Como Bajar La Presion Arterial Alta
Como Bajar La Presion Arterial Alta
Presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a la enfermedad cardíaca y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
La buena noticia es que, mediante la optimización de su consumo alimenticio, ejercicio, y efectivamente el manejo del estrés, las posibilidades de reducción de la presión arterial son en gran medida en su favor.
Si usted o alguien que usted ama se ve afectada por la presión arterial alta, entonces por favor revisar y compartir las directrices que figuran a continuación.
También se incluye una lista de artículos complementarios, si deseas más información.
La hipertensión es en realidad una condición de fácil tratamiento, pero que puede causar daños graves a su salud si se ignoran.
Su dieta Elevar o bajar la presión arterial
¿Está usted en un grano alto, bajo régimen de grasa?
Si es así, tengo malas noticias para ti, ya que esta combinación nutricional es una receta para la hipertensión y absolutamente puede devastar su salud.
Revolucionaria investigación publicada en 1998 en la revista Diabetes informó que cerca de dos tercios de los sujetos de prueba que eran resistentes a la insulina (IR) también tenían la presión arterial alta y la resistencia a la insulina es directamente atribuible a un nivel alto de azúcar, dieta alta en granos, especialmente si se acompaña por la falta de ejercicio.
Por lo tanto, lo más probable es que si usted tiene hipertensión, también tienen niveles de azúcar en la sangre mal controlados, ya que estos dos problemas a menudo van de la mano.
A medida que su nivel de insulina eleva, también lo hace la presión arterial.
Según lo explicado por el Dr. Rosedale, insulina almacena magnesio.
Si los receptores de insulina están embotados y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio por lo que pasa fuera de su cuerpo a través de la micción.
El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos.
Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos se contraen en lugar de relajarse, lo que elevará la presión arterial y reducir su nivel de energía.
La insulina también afecta la presión de la sangre haciendo que su cuerpo retenga sodio.
La retención de sodio provoca retención de líquidos.
La retención de líquidos a su vez hace que la presión arterial alta y en última instancia puede conducir a insuficiencia cardíaca congestiva.
Si su hipertensión es el resultado directo de un nivel de azúcar en la sangre fuera de control, entonces la normalización de sus niveles de azúcar en la sangre también será más bajo a sus lecturas de la presión arterial a un rango saludable.
La fructosa puede causar que su presión arterial Aumento sin precedentes
Lo primero que hay que hacer es eliminar todos los granos y los azúcares de su dieta, sobre todo fructosa, hasta tanto su peso y su presión arterial se han normalizado.
Comer azúcares y granos – incluyendo cualquier tipo de pan, pasta, maíz, patatas, o arroz – hará que sus niveles de insulina y la presión arterial siguen siendo elevados.
Un estudio1 publicado a principios de este año descubrió que aquellos que consumieron 74 gramos o más por día de fructosa (el equivalente a 2,5 bebidas azucaradas) tenían un 77 por ciento más riesgo de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg. (En comparación, una lectura de presión arterial normal es inferior a 120/80 mmHg.)
El consumo de 74 gramos o más de fructosa diaria también aumentó el riesgo de una lectura de presión arterial de 135/85 en un 26 por ciento, y 140/90 del 30 por ciento.
Esto es significativo debido a que el estadounidense promedio consume 70 gramos de fructosa todos los días!
La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malas para su cuerpo, uno de ellos el ácido úrico.
El ácido úrico eleva la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos.
El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, por lo que la supresión de óxido nítrico conduce a aumentos en la presión arterial.
De hecho, 17 de los 17 estudios demuestran que los niveles elevados de ácido úrico conduce a la hipertensión.
Para obtener más información sobre la conexión entre la fructosa, ácido úrico y la hipertensión, por favor consulte este artículo que lo explica con mayor profundidad.
Yo también he entrevistado el Dr. Richard Johnson, uno de los investigadores médicos líderes en este campo, por su investigación sobre los peligros para la salud de la fructosa, específicamente cómo la fructosa causa problemas de salud como la presión arterial alta.
Mi Recomendado Fructosa Subsidio
Como recomendación estándar, te aconsejo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día.
Desde la media lata de 12 onzas de refresco contiene 40 gramos de azúcar, por lo menos la mitad de los cuales es la fructosa, esta lata de refresco ALONE excedería su asignación diaria.
Además, la mayoría de la gente sería prudente limitar también la cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta de 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado para consumir fuentes “ocultas” de la fructosa (por lo general en forma de jarabe de maíz de alta fructosa) de la mayoría de las bebidas y casi cualquier alimento procesado que come.
Quince gramos de fructosa no es mucho – que representa dos plátanos, un tercio de taza de pasas de uva, o sólo dos fechas Medjool. En su libro, The Fix azúcar, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, y he incluido una muestra de estos valores en el artículo enlazado.
Comes vegetariano adicionales
Normalizar su relación omega 06:03 – Los dos ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas son esenciales para su salud.
La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, se están haciendo demasiado omega-6 en su dieta y muy poco omega-3. El consumo de grasas omega-3 es una de las mejores maneras de volver a sensibilizar a los receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina.
Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo.
Grasas omega-3 se encuentran típicamente en el aceite de linaza, aceite de nuez y pescado, con el pescado que es con mucho la mejor fuente.
Desafortunadamente, la mayoría pescado fresco hoy contiene niveles peligrosamente altos de mercurio.
