¿Cuál Es Su Tipo De Barriga?
¿Cuál Es Su Tipo De Barriga?
Para conseguir-bikini listo una cosa que llama la atención es su barriga.
A menudo las personas creen que conseguir un estómago de lavadero requiere cientos de abdominales, pero según James Duigan, gurú cuerpo y A-enumeran entrenador, no hay un truco que funciona para todo el mundo.
Ha identificado 5 tipos de abdomen que requieren diferentes enfoques para llegar a la forma deseada. James trabaja con supermodelos como Elle Macpherson y Rosie Huntingdon-Whiteley, y enseña sobre los diferentes tipos de barriga y sus respectivos enfoques:
barriga tipos
1 – La rueda de repuesto
Aquellos con la rueda de repuesto por lo general llevan una vida sedentaria, a menudo con trabajos de escritorio, sino que también son más tentados por los alimentos azucarados.
Según James es uno de los problemas más fáciles de estómago que pueden ser eliminados.
No hay suficiente ejercicio y comiendo los alimentos equivocados hacen que el neumático de repuesto.
Manténgase alejado de azúcar y los carbohidratos refinados como galletas, pan blanco, la pasta, el arroz y las tortas.
Comience a hacer ejercicio más. Si no adoptan estos hábitos que son más propensos a tener exceso de peso con el exceso de grasa en las piernas y las caderas.
Dejar de beber alcohol, Santiago dice: “El alcohol es una bomba de grasa de la barriga -. Azúcar puro que va directo a la cintura y deja de quemar cualquier otra materia grasa hasta que el alcohol se haya procesado”
Si quieres un vientre plano debe cortar el consumo de alcohol .
Dos semanas después de dejar de beber revise su dieta.
Comer sano y hacer más ejercicio.
Evite bajos en grasa o sin grasa los alimentos ya que estos productos están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para añadir sabor.
Comience su día por el consumo de huevos, salmón ahumado, pollo a la parrilla y verduras.
No dude en disfrutar de las buenas grasas en los aguacates, nueces y el pescado azul, ya que ayudan a su cuerpo a quemar grasa vientre dando como resultado un abdomen plano.
El ejercicio, ir a caminar a paso ligero, hacer estocadas, sentadillas, y se sumerge en su casa. Usted no necesita un gimnasio.
2 – El Pequeño Pooh
Este tipo de abdomen ocurre a las mujeres que están ocupados con sus familias y / o tienen carreras exigentes.
Incluso si ellos van al gimnasio por lo general se adhieren a los mismos alimentos y el ejercicio.
Estos alimentos pueden mantenerse delgado, pero te dejará con un pequeño perro.
Evite hacer exceso de abdominales y el uso de elementos de gimnasia como ab-rodillos, ya que ejerce presión sobre los músculos flexores de la cadera y la espalda baja que hace que los músculos del abdomen sobresalgan y su abdomen sobresalen.
1. Primeros problemas de digestión convite como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento con una amplia nutrición y fibra.
Estos hacen chucho barriga peor.
Comience a comer las verduras de hoja verde, y granos enteros para la fibra adecuada.
2. Si usted está haciendo abdominales ellos hacer de la manera correcta, si se hace incorrectamente puede aumentar su curva inferior de la espalda y dar lugar a chucho panza. Intercambia abdominales para tablones, tumbarse boca abajo en una colchoneta de descanso en los antebrazos.
Esfuérzate por el aumento en sus dedos de los pies y los codos para que su cuerpo se encuentra paralelo al piso desde la cabeza hasta los talones. Comience con 10 segundos y construir hasta 1 minuto.
3. Algunas mujeres creen que el levantamiento de pesas se les abultan, pero es todo lo contrario.
Mediante el uso de pesas puede quemar una buena cantidad de grasa en poco tiempo.
Úselos durante el ejercicio como sentadillas o estocadas.
Consejo: Tome mucha agua y comer alimentos que sean fáciles de digerir, como verduras y proteínas más ligero como el pescado y el pollo.
