Cómo Crear Su Propio Plan De Dieta Baja En Colesterol

Así que en este punto usted es muy consciente de los peligros que rodean el colesterol malo –

Ahora, ¿qué puede hacer usted al respecto?

La respuesta, en gran parte, gira en torno a una dieta baja en colesterol bajo en grasa.

Es necesario cortar los alimentos que contribuyen a los altos niveles de colesterol malo y centrarse en comer más alimentos que contienen colesterol bueno.

El primer paso en la creación de su plan de dieta baja en colesterol es la identificación de los sospechosos habituales y eliminarlos de su dieta – los alimentos que usted come regularmente que son altos en grasas saturadas y colesterol malo.

Usted puede encontrar esto difícil de hacer en un primer momento, sin embargo, por lo que puede que le resulte más fácil empezar desde el otro lado: crear un plan completo bajo en grasa baja en colesterol dieta que cubre todos los días de la semana.

Una vez que sepa lo que va a sustituir los alimentos ricos en colesterol con, es más fácil que renunciar a ellos.

A menudo, la razón la gente lucha para llegar a un plan de dieta baja en colesterol es porque asumen que van a estar perdiendo algo en términos de satisfacción de los gustos.

Eso simplemente no es el caso – aquí hay un puñado de maneras que usted todavía puede obtener el mismo, si no más el disfrute de sus comidas al mismo tiempo asegurarse que no eleva los niveles de colesterol malo (y en realidad llevarlos inferior).

Muchas personas con problemas de colesterol tienden a comer una gran cantidad de carnes rojas grasas como la carne y la carne (si usted es un amante de la hamburguesa, este es probablemente usted).

No hay razón que usted no puede disfrutar de la carne y mantener los niveles bajos de colesterol – sólo tiene que centrarse en las carnes magras en su plan de dieta de bajo colesterol.

Pollo y pavo son grandes – son deliciosos y abundantes, y van bien en sándwiches, ensaladas y una variedad de comidas de la cena.

Usted también debe mirar a cambio de un alto consumo de carne roja a comer más pescado – vamos a discutir el poder de pescado en la reducción del colesterol en el colesterol que baja

Comer una amplia gama de frutas y verduras le ayudará a asegurar que su cuerpo obtenga todas las vitaminas y nutrientes que necesita sin tener que tomar grandes cantidades de colesterol malo.

Las personas que les gusta comer alimentos con alto contenido de colesterol a menudo justifican a sí mismos, centrándose en los aspectos positivos de la comida –

“Es alto en proteína,” por ejemplo.

Pero usted puede conseguir todos los nutrientes que necesita de otros alimentos sin tener que comer alimentos con alto contenido de colesterol.

Las frutas y verduras también tienen la ventaja de ser relativamente baja en calorías durante cuánto “de relleno” que son, por lo que puede comer una gran cantidad de ellos sin el almacenamiento de energía en forma de grasa corporal.

Manzanas y peras también contienen fibra soluble, que reduce los niveles de colesterol malo y son por lo tanto muy bien en su plan de dieta de bajo colesterol.

Muchos alimentos, especialmente productos lácteos como la leche y el queso, tienen bajos equivalentes de grasa.

Lo mismo ocurre con el yogur y muchos otros alimentos.

Es posible que inicialmente se queja de que los alimentos bajos en grasas simplemente no saben tan bien, pero la realidad es que si usted se pega con él durante un par de semanas que sus papilas gustativas se adapten.

Si usted sigue comiendo alimentos bajos en grasa para unos pocos meses y después de probar la edad equivalente de toda la grasa, usted se sorprenderá de la diferencia en la forma en que percibimos el sabor.