sus placentas, y creo que tienen derecho.
El consumo de la placenta se dice que ayuda a equilibrar las hormonas, a aumentar sus niveles de hierro (por encargo queridos, sólo para ti!) (
Que puede prevenir los síntomas de la deficiencia de hierro, lo que incluye la fatiga, la depresión y mucho más – en la parte superior de cansancio habitual bebé) y se dice para ayudar con la producción de leche para nombrar unos pocos.
Muchas madres que han leído mi artículo sobre la encapsulación de la placenta después de haber tenido depresión postnatal dicen que ellos realmente desean que encapsulan su placenta, ya que habría sido mucho mejor de lo que potencialmente va a través de la depresión.
Después que publiqué ese artículo, decidí encapsular mi propia placenta.
He luchado con los niveles de hierro (ferritina decente) durante todo el tiempo que puedo recordar, y tenía la energía de mierda para ir con ella.
Pero para mi sorpresa absoluta, sólo recientemente (10 meses después del nacimiento)
Tuve mis niveles de ferritina mide una vez más. Por lo general estoy por debajo de 10, en algún lugar entre el 4-7, así que pensé que tenía que haber un error – yo estaba en 50! No recuerdo una vez en mi vida que era tan alto!
Pero yo estoy ciertamente sobrellevo con la privación de sueño mucho mejor esta vez (tercer bebé después de una gran brecha) y yo no conseguir la depresión o la ansiedad como lo he hecho previamente.
No importa si se trataba de la rica fuente de hierro o algo más, ¿qué importa si usted ha evitado la fatiga y el PND?
Para obtener más información, echa un vistazo a nuestro artículo sobre la encapsulación placenta y que bien podría ser menos propensos a terminar con la depresión.
Depresión posparto combatiente # 3 – Tener expectativas realistas
Elly Taylor dice que su mayor punta en evitar la depresión postnatal sería fijarse expectativas realistas.
“Busque la información por lo que tiene expectativas realistas de nacimiento y la crianza de los hijos temprano.
Las expectativas de que estas cosas son a menudo poco realista, y la más alta se la más hay que bajar después. ”
Las expectativas poco realistas – especialmente cuando estamos viviendo en una época en que las mujeres están trabajando en puestos de trabajo ocupados que implican plazos, horarios y calendarios -, así como la existencia de una gran cantidad de expertos en sueño del bebé por ahí, que nos dice que usted puede conseguir a su bebé alimentación y sueño en horarios (irreales) pueden establecer nuevas madres para el fracaso … y la depresión postnatal.
Otra situación que puede conducir a expectativas poco realistas son cuando usted ha tenido problemas para concebir.
Como BellyBelly moderador, Nothing2Lose dice: “Cuando eres un LTTTC’er (a largo plazo tratando de concebir), es muy fácil de idealizar lo perfecto todo será una vez que tenga un bebé. La realidad no puede posiblemente coinciden.
“Algunas mujeres que han luchado para concebir y finalmente consiguió que desesperadamente querían bebé puede ejercer presión increíble sobre sí mismos para darlo todo, ser todo y algodón lana de sus bebés, que pueden conducir a pronunciar agotamiento, sentimientos de el fracaso y la depresión postnatal.
O simplemente pueden ser increíblemente preparado para lo golpea cuando están en casa.
Hay un montón de artículos aquí en BellyBelly para que usted lea acerca de lo que un bebé está biológicamente programado para necesitar y lo que espera (no elige, es el camino a todos los bebés humanos son) – sabiendo que esto puede hacer que su tiempo como un nuevo padre tanto más fácil.
Es importante que usted espera que su bebé se alimente, necesidad y desea una buena parte del tiempo en los primeros días.
Su bebé hará un ajuste enorme entre dos mundos diferentes desde que él siempre ha sabido – una cálida oscuro, acogedor, hogar, blandita donde no siempre se siente el hambre, la sed, el frío, la presión de pasar una caca o el viento – todos estas cosas son muy extraño para él.