Su mejor apuesta es encontrar una fuente segura de pescado, o si resulta demasiado difícil, a complementar con un aceite de krill de alta calidad, que se ha encontrado para ser 48 veces más potente que el aceite de pescado.
Elimine la cafeína – La conexión entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no es bien conocida, pero hay amplia evidencia que indica que si usted tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición.
La cafeína es una droga, y si bien es totalmente legal y ampliamente consumida, que puede tener un poderoso efecto sobre su fisiología individual.
Si desea eliminar la cafeína de su dieta, trate de hacerlo de forma gradual en un período de días o incluso semanas para evitar los síntomas de abstinencia tales como dolores de cabeza.
Consumir alimentos fermentados – Las diferencias en la flora intestinal de una persona a otro parece tener un gran efecto sobre si o no a desarrollar enfermedades del corazón.
Si su flora intestinal no es saludable, el riesgo es mucho mayor para las enfermedades del corazón, así como muchos otros problemas de salud crónicos.
La mejor forma de optimizar su flora intestinal es mediante la inclusión de algunos alimentos fermentados naturalmente en su dieta, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogur, kéfir y natto.
Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2, que es importante para la prevención de la acumulación de placa arterial y enfermedades del corazón.
Use el ejercicio como un Medicamento
La actividad física es por lejos una de las “drogas” más potentes que hay, y sus efectos secundarios son exactamente el tipo que desea experimentar.
Independientemente de la razón primaria de comenzar un programa de ejercicios, sus esfuerzos serán recompensados en muchas otras maneras.
Un régimen de ejercicio completa, como mi programa Pico de fitness, es muy importante en la producción de beneficios a largo plazo en las personas con presión arterial alta.
Casi todos los programas deben incorporar Sprint anaeróbico o de tipo ráfaga ejerce una a tres veces a la semana, ya que éstos han demostrado ser aún más eficaz que los ejercicios aeróbicos a reducir su riesgo de morir de un ataque al corazón.
Si usted es resistente a la insulina, que sin duda querrá incluir el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios.
Cuando se trabaja grupos musculares individuales, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.
Un buen flujo de sangre aumentará su sensibilidad a la insulina.
Dependiendo de su condición física cuando de embarcarse en su programa de ejercicios, es posible que deba consultar con un profesional de la salud para ayudar a aumentar la intensidad requerida para disminuir su nivel de insulina.
El ejercicio en combinación con el suplemento de L-arginina se ha demostrado para corregir el funcionamiento anormal de los vasos sanguíneos en personas con insuficiencia cardíaca crónica.
Sin embargo, me gustaría ver esto más como un enfoque de drogas y no necesariamente un suplemento que se consideraría usar para optimizar la salud en general.
L-arginina probablemente funciona a través de su interacción con el óxido nítrico.
Lo consideraría un complemento, no un reemplazo, para CoenzymeQ10, que es una terapia probada para la insuficiencia cardíaca.
Optimice sus niveles de vitamina D
Lo creas o no, cuanto más lejos se vive del ecuador, mayor es su riesgo de desarrollar pressure2 arterial alta.
Y ¿sabía usted que la presión arterial es típicamente más altos en los meses de invierno que en verano?
La luz del sol en realidad afecta la presión arterial de varias maneras:
La exposición al sol hace que su cuerpo para producir vitamina D.
La falta de luz solar reduce las reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, que aumenta la presión arterial.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con resistencia a la insulina (IR) y el Síndrome X (también conocido como síndrome metabólico), un grupo de problemas de salud que pueden incluir IR, los niveles de colesterol y de triglicéridos elevados, la obesidad, y la presión arterial alta.
La vitamina D también es un inhibidor de la negativa del sistema de su cuerpo renina-angiotensina (SRA), que regula la presión arterial.
Si usted es deficiente de vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de los RAS, que puede conducir a la hipertensión.
Además, se cree que la exposición a los rayos UV para producir la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que producen sensaciones de euforia y alivio del dolor.
Las endorfinas alivian el estrés de forma natural, y el manejo del estrés es un factor importante en la resolución de la hipertensión.
La exposición a cantidades adecuadas de la luz del sol es un requisito básico de la salud que va más allá de la normalización de la presión arterial.
La vitamina D ayuda a los sistemas y órganos de todo el cuerpo para funcionar correctamente. Idealmente, usted querrá obtener la vitamina D a través de la exposición segura al sol o una cama de bronceado seguro, pero los suplementos de vitamina D3 también se puede utilizar.
Por favor, no deje que su médico le damos una “receta” de la vitamina D.
Esa es la vitamina D2, que es sintética, y no es tan beneficioso como la vitamina D real, que es D3 (colecalciferol).
Tenga en cuenta que si usted decide tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral, debe controlar cuidadosamente los niveles sanguíneos de vitamina D para evitar la sobredosificación. (Por esta razón, es altamente preferible obtener la vitamina D a través de la exposición al sol, ya que no hay prácticamente ninguna posibilidad de una sobredosis.)
Para aprender mucho más acerca de los valores de ensayo de vitamina D y los mejores laboratorios para obtener sus pruebas hechas, por favor visite la página enlazada.
También recomiendo ver mi libre conferencia de vitamina D de una hora para obtener más información acerca de los increíbles beneficios para la salud de este nutriente esencial.
