Tratamientos Naturales Depresión

Tratamientos Naturales Depresión

Sentirse deprimido puede hacer que se sienta impotente. Usted no es.

Junto con la terapia y, a veces la medicación, hay mucho que usted puede hacer por su cuenta para defenderse.

Cambiar su comportamiento – la actividad física, estilo de vida, e incluso su forma de pensar – son todos los tratamientos de la depresión natural.

Estos consejos pueden ayudarle a sentirse mejor – a partir de ahora.

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1. Póngase en una rutina. Si usted está deprimido, usted necesita una rutina, dice Ian Cook, MD.

Él es un psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de Depresión en la UCLA.

La depresión puede despojarnos de la estructura de su vida. Un día se funde con la siguiente.

Establecer un horario diario suave puede ayudar a volver a la pista.

2. Establezca metas. Cuando uno está deprimido, usted puede sentir como que no puede lograr cualquier cosa.

Eso te hace sentir peor sobre ti mismo.

Para retroceder, establecer metas diarias para usted mismo.

“Comienza muy pequeño”, dice Cook.

“Haga que su meta algo que usted puede tener éxito en, como lavar los platos todos los días.”

A medida que comience a sentirse mejor, usted puede agregar sus objetivos diarios, más difíciles.

3. Ejercicio. Aumenta temporalmente químicos para sentirse bien llamados endorfinas.

También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión.

El ejercicio regular parece estimular el cerebro para reconfigurarse de forma positiva, dice Cook.

¿Cuánto ejercicio necesita?

Usted no tiene que correr maratones para obtener un beneficio.

Simplemente caminar un par de veces a la semana puede ayudar.

4. Coma sano. No existe una dieta mágica que soluciona la depresión.

Es una buena idea para ver lo que come, sin embargo.

Si la depresión tiende a hacer que usted come en exceso, conseguir el control de su alimentación le ayudará a sentirse mejor.

Aunque nada es definitivo, Cook dice que no hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) pueden ayudar a aliviar la depresión.

5. Duerma lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil obtener suficiente cerrar los ojos, y la falta de sueño puede empeorar la depresión.

¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida.

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Trate de no dormir siestas.

Tome todas las distracciones fuera de su dormitorio – sin ordenador y sin televisión. Con el tiempo, usted puede encontrar su sueño mejora.

6. Asumir responsabilidades. Cuando uno está deprimido, es posible que desee retirarse de la vida y renunciar a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo.

No. Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede funcionar como un tratamiento para la depresión natural. Ellos te muelen y le dan un sentido de logro.

Si no estás dispuesto a la escuela a tiempo completo o de trabajo, no hay problema. Piense a tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considere el trabajo voluntario.

7. Desafía a los pensamientos negativos. En su lucha contra la depresión, una gran parte del trabajo es mental – cambiar la forma de pensar.

Cuando uno está deprimido, de dar el salto a las peores posibles conclusiones.

La próxima vez que te sientes mal por ti mismo, usa la lógica como un tratamiento para la depresión natural.

Usted puede sentir como si nadie te quiere, pero ¿hay evidencia real para eso?

Usted puede sentir como la persona más inútil en el planeta, pero es que realmente probable? Toma práctica, pero con el tiempo se puede retroceder a esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.

8. Consulte con su médico antes de usar suplementos. “No hay pruebas prometedoras de ciertos suplementos para la depresión”, dice Cook. E

Entre ellos se incluyen el aceite de pescado, el ácido fólico y la SAM.

Pero más investigación que hay que hacer antes de que lo sabremos a ciencia cierta.

Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si usted ya está tomando medicamentos.

9. Hacer algo nuevo. Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Esfuérzate para hacer algo diferente. Ir a un museo.

Recoge un libro usado y leerlo en un banco del parque. Ser voluntario en un comedor de beneficencia.

Tome una clase de lengua.

“Cuando nos desafiamos a nosotros mismos para hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro”, dice Cook.

“Intentar algo nuevo altera los niveles de [la sustancia química del cerebro] dopamina, que está asociada con el placer, el disfrute y el aprendizaje.”

10. Trate de divertirse. Si usted está deprimido, hacer tiempo para las cosas que le gustan.

¿Y si nada parece divertido más? “Eso es sólo un síntoma de la depresión”, dice Cook. U

Usted tiene que seguir intentándolo de todas formas.

Por extraño que pueda parecer, hay que trabajar en la diversión.

Planee las cosas que solía disfrutar, incluso si se sienten como una tarea. S

igue yendo al cine. Sigue saliendo con amigos para cenar.