3. La Barriga de Estres
Las personas con la panza subrayado son a menudo más dificultades académicas y son susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable (IBS), que puede causar hinchazón y hacer que su estómago se vean más grandes.
Usted puede identificar fácilmente un vientre de estrés con el peso mentira específicamente a la parte delantera de la cintura y la zona umbilical, cuando se tocan son duros en vez de suave.
Evite saltarse las comidas, especialmente el desayuno, y detener el exceso de cafeína.
Evite los alimentos chatarra por el bien de su barriga.
1. Mejorar sus hábitos de sueño, ir a la cama más temprano y el sonido del sueño.
A menudo, las personas con panza subrayado tienen malos hábitos de sueño. Sueño sano produce hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
2. Lucha agotamiento y el estrés mediante la práctica de la respiración profunda, la meditación y / o baños largos antes de ir a la cama para mejorar el sueño.
Limite el café para 2 tazas al día.
3. Practicar yoga y dar largos paseos para fortalecer su sistema inmunológico.
Evite cardio excesivo que aumenta los niveles de cortisol.
4. Coma alimentos ricos en magnesio.
El magnesio ayuda a calmar un cuerpo estresado.
Las verduras de hoja verde y nueces de Brasil son buenas fuentes.
4. La hinchada barriga
Estos vientres son generalmente plana en la mañana, pero a medida que pasa el día en que se hinchan debido al gas y la indigestión.
Distensión abdominal puede afectar a las mujeres delgadas y con sobrepeso y con frecuencia es causada por la intolerancia a los alimentos y las alergias o los intestinos perezosos, como resultado de la mala alimentación.
Deje de comer alimentos que usted siente que tiene una intolerancia a.
1. Las intolerancias más comunes son el trigo y el gluten de los productos como la pasta, pizza, pan, pastas, pasteles, y cereales. Productos lácteos procesados como el queso, la mantequilla y la leche y la levadura en el pan y la cerveza deben ser eliminados. Gluten pueden inflamar el estómago y hacer que se vea más grande.
2. Coma un desayuno regular y hacer que sea la comida más importante del día, esto es cuando el proceso de la digestión está en su apogeo.
Evite comer tarde en la noche, lo que causa hinchazón.
Mastique bien los alimentos y beber suficiente agua para mantener su sistema digestivo saludable.
Consejo: La respiración es la mejor técnica para este tipo de barriga.
En la mentira de la mañana en la espalda y relajarse, respirar profundamente en su estómago por lo menos 10 veces.
Ir a dar un paseo después de la comida.
5. La Barriga de Momia
La panza de la momia por lo general pertenece a las mujeres que han dado a luz en los últimos años y son mamás típicos, que no tienen tiempo para ellos mismos.
James dice, “Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo.” Su estómago tarda al menos 6 semanas para volver a su tamaño normal, así que no se esfuerzan demasiado para recuperarlo antes de esa fecha .
Puede que tenga que aumentar el flujo sanguíneo y fortalecer los músculos flojos. Evite el ejercicio dura por 2-3 meses después del embarazo, tomar un descanso!
1. Tomar aceite de pescado o de otras fuentes de omega-3 los ácidos que se convierten en hormonas para quemar grasa y apague los que almacenan grasa.
2. Incrementar las buenas grasas que se encuentran en los frutos secos, aceites vegetales y aceitunas.
Ellos ayudan a quemar la grasa y aumentar la absorción de vitaminas y nutrientes.
También le ayudará a combatir la fatiga, una buena noticia para las mamás cansadas!
3. Trate de ejercicios del suelo pélvico suaves, van a aplanar su abdomen desde adentro hacia afuera.
Apriete y apretar los músculos del piso pélvico 15-20 veces, 5 veces al día.
4. Evitar los crujidos, son la peor cosa que puede hacer después del embarazo.
Practique ejercicios de respiración profunda para aplanar su abdomen.
Tome una respiración abdominal profunda y luego exhale lentamente mientras se hace ejercicios pélvicos.
Consejo: Ir de siestas durante el día, utilice persianas mientras duerme. Estirar antes de acostarse para restaurar hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.