Su diferente e incómodo a sentir hambre. Su diferente de ver la luz, sentir la brisa a través de su rostro. Este período ha sido llamado ‘el cuarto trimestre “, y por una muy buena razón.
¡Tienes que ser capaz de aliviar a su bebé en su nuevo mundo, a sabiendas de que será más fácil con el tiempo.
Su importante para ignorar el consejo del viejo mundo de la “creación de una vara para su propia espalda ‘porque te vas.
Bebé que desgasta es una gran manera de ayudar a la transición a un recién nacido como él está cerca de ti, cálido y en un lugar agradable apretado.
Su importante entender que su recién nacido lo más probable es que desee alimentar con frecuencia para obtener el suministro de leche establecido según sus propias necesidades (y en momentos de brotes de crecimiento) así que si su bebé quiere alimentarse cada 1.5-2 horas, acepte que se trata de normal (a menos que no se está poniendo en el peso y tiene una falta de pañales mojados).
Alimentación programada especialmente con un recién nacido puede ser perjudicial y sólo se va a añadir más tensión y presión para usted y la vida de su bebé.
Usted puede encontrar muchos más sugerencias en facilitar esta transición en nuestros artículos, especialmente sobre bebé que llora y el bebé no se duerme.
Otra cosa a considerar es que hay tanta presión para ‘seguir adelante con ella “después de haber tenido un bebé, pero ¿sabía usted que muchas culturas han acostado-en períodos de alrededor de 40 días?
Las madres se les permite tiempo para recuperarse, descansar y ser atendidos para que pueda regresar a la comunidad sentirse fuerte y con apoyo.
Mientras que podemos no tener gente a nuestro alrededor que pueden hacer eso por nosotros, usted puede darse permiso para quedarse en pijama todo el día, crear un nido para usted y su bebé y disfrutar de un montón de mimos, la alimentación y el tiempo de silencio.
Cuando escuche esas voces traviesos en su cabeza que le dice que usted debe levantarse y crear lo que parece ser un “hogar display ‘, se puede decir cortésmente su mente,” gracias por compartir!’ Y volver a acurrucarse con el bebé. Mantenga a los visitantes a un mínimo por lo que no se siente la presión para estar buscando su mejor o tener su casa en su mejor momento.
Recuerde que usted no conseguirá otra oportunidad de tener la mejor excusa para no hacer nada más que alimentar a su bebé – y usted mismo por tener su propia mentira en el periodo. Una vez que su pasado, encontrará más difícil convencer a ti mismo que no puedes hacer nada, pero tienden a ti mismo y el bebé durante todo el día.
Depresión posparto de combate # 4 – Contratar una doula
Muchos estudios de todo el mundo han demostrado que las madres les va mejor emocionalmente cuando una doula los apoyó en el nacimiento.
Algunas de las conclusiones rápidas:
Las madres son 34% menos propensos a calificar su experiencia del parto negativamente
Padres están más satisfechos con su papel en el nacimiento
Las madres están más satisfechos con su papel socios en el nacimiento
Las relaciones son mejor post-nacimiento donde una doula estaba apoyando a la pareja
La experiencia que ha de dar a luz y lo que está a la izquierda para hacer frente después puede tener un gran impacto en cómo lidiar emocionalmente.
En una era de inducciones, cesáreas y emergencias, muchos de ellos innecesarios, (mi maestro, Rhea Dempsey, lo llama la “era de derivación laboral ‘!)
Algunas mujeres dan a luz sensación fuera de control, sin apoyo e incluso traumatizada.
Usted es mucho menos propensos a tener una experiencia negativa que se derrama en la maternidad, ya que una experiencia de parto puede cambiar cómo se siente acerca de su cuerpo y lo que su capaz de hacer.
Algunas mujeres que tienen un parto traumático o decepcionante (o que tienen problemas tuvo con aborto involuntario o pérdida en el pasado) pueden sentir que su cuerpo les ha fallado, lo cual puede empeorar si también luchan con la lactancia materna – otra razón para que ellos creen que son ‘roto’ y no es una buena madre.
Una revisión de muchos estudios de doulas concluyó que un papel doulas era mucho más eficaz que la de personal del hospital, a madres amigos o su familia.
