9 Alimentos Que Ayudan A Perder Peso

 

 

 

Los alimentos deliciosos que le ayudan a dieta

Suena demasiado bueno para ser verdad.

No hay duda: La pérdida de peso se reduce a la simple matemática.

Tienes que comer menos calorías de las que quema.

“Ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso,” dice Heather Mangieri, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, “porque ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y ayudar a reducir los antojos.”

Algunos incluso lanzar su metabolismo. Así que toma esta lista cuando vaya al supermercado:

1. Frijoles

Barato, abundante, y versátil, los frijoles son una gran fuente de proteínas.

Los frijoles también son ricos en fibra y lentos de digerir.

Eso significa que usted se sienta lleno más tiempo, lo que puede dejar de comer más.

2. Sopa

Inicie una comida con una taza de sopa, y usted puede terminar comiendo menos.

No importa si la sopa es grueso o en puré, siempre y cuando sea a base de caldo.

Usted quiere mantener la sopa de 100 a 150 calorías por porción.

Así que saltar las cucharadas de crema y mantequilla.

3. Chocolate Amargo

¿Quieres disfrutar de chocolate entre las comidas?

Elija una plaza o dos de oscuridad sobre la versión lechosa.

En un estudio, los amantes del chocolate que se les dio chocolate negro comieron un 15% menos de pizza un par de horas más tarde que los que habían comido chocolate con leche.

4. Puré de verduras

Puede añadir más verduras a su dieta, disfrutar de sus “trucos” alimentos, y recortar las calorías que usted come, todo al mismo tiempo.

Cuando los investigadores de Penn State añaden coliflor puré y calabacín para mac y el queso, la gente parecía gustarle el plato de igual manera.

Pero comían 200 a 350 calorías menos.

Esos vegetales saludables añaden mayor baja en calorías para el sabroso plato.

5. Huevos y salchichas

Un desayuno rico en proteínas puede ayudar a resistir ataques de hambre durante todo el día.

En un estudio de un grupo de mujeres jóvenes obesos, los que comenzaron el día con 35 gramos de proteína – que es, probablemente, mucho más de lo que está comiendo – sintieron más completo de inmediato.

Las mujeres comieron un desayuno de 350 calorías que incluye huevos y una hamburguesa de salchicha de ternera.

El efecto del desayuno alto en proteínas pareció durar hasta la noche, cuando las mujeres comían menos de grasa, productos azucarados de las mujeres que tenían cereales para el desayuno.

6. Semillas

Para una gran merienda en la carrera, tomar un pequeño puñado de almendras, cacahuetes, nueces, o pecanas.

Las investigaciones muestran que cuando la gente masque en nueces, que comen de forma automática menos en las comidas posteriores.

7. Manzanas

Saltar el jugo de manzana y el puré de manzana y optar por una manzana crujiente.

La fruta entera embota el apetito de una manera que los zumos de frutas y salsas no lo hacen.

Una de las razones es que la fruta cruda tiene más fibra.

Además, mascar envía señales a su cerebro que usted ha comido algo sustancial.

8. Yogurt

Ya sea que prefiera griega o tradicional, el yogur puede ser bueno para su cintura.

Un estudio de Harvard siguió a más de 120.000 personas durante una década o más.

Yogurt, de todos los alimentos que fueron rastreados, fue más estrechamente relacionada con la pérdida de peso.

Eso no prueba que el yogur causado la pérdida de peso, pero se destacó entre otros alimentos.

9. Toronja

Sí, la toronja puede realmente ayudar a perder peso, especialmente si usted está en riesgo de diabetes.

Los investigadores de la Clínica Scripps en San Diego descubrieron que cuando las personas obesas comían media toronja antes de cada comida, cayeron un promedio de 3 ½ libras en 12 semanas.

El consumo de jugo de toronja tuvo los mismos resultados.

Pero el jugo de toronja no tiene ningún propiedades probadas “quema de grasa” – puede que la gente sólo han ayudado a sentirse lleno.

Tenga cuidado: No se puede tener la toronja o jugo de toronja si está tomando ciertos medicamentos, así que comprueba la etiqueta en todas sus recetas, o pregunte a su farmacéutico o médico.

Compra de manera inteligente

Cargue su carrito de compras con una gran cantidad de proteínas magras, vegetales frescos, frutas y granos enteros, dice el científico de alimentos Alegría Dubost, PhD, RD.

Lo más importante, cuando se trata de la pérdida de peso duradera, es el panorama general de lo que come, no alimentos específicos.