Como Bajar La Presion Arterial

Si usted ha sido diagnosticado con presión arterial alta (una presión sistólica – el número de arriba – de 140 o más, o una presión diastólica – el número de abajo – de 90 o más), usted puede estar preocupado acerca de tomar medicamentos para traer sus números abajo .

Estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presión arterial alta.

Si se controla correctamente la presión arterial con un estilo de vida saludable, es posible evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

Aquí hay 10 cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir su presión arterial y mantenerla baja.

1. Perder los kilos de más y ver su cintura

La presión arterial a menudo se incrementa a medida que aumenta el peso.

La pérdida de sólo 10 libras (4.5 kilos) puede ayudar a reducir su presión arterial.

En general, cuanto más peso se pierde, al bajar la presión arterial.

Bajar de peso también hace que los medicamentos para la presión arterial que está tomando más eficaz.

Usted y su médico pueden determinar su peso ideal y la mejor manera de lograrlo.

Además de arrojar libras, también debe mantener un ojo en su cintura.

Llevar demasiado peso en la cintura puede poner en mayor riesgo de presión arterial alta. En general:

Los hombres están en riesgo si su cintura mide más de 40 pulgadas (102 centímetros o cm).

Las mujeres están en riesgo si su cintura mide más de 35 pulgadas (89 cm).

Hombres asiáticos están en riesgo si su cintura mide más de 36 pulgadas (91 cm).

Las mujeres asiáticas están en riesgo si su cintura mide más de 32 pulgadas (81 cm).

2. Haga ejercicio regularmente

La actividad física regular – por lo menos 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana – puede bajar la presión arterial por 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg).

Y no pasó mucho tiempo para ver la diferencia.

Si usted no ha estado activo, el aumento de su nivel de ejercicio puede bajar la presión arterial dentro de pocas semanas.

Si usted tiene pre-hipertensión – presión sistólica entre 120 y 139 o presión diastólica entre 80 y 89 – el ejercicio puede ayudar a evitar el desarrollo de la hipertensión en toda regla.

Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede bajar la presión arterial a niveles más seguros.

Hable con su médico para elaborar un programa de ejercicios.

Su médico puede ayudarle a determinar si usted necesita cualquier restricción de ejercicio.

Incluso la actividad moderada durante 10 minutos a la vez, como la capacitación y la fuerza para caminar ligero, puede ayudar.

Pero evitar ser un “guerrero de fin de semana.” Tratando de exprimir todo su ejercicio en los fines de semana para compensar la inactividad de lunes a viernes no es una buena estrategia.

Esos repentinos estallidos de actividad en realidad podría ser riesgoso.

3. Siga una dieta saludable

Comer una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y escatima en grasas saturadas y colesterol puede reducir su presión arterial hasta en 14 mm Hg.

Este plan de alimentación que se conoce como los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH).

No es fácil cambiar sus hábitos alimenticios, pero con estos consejos, usted puede adoptar una dieta saludable:

Mantenga un diario de alimentos.

Escribir lo que comes, aunque solo sea por una semana, puede arrojar luz sorprendente sobre sus verdaderos hábitos alimenticios.

Monitor de lo que come, cuánto, cuándo y por qué.

Considere la posibilidad de impulsar de potasio.

El potasio puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial.

La mejor fuente de potasio es la comida, como frutas y verduras, en lugar de suplementos.

Hable con su médico sobre el nivel de potasio que es mejor para usted.

Sea un comprador inteligente.

Haga una lista de compras antes de ir al supermercado para evitar la captación de la comida chatarra.

Lea las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras y cumplir con su plan de alimentación saludable, cuando vas a cenar fuera, también.

Cortar un poco de holgura.

Aunque la dieta DASH es una guía de alimentación para toda la vida, no significa que tenga que cortar todos los alimentos que le gustan.

Está bien para darse un capricho de vez en cuando a los alimentos que no encontrará en un menú de la dieta DASH, como una barra de chocolate o puré de papas con salsa.

4. Reducir el sodio en su dieta

Incluso una pequeña reducción en el sodio en la dieta puede reducir la presión arterial por 2 a 8 mm Hg.

Las recomendaciones para reducir el sodio son:

Limite el sodio a 2.300 miligramos (mg) al día o menos.

Un nivel más bajo en sodio – 1500 mg al día o menos – es adecuado para las personas 51 años de edad o mayores, y personas de cualquier edad que es de raza negra o que tienen presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica.

Para reducir el sodio en su dieta, tenga en cuenta estos consejos:

Seguimiento de la cantidad de sal en su dieta.

Mantenga un diario de alimentos para estimar la cantidad de sodio en su dieta y beber cada día.

Lea las etiquetas de los alimentos.

Si es posible, elegir alternativas de bajo contenido de sodio de los alimentos y bebidas que normalmente compran.

Coma menos alimentos procesados. Las papas fritas, comidas congeladas, tocino y carnes frías procesadas son altos en sodio.

No agregue sal. Sólo 1 cucharadita rasa de sal tiene 2,300 mg de sodio.

Use hierbas y especias en lugar de sal, añadir más sabor a sus comidas.

Facilidad en él.

Si usted no siente que puede reducir drásticamente el sodio en su dieta de repente, reduzca gradualmente.

Su paladar se ajustará con el tiempo.

5. Limite la cantidad de alcohol que toma

El alcohol puede ser bueno y malo para su salud.

En pequeñas cantidades, que potencialmente puede reducir la presión arterial en un 2 a 4 mm Hg.

Pero ese efecto protector se pierde si usted bebe demasiado alcohol – por lo general más de una bebida al día para las mujeres y los hombres mayores de 65 años de edad, o más de dos al día para los hombres de 65 años o más jóvenes.

Además, si usted normalmente no bebe alcohol, no debe empezar a beber como una forma de bajar la presión arterial.

No hay daño más potencial que beneficio para el consumo de alcohol.

Si usted toma más de una cantidad moderada de que, en realidad el alcohol puede aumentar la presión arterial en varios puntos.

También puede reducir la eficacia de los medicamentos de alta presión arterial.

El seguimiento de sus patrones de consumo.

Junto con su diario de comida, mantener un diario de alcohol para el seguimiento de sus patrones de consumo reales.

Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros, o ml) de cerveza, 5 onzas de vino (148 ml) o 1.5 onzas de licor de 80 grados (45 ml).

Si usted está bebiendo más de las cantidades sugeridas, recortar.

Considere disminuyendo.

Si usted es un bebedor empedernido, de repente eliminar todo el alcohol en realidad puede provocar presión arterial alta severa durante varios días.

Así que cuando usted deja de beber, hazlo con la supervisión de su médico o disminuir lentamente, durante una o dos semanas.

No borrachera.

Beber en exceso – tienen cuatro o más bebidas en una fila – puede causar grandes y repentinos aumentos en la presión arterial, además de otros problemas de salud.