Una doula trae algunas habilidades y conocimientos fabulosas a la mesa, que trabajan para usted y no el hospital – que tiene sus mejores intereses en el corazón, sin ser demasiado apego emocional.
A veces, las mamás y los socios realmente odian ver a su hija / pareja en el dolor, y también pueden no entender lo que está pasando, por lo que pueden afectar el apoyo que le están dando. Una doula puede pensar tanto con su cabeza y su corazón al mismo tiempo.
Si una doula de nacimiento no es para ti, otra cosa a considerar es contratar a una doula posparto.
Ella te puede ayudar no sólo con ayuda práctica como una nueva madre, sino también para de-informar el nacimiento, lo que ayuda a desempaquetar el cuento.
Una doula posparto es otra manera las madres se sienten más apoyados, nutrido y menos deprimidos en el período postnatal.
Lea nuestro artículo para obtener más información sobre las doulas o buscar uno en nuestro directorio.
Depresión posparto Combatiente # 5 – Asegúrese de encontrar maneras de dormir más
Aquí está otra extremidad que es mayormente importante.
No tener suficientes horas de sueño es suficiente para que cualquier persona de mal humor o rápido en un día normal – pero noche tras noche tras el agotador proceso de dar a luz, lo que realmente puede empezar a comer lejos en usted y hacer que se sienta deprimido.
La deuda de sueño puede ser un verdadero problema para las nuevas madres y los estudios han demostrado que la privación del sueño (especialmente en los primeros días) puede ser un gran indicador para la depresión postnatal.
Asegúrese de que sus niveles de hierro son adecuados (un simple análisis de sangre en el médico le hará saber sus niveles de ferritina que es la medida importante de hierro, así que pide que) como de dar a luz que puede golpear un poco.
Si su ferritina es baja, podría estar contribuyendo a su agotamiento.
Obtener las siestas durante el día cuando pueda y llegar a la cama temprano en la noche si es necesario – que puede tomar un poco de tiempo, pero será todo pase, así que no se sienta culpable o tonta.
Si te gusta, tu compañero puede cuidar al bebé en los fines de semana para un poco, así que usted puede tomar una siesta durante el día entre las comidas.
Otra buena opción es contar con una doula, familia postnatal o amigos para venir a cuidar al bebé para que pueda siesta – pero tienden a encontrar me sale mucho mejor el sueño, el día y la noche, por dormir con el bebé.
Colecho es brillante, pero como todo, hay normas de seguridad que deben seguirse, por ejemplo, nunca debe cosleep si usted es un fumador.
Echa un vistazo a nuestros artículos grandes colecho, muchos de ellos escritos por los principales expertos del mundo en el sueño y los bebés, el profesor James McKenna, que incluye artículos extremadamente bien investigados que abordan las preocupaciones de seguridad como, rodando sobre bebé mientras colecho, dormir con el bebé – ¿Es seguro? y muchos más.
Depresión posparto Combatiente # 6 – AIM a hacer algo de ejercicio
Su bien documentado que el ejercicio parece ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.
No estoy diciendo que usted necesita para ir a unirse a una clase de gimnasia, pero trate de un paseo con su bebé durante 30 minutos por día – y si eso es demasiado difícil entonces está bien para empezar poco a poco. Un paseo alrededor de la manzana es una buena manera de empezar, a continuación, construir a partir de ahí.
Cuando estás deprimido usted tiende a sentirse cansado y agotado, algunas personas les resulta difícil de conseguir incluso del sofá.
Pero tan pronto como se sienta listo para ejercer después su bebé, una caminata regular puede ser de gran ayuda para su mente, así como su cuerpo.
El ejercicio libera sienten de buen hormonas (endorfinas) en su sistema, le ayuda a dormir mejor por la noche, fortalece el sistema inmunológico y le da más energía.
A su vez, ayuda a su cuerpo a recuperar la forma después del nacimiento, el aumento de su autoestima.
