Consejos De Expertos Para Ayudarle A Cambiar De Peso Obstinado Para Siempre

 

 

 

Por acá tenemos Consejos De Expertos Para Ayudarle A Cambiar De Peso Obstinado Para Siempre y ponerse en forma que aunque es difícil si es posible.

Pero estamos aquí para ayudar.

Siga los consejos de estos 10 expertos en salud y fitness y celebridades y empezar a ver resultados.

1 se centran en los alimentos

“Tenga en cuenta la razón que usted está perdiendo peso.

¿Es por razones de salud? ¿Es para las miradas?

Ambos se mejorará con una dieta saludable llena de vitaminas y minerales, por lo que se centran en lo que está comiendo en lugar de lo que no eres “, dice la nutricionista Helen Money (helenmoneynutrition.com).

‘Abre las calorías entre las tres comidas y dos refrigerios.

Su plato debe ser aproximadamente un cuarto de carbohidratos de bajo IG, como las papas dulces o pasta integral, cuarto de proteínas de buena calidad, como cortes magros de carne y verduras medio.

E incluyen productos lácteos bajos en grasa, como yogur natural o leche desnatada en su dieta para ayudar a perder peso. ”

2 Ir a la distancia

«No pienses en la dieta como una solución a corto plazo – es un estilo de vida”, dice Romy Gill, chef y autora de Curry

Sin Calorías (romyskitchen.co.uk). ‘Nunca se salte una comida.

Si lo hace, es más probable que anhelan algo dulce como su nivel de azúcar en la sangre se moje – y luego los problemas realmente empezar!

Todo con moderación es la clave del éxito.

Las dietas extremas te dejará mal humor y con hambre, y que simplemente no funcionan.

No prohibir nada – sólo entienden que la elección de alimentos inteligentes que recorrer un largo camino para lograr su objetivo a largo plazo “.

3 SUSTITUTOS

“Un consejo muy simple es reemplazar todos los carbohidratos blancos con ricos en fibra, ricos en nutrientes, carbohidratos complejos como el pan marrón marrón, pasta marrón y arroz integral,” dice el entrenador personal senior de Oisin Devitt (oisindevitt personaltraining.co.uk). ‘

En términos generales, el mismo tamaño de la porción contendrá 20-40 por ciento menos calorías.’

4  YOGA

“Toma tiempo para hacer al menos 10 minutos de respiraciones diafragmáticas profundas cada día”, dice la instructora de yoga Rebekah Fensome (juststopyogaretreats.com). ‘

Coloque una mano en el pecho y uno en la barriga, y se siente tanto de elevación cuando se inhala y desinflar al exhalar.

Centrándose en la respiración profunda anima a su cuerpo a quemar grasa.

También ayuda a relajarse usted y mantener la calma, lo que reduce el estrés.

La reducción del estrés es importante cuando se trata de perder peso, porque el metabolismo del cuerpo disminuye
hacia abajo cuando está estresado, lo que provoca una mala digestión.

También libera cortisol, que le dice al cuerpo para almacenar grasa.

5 El entrenador de la actriz Ana Paquin, Clay Burwell, es un gran fan de pesas.

Son excelentes a que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo y combinan el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares, por lo que puede maximizar sus resultados en un tiempo más corto.

Los ejercicios realizados con una kettlebell implican acciones de todo el cuerpo en el que se balancean, prensa o tirar el peso.

El momento obliga a los músculos – en particular, los de la espalda y el abdomen – para contrarrestar el movimiento, fortalecimiento y tonificación de ellos.

6 tienen un plato

“Puede sonar contradictorio, pero comer un plato muy ligero, como una sopa sin crema o una ensalada sin aderezo aceitosa antes de su plato principal realmente puede ayudarle a reducir calorías,” dice el científico de nutrición para adultos mayores Bridget Benelam (nutrition.org.uk ).

“Los estudios han demostrado que cuando la gente tenía este tipo de arranque antes de su comida principal, que en realidad se consume menos calorías en total que los que comían un plato principal y no arranque.

Esto se debe a este tipo de alimentos proporcionan mayor sin muchas calorías, que te llenará y le ayudará a evitar comer en exceso cuando se trata de su plato principal. ‘

7 condimentar su vida

‘La investigación sugiere la capsaicina, el componente que hace que los chiles caliente, aumenta la tasa metabólica y suprime el apetito para ayudar a quemar más calorías y controlar su peso “, dice dietista registrado Jacqui Couch (nhs.uk).

‘Un montón de platos para llevar pueden contener chile, pero también son densos en calorías.

