Entrenamiento Con Brazos Arriba
Entrenamiento Con Brazos Arriba
No hay nada como lucir un tono de brazos con una camiseta sin mangas en la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, si usted todavía está usando mangas largas para evitar la exposición, mejor haga el entrenamiento que tenemos para ti!
Cómo hacer que tus hombros y brazos estén más tonificados y en forma con este entrenamiento, le encantará mostrar sus hombros firmes, brazos y músculos de la espalda superior!
“Los hombros son el grupo muscular más importante de la parte superior del cuerpo de apariencia, así como la función”, dice Brad Schoenfeld, MS, CSCS, una entrenadora de fitness en Scarsdale, NY “Incluso si usted tiene brazos bonitos, no se ven bien si se agacharon sus hombros. “hombros bien desarrollados también dan la ilusión de una cintura más pequeña, como una función de las hombreras. Por lo tanto, mantenerse al día con estos ejercicios y usted estará listo para regalar todas esas largas mangas!
Nada luce un tono brazos como una camiseta cutre superior del cuerpo. Hombros firmes, brazos y músculos superiores de devolución de ocupar un lugar central.
Si todavía está usando mangas largas para evitar la exposición, no temas. Hablamos con los principales expertos de fitness sobre cómo usted puede hacer sus hombros y brazos más tonificados y en forma.
Afirmando hombros
” Los hombros son el grupo muscular más importante de la parte superior del cuerpo de apariencia, así como la función”, dice Brad Schoenfeld, MS, CSCS, una entrenadora de fitness en Scarsdale, NY ” Incluso si usted tiene brazos bonitos, no se ven bien si están encorvados los hombros “. Hombros bien desarrollados también dan la ilusión de una cintura más pequeña, como una función de las hombreras.
Los principales músculos del hombro incluyen tres partes, o jefes deltoides. ” Estos son los jefes deltoides posterior, medial y anterior “, dice Schoenfeld. ” Su entrenamiento debe incluir ejercicios dirigidos a los tres. ”
Se recomienda hacer las siguientes tres ejercicios tres veces por semana como parte de su rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Cada vez, hacer 3-4 series de 12-15 repeticiones ( reps ) por serie. Use suficiente peso o resistencia para que sea un reto para hacer 12 a 15 repeticiones, pero todavía se puede mantener una buena forma.
Prensa de hombros arriba (trabaja los deltoides anterior ) : Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas, y se aferran a pesas. Posición pesas en cada lado de los hombros, con los codos doblados en ángulo recto, con las manos apilados encima de las muñecas ( pensar en postes de la meta ), y las palmas mirando hacia delante. Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima.
Baje lentamente a la posición inicial y repita.
Aumento lateral ( trabaja los deltoides laterales ) : Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas, y agarrar dos mancuernas. Mueva pesas para la parte delantera de los muslos, con las palmas frente a frente.
Doble ligeramente los codos y levantar pesas hacia arriba y hacia los lados hasta paralelos al suelo. Su meñique debe ser mayor que su pulgar. “Piense en verter la leche “, dice Schoenfeld. ” Usted no quiere que se derrame la leche, pero sólo la punta del envase. ” Pausa, baja lentamente y repita.
Invierta el vuelo (trabaja los deltoides posteriores ) : Tome dos mancuernas y de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas.
Inclinarse hacia delante por la cintura hasta que su espalda quede paralela al piso ( mantener las rodillas dobladas ), mantener los codos ligeramente flexionados con los brazos hacia el suelo, las palmas y mancuernas frente a frente.
En esta posición encorvada, levante pesas hacia arriba y hacia los lados, pasando de sólo los hombros, hasta que los brazos queden paralelos al suelo al nivel del hombro aproximadamente. Baje a la posición inicial y repita.
Brazo y la espalda Toners
Para sacar el máximo provecho de una parte superior del cuerpo ejercicios de tonificación, realice los ejercicios que trabajan varios grupos musculares, dice Pete McCall, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio y vocero del American Council on Exercise.
