Seis Súper Alimentos Eso Ayuda Activamente A Reducir El Colesterol

Algunos alimentos golpean muy por encima de su peso para ayudar a reducir los niveles de colesterol – los llamamos los “destructores de colesterol”.

La elección de una dieta saludable, baja en grasas saturadas es importante para ayudar a mantener su colesterol bajo pero usted puede reducir sus niveles de colesterol mediante la inclusión de estos súper seis alimentos en su dieta diaria.

Al ser naturalmente bajas en grasas saturadas, los alimentos de soja ayudan a reducir el colesterol.

Las proteínas producidas por la soja también parecen influir en la forma en que el organismo regula el colesterol también.

Los estudios demuestran que puede reducir el colesterol en alrededor de 6% al incluir tan poco como la proteína de soja 15 g por día.

Todos los frutos secos son ricos en proteínas vegetales, fibra, grasas no saturadas saludables para el corazón, la vitamina E, magnesio, potasio, esteroles vegetales naturales y una gran cantidad de nutrientes beneficiosos. 30-35g de un día de frutos secos (un puñado) tiene el potencial para reducir el colesterol en un promedio de 5%.

Ambos avena y la cebada son ricos en una forma de fibra soluble llamada beta glucano.

Beta glucano Una vez comido forma un gel que ayuda al colesterol se unen en el intestino y evitar que se absorba.

Se recomienda que comemos aproximadamente 3 g de betaglucano por día.

Los alimentos que contienen 1g o más de beta glucano puede llevar a una demanda para reducir el colesterol.

Los esteroles vegetales son estructuralmente similares al colesterol y se pueden dividir en esteroles y estanoles.

Sus efectos reductores del colesterol se han conocido durante algún tiempo.

Los esteroles vegetales / estanoles se encuentran naturalmente en una amplia variedad de alimentos tales como aceites vegetales, nueces, semillas, granos enteros, frutas y verduras.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, no es posible lograr la ingesta óptima de los alimentos ordinarios.