8 Maneras De Reducir El Cortisol de Forma Natural

¿Qué es el cortisol? Es una hormona secretada por las glándulas suprarenales, ubicadas en la parte superior de los riñones, como respuesta al estrés. Se ha descrito como adrenalina de bajo grado.Esta hormona, cuya función es convertir rápidamente las fuentes de energía almacenadas en el cuerpo en energía utilizable, ayuda en situaciones de “lucha o escape”.

Cada vez que el cuerpo se estresa, libera cortisol. Esta elevación crónica de la hormona es extremadamente perjudicial para la salud. Se le ha relacionado con padecimientos como la fatiga adrenal –también llamada insuficiencia suprarrenal o hipoadrenia–, desequilibrios hormonales, enfermedades del corazón, niveles excesivos de azúcar en la sangre y de colesterol.

Otros efectos secundarios incluyen el exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, y la caída de los niveles de hormonas sexuales (esteroides sexuales), que mata la libido.

También rompe el tejido muscular, lo que puede obstaculizar los resultados del ejercicio e incluso revertirlo.

El cortisol se secreta de forma natural en el cuerpo al rededor de las 8 de la mañana, lo que le indica al cuerpo que es hora de levantarse de la cama y empezar el día.

A lo largo del día, los niveles de cortisol bajan constantemente y alcanzan su nivel más bajo cerca entre las 8 y 10 de la noche, como preparación al sueño reparador. Un ritmo de cortisol interrumpido por el estrés crónico puede disminuir la capacidad de conciliar el sueño o para despertar.

Formas de reducir el cortisol naturalmente

1. Suplementos alimenticios para la reducción de cortisol: albahaca tailandesa (o sagrada), ginseng, rhodiola rosea, magnolia, vitamina C, fosfatidilserina y la glutamina. También la vitamina B5 y el ácido fólico pueden ayudar reducir el cortisol; se pueden encontrar en alimentos como el pescado, frijoles, granos enteros y semillas de girasol.

2. Come a intervalos regulares durante todo el día. Evita saltarte las comidas, ya que esto crea una liberación de cortisol.

3. Come muchas frutas y verduras. Los alimentos de bajo índice glucémico como los huevos ayudan a bajar los niveles de cortisol en la sangre, mientras que los productos de granos enteros controlan la producción de cortisol en el cuerpo. La ingesta de hidratos de carbono excesivo crea la liberación de cortisol en respuesta a niveles constantemente elevados de insulina.

4. Utiliza técnicas de reducción de estrés cada vez que te sientas abrumado: meditación, autohipnosis, o simplemente acuéstate en el piso durante 20 minutos mientras te concentras en tu respiración. Sal a la calle, si es posible. Caminar siempre es un gran ejercicio para liberar la mente.

5. Evita los estimulantes. Mantente alejado de las bebidas energéticas que contienen cafeína y taurina. Los estimulantes interrumpen los patrones de sueño. Si tomas café diariamente, procura no hacerlo en la tarde o noche.

6. Realiza entrenamientos de menos de una hora. En la marca de una hora de ejercicio, los niveles de testosterona comienzan a disminuir y los niveles de cortisol a aumentar. Entrenamientos de cuarenta y cinco minutos son mejores.

7. No entrenes en exceso. Ejercicio excesivo por más de dos días consecutivos sobrecarga el sistema hormonal y, por ende, aumenta los niveles de cortisol. Si el cuerpo no se siente recuperado del entrenamiento del día anterior, toma un día libre adicional o reduce el número de series.

8. Vete a la cama a tiempo. Para aquellos que trabajan en turnos de noche o tienen horarios irregulares, es importante que traten de mantener las mismas horas de sueño que se tendrían en un horario diurno. Además, el sueño también nutre.