9 Alimentos Que Le Ayudan A Dormir Bien
9 Alimentos Que Le Ayudan A Dormir Bien
¿Es usted uno de los 50 millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño ?
La incorporación de estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar sus probabilidades de éxito de un sueño .
Los beneficios de una buena noche de descanso son innumerables : ayuda a mantener feliz , tu cerebro activo , su sistema inmune fuerte , el ajuste de la cintura, la piel un aspecto joven y disminuye el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
1 . Pescado
La mayoría del pescado , especialmente el salmón , el fletán y el atún , cuentan con la vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina , una hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad.
2 . Arroz Jazmín
Las mayores cantidades de insulina provocada por las comidas de alto índice glucémico aumentó la proporción de triptófano que induce el sueño en comparación con otros aminoácidos en la sangre , lo que proporcionalmente más para entrar en el cerebro.
3 . Jugo de Cereza Acida
La melatonina rico jugo de cereza ácida se ha demostrado para ayudar a dormir. Beba un vaso de jugo de cereza ácida dos veces al día para aliviar el insomnio severo .
4 . Yogur
Los productos lácteos cuentan con una saludable dosis de calcio, ayudando a prevenir ser deficiente en calcio , lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño .
5 . Granos Enteros
Los granos enteros son ricos en magnesio y consume muy poco magnesio puede hacer más difícil para quedarse dormido.
6 . Col rizada
Vegetales de hojas verdes cuentan con una saludable dosis de calcio también.
7 . Plátanos
Los plátanos son bien conocidos por ser rico en potasio , también son una buena fuente de vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina .
8 . Garbanzos
Garbanzos cuentan con la vitamina B6 también, lo que se necesita para hacer la melatonina .
9 . Cereales Fortificados
Los cereales fortificados también cuentan con la vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina .
Fuentes:
Curas Alimentos, lector, s Resumen Assosiation , 2009
http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/9_foods_to_help_you_sleep