De acuerdo con la página web del Instituto Perro Negro, hay las siguientes pruebas para el ejercicio y la depresión:
Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menos síntomas de depresión y ansiedad que los que no hacen ejercicio regularmente
Varios ensayos han demostrado que el ejercicio regular de intensidad moderada puede ser un tratamiento eficaz por sí mismo para la depresión leve a moderada
Dos ensayos han encontrado que 16 semanas de ejercicio regular es igualmente eficaz como los medicamentos antidepresivos ISRS en el tratamiento de la depresión leve a moderada en los adultos mayores que han estado inactivos
La investigación también sugiere que el ejercicio puede ayudar aún más la depresión en las personas con depresión que han respondido sólo parcialmente a un medicamento antidepresivo
Tanto el ejercicio aeróbico (por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o trotar) y la resistencia o entrenamiento de fuerza (por ejemplo, levantamiento de pesas) se han encontrado para ser beneficioso para la depresión.
Aquí hay otra ventaja enorme: no sólo va a conseguir regular, el ejercicio ligero te hace sentir mejor, pero la vitamina D de la luz solar es muy beneficioso para el sistema inmunológico y el estado de ánimo también.
Muchas personas, especialmente en los climas más fríos o si usted es salir de casa, se han encontrado para tener deficiencia de vitamina D, lo que puede afectar el estado de ánimo, los niveles de energía y el sistema inmunológico, así que asegúrese de que salga el sol todos los días.
Depresión posparto Combatiente # 7 – comer y beber bien
Es un hecho simple: lo que ponemos en nuestros cuerpos afecta a cómo nos sentimos emocionalmente y físicamente.
Es importante que trates de comer y beber bien, para ayudar a proporcionar a su cuerpo con la mejor nutrición, energía y sentirse bien hormonas posible.
Como una nueva madre, puede ser difícil encontrar el tiempo para preparar una comida decente a veces, así que trate de congelar comidas nutritivas y saludables antes de tiempo – o mejor aún – tener amigos y familia en la toma de una lista comida para ayudarle a salir.
Existe una relación conocida entre el intestino (sistema inmune) y el cerebro (salud mental) – su sido descrito como como el cuerpo que tiene dos cerebros.
Una, intestino malsano desequilibrada puede conducir a la enfermedad, la disminución de la inmunidad y un cerebro demasiado infeliz – la ansiedad y la depresión a menudo van de la mano con los problemas intestinales.
Por desgracia, las maravillosas buenas bacterias – probióticos – que sirven a nuestro sistema inmunológico (y tal como aparece, el estado de ánimo también), están bajo ataque constante de nuestra dieta, que es muy a menudo llena de alimentos procesados y refinados, el azúcar, el azúcar artificial, etc (que alimenta las malas bacterias), así como nuestro medio ambiente.
Muchas de estas cosas están ocultas por lo que necesita para leer las etiquetas.
Es una necesidad en estos días a comer bien, eliminar la mayor cantidad de azúcar que pueda y estar en un buen probiótico de calidad, con el fin de evitar la enfermedad (tanto de la mente y el cuerpo).
En la compra de los probióticos, no me refiero a que el azúcar lleno Yakult cosas que sólo tiene un probiótico – acidophilus – en ella, ni ninguna marca de supermercado o yogur bebidas baratas, pero una calidad naturópata recomendado probiótico.
Usted también puede comprar o hacer kéfir, que se fermenta la leche, y una gran fuente de probióticos.
Vegetales fermentados son también una gran manera de conseguir una buena ingesta de bacterias buenas.
Los aceites de pescado son bien conocidos por ser importantes para la función cerebral, las conexiones se han encontrado entre los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 y la depresión.
Asegúrese de que usted está recibiendo un montón en su dieta o suplemento con un buen aceite de pescado de calidad.
Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son:
atún
salmón Salvaje
boquerones
caballa
Las semillas de chía (deliciosas sobre el aguacate en tostadas!)
Semillas de lino
nueces
Avena de grano entero y levadura de cerveza también están llenos de nutrición – ambos de los cuales se pueden encontrar en nuestro lactancia galletas receta, por lo que ayudan a la producción de leche también!