Haga sus propias sopas, frituras y guisos en su lugar. ”

8 cepillarse los dientes

‘He perdido más de 14 piedras en 18 meses y lo hice de la manera correcta “, dice Justine Forrest, cocinero y autor de El viaje de Justine (browniesbyjustineforrest.co.uk). ”

Soy un gran defensor de la vida sana.

Además de hacer ejercicio, beber batidos, comer de forma saludable y reduciendo mis tamaño de las porciones, me encontré con que un truco increíble era cepillarse siempre los dientes después de las comidas.

Se quitó el sabor de la comida en la boca y dejó de antojos.

9 RESOLVER UN LOTE

Fancy mirando como esculpido como Jennifer Aniston? Se necesita compromiso!

La actriz se resuelve “por lo menos cinco o seis días
a la semana, “dice ella.

Su rutina incluye 40 minutos de cardio: giratorias, de funcionamiento, la máquina elíptica, o una combinación de los tres.

Luego se hace una vez por semana Pilates y yoga tres días a la semana.

Jen también estira antes de dormir ya veces hace algunos abdominales, también.

Ah, y si ella está hablando por teléfono, ella recoge pesas de mano para hacer ejercicios de brazos. ¡Uf!

10 ADMINISTRA TUS EXPECTATIVAS

“Todos queremos que los resultados de ayer!”

Dice el entrenador personal y terapeuta deportivo Joslyn Thompson Regla. ‘

No hay que esperar milagros en el día uno, o incluso semanas uno … Sigue saltando lejos, ganar un poco de impulso y usted tendrá éxito.

Si tiene previsto algún tipo de magia suceda pronto, pronto se sentirá desmotivado porque simplemente no son conscientes de las micro-cambios que están teniendo lugar.

¿Puede usted elegir donde perder de peso?

Es la ley de Sod: la grasa se ​​sale de los lugares que no quieres, pero no en el que hacer. Afortunadamente, la nueva ciencia significa que podría cambiar

Si alguna vez has estado en una dieta, entonces usted sabrá esta historia también. Mujer restringe calorías.

Ella entrena como un atleta olímpico.

Ella aplica lociones que prometen ‘muslos más delgados y un apretado detrás “, mientras que la presentación de su cuerpo a los masajes y máquinas que profesan a la explosión de grasa y dirigir golpes difíciles y grumos.

Y, sin embargo. Después de todo ese esfuerzo.
Todo ese dolor.  Todo ese dinero.

El único lugar que quería soltar unos cuantos kilos (muslos / bum / insertar parte del cuerpo apropiado en este caso) no puede.

A todos nos ha contado cómo funciona la grasa.

En esencia, si el número de calorías en latidos calorías, usted puso en el peso.

Pero un número creciente de investigadores universitarios y los de la vanguardia de la investigación de pérdida de peso están empezando a estar de acuerdo que las hormonas pueden jugar un papel más grande que alguna vez se pensó cuando se trata de cómo y dónde almacenamos grasa.

Bueno, ¿qué significa eso para nosotros y casi todas las demás mujeres en el planeta que se ha suscrito a la industria de la dieta libra de miles de millones en algún momento? Significa esto: que, por fin, podemos ser capaces de librar un asalto directo de pérdida de peso en las áreas que queremos.

Pero vamos a retroceder un poco primero. En un documento de 2008 en el British Journal of Nutrition sugiere que las mujeres generalmente tienen una mayor proporción de masa corporal en forma de grasa, y son más propensos a depositar por vía subcutánea de grasa (que es una forma elegante de decir debajo de la piel) y en su mitad inferior, que los hombres .

Así que siempre hemos aceptado que los hombres tendrán vientres mientras que las mujeres siempre se cargan con, bueno, alforjas y los muslos.

Sin embargo, resulta que puede ser posible dirigir el exceso de grasa en áreas específicas al tomar decisiones de estilo de vida que ayudan a alinear los desequilibrios hormonales, dice la nutricionista Max Tomlinson y autor de orientar sus Spots de grasa, que insiste en que “las hormonas ejercen una poderosa influencia sobre distribución de la grasa corporal en los seres humanos. ”

Hemos sabido durante mucho tiempo que hay una relación entre las hormonas y la forma del cuerpo.

“Recuerda tu adolescencia?”, Pregunta Richard Ross, profesor de endocrinología de la Universidad de Sheffield.

“Realmente no se puede decir mucho diferencia entre niños y niñas, en cuanto a la composición del cuerpo, antes de la pubertad.

En la pubertad, los chicos testosterona cambia onand crecen más altas y tener músculos más grandes, mientras que las niñas los ovarios se encienden, la liberación de estrógeno y se ponen pechos y las nalgas “.

Por no hablar de los puntos, el síndrome premenstrual y los enamoramientos inexplicables en sus profesores de geografía.