Los ensayos clínicos han demostrado los beneficios del triptófano (que fabrica la sensación buena de la hormona, la serotonina) en la prevención y ayudar a la depresión.
Su se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, que son muy importantes como una madre que amamanta. Lo puedes encontrar en alimentos como:
Pescado, pollo y carne de res
nueces
huevos
plátanos
El arroz integral
chícharos
calabaza
espinacas
Las vitaminas del grupo B también son importantes en la producción de serotonina. Usted puede encontrar estos en alimentos como:
nueces
Semillas
verduras de hoja verde
huevos
pollo
carne roja
Absolutamente evitar los ladrones de estado de ánimo y de salud que se procesan los alimentos, harinas blancas (pan, galletas pastel, etc), el alcohol, la cafeína y el azúcar – todos le roban de la salud y la energía.
Buena calidad, agua filtrada también puede significar la diferencia entre sentirse cansado, lento y con niebla, o no.
Especialmente si usted está amamantando, usted tendrá que beber mucha agua para evitar el estreñimiento (y, como resultado, fisuras o hemorroides anales desagradables), debido a las demandas adicionales de agua en su cuerpo.
Cuando usted no bebe suficiente agua, o agua de mala calidad, puede llegar a sentirse terrible! Por desgracia el agua del grifo en estos días tiene aditivos horribles como el cloro y el flúor que son perjudiciales para las buenas bacterias en su intestino.
Los sistemas de agua como Bluezone pueden deshacerse de desagradables, que hidratan mucho mejor que agua del grifo o embotellada y has sentir mucho mejor.
Nuestra agua del grifo sale oliendo como una piscina casi todos los días, el olor a cloro es horrible.
Me quejé, por lo que la empresa de suministro de agua salió y puesto a prueba nuestra agua del grifo y agua filtrada – que se sorprendieron al encontrar absolutamente nada de cloro en el agua filtrada!
Depresión posparto Combatiente # 8 – Comprensión Autoestima
Cuando usted está embarazada, usted puede sentir enorme e incómodo, pero para un buen número de mujeres, que puede encontrar su autoestima es buena en general.
A menudo son el centro de atención, la gente está mirando hacia fuera para ellos y tener una ronda vientre grande en realidad puede hacer que se sienta mejor acerca de su cuerpo – no hay necesidad de preocuparse de que podgy panza invierno! Barrigas de embarazadas son hermosas.
Pero a medida que una nueva madre, que todo puede cambiar.
“Antes de que un bebé llega, la autoestima de la madre – cómo se siente acerca de sí misma – se basa por lo general en su trabajo, sus amigos, sus intereses y su pareja.
Después de que el bebé, la vida cambia considerablemente, y su principal fuente de autoestima como una nueva madre será su pareja.
Si ella y su pareja están convirtiendo desconectado, el conflicto y la distancia se arrastra en una relación y su pareja es menos probable que esté en condiciones de dar sus mensajes positivos que contribuyen a su nueva madre autoestima – y esta sensación de aislamiento emocional de un socio puede contribuir al PND “, dice Elly.
Entonces, ¿qué puede hacer usted para ayudar a problemas de autoestima?
Elly sugiere debriefing lo que está sucediendo para usted y para su pareja regularmente (los papás tienen su propio proceso de pasar por demasiado) para ayudar a mantenerse conectados, y ser conscientes de que para que una nueva mamá (y nuevo papá), la autoestima es una cosa frágil , por lo que se comprometan a ser de apoyo de unos a otros esfuerzos de crianza temprana.
Si usted encuentra que las cosas están difíciles, busque ayuda con un gran consejero de la relación o PNL terapeuta antes de que se extienda.
Usted también puede apoyar a su mente y cuerpo con la medicina china, la osteopatía y la quiropráctica, que puede afectar su estado de ánimo, si usted está fuera de la alineación.
Por último …
No se olvide de tomar una copia del libro de Elly Taylor, ‘Becoming nosotros, “para obtener más consejos sobre los cambios que vienen con la maternidad – especialmente los más importantes uno – la relación con su pareja.
