Comer Bien
Comer Bien
Comer una dieta sana y equilibrada puede hacer una diferencia real para su salud física y mental.
Le puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y te hacen menos propensos a contraer algunas enfermedades.
Además de llevar una dieta equilibrada, es necesario equilibrar la cantidad de calorías que usted come y bebe con las calorías que usted usa.
Una dieta equilibrada incluye comer suficientes frutas y verduras.
¿Has oído hablar de sus cinco al día?
Es un paso hacia comer sano por comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Si no lo has probado ya, ¿por qué no darle una oportunidad?
Una porción de fruta podría ser:
Una pieza de fruta (por ejemplo una manzana o un plátano).
Dos piezas de fruta si es menor.
(por ejemplo, las ciruelas).
La mitad de un aguacate.
Una colmada cucharada de frutos secos.
Tres cucharadas colmadas de verduras, frijoles o legumbres como lentejas o frijoles (esto incluye frijoles al horno).
Vidrio 150ml de jugo de fruta.
Puede incluir más frutas y verduras en su dieta a través de:
Poner los frutos secos en su cereal de desayuno.
Hacer un batido de frutas.
Tener más de un tipo de verdura con la cena.
Sustitución de bocadillos menos saludables como papas fritas o chocolate con fruta.
Secos, congelados o en conserva de frutas y verduras son tan buenas para ustedes los que las frescas.
Si usted escoge frutas o verduras en conserva, tratar de recoger las frutas en jugo en lugar de jarabe y las verduras en agua sin sal.
Para ser realmente comer sanamente, se podía comer sus frutas y verduras en lugar de alimentos más saludables como patatas fritas, galletas y chocolates.
Es más, mediante la adopción de este enfoque, usted podría comenzar a reducir su consumo de calorías.
Para una dieta saludable, usted podría pensar en la elección de:
Pan integral, arroz y pasta en lugar de blanco.
Cortes más magros de carne para reducir su consumo de grasas.
Menores opciones en grasa como semidesnatada o desnatada leche o yogures bajos en grasa (pero revise la cantidad de azúcar en las opciones bajas en grasa).
Menos alimentos con grasas saturadas.
La grasa saturada se encuentra en alimentos como pasteles, galletas, pasteles y mantequilla.
Alimentos con menos grasas saturadas, azúcar y sal – puede comprobar esto mirando las etiquetas de alimentos.
¿Qué podía buscar a nivel local?
Las organizaciones locales pueden ofrecer ayuda o clases con cocinar comidas saludables.
Se podía ver si su consejo u organizaciones benéficas locales ofrecen esto.
También puede pedir a su médico de cabecera o profesional de coordinador de si tienen alguna información sobre esto.
Una alimentación saludable con un presupuesto
Es posible comprar alimentos saludables, incluso si usted está en un presupuesto.
Cosas en las que pensar incluyen:
En cuanto a las ofertas especiales de opciones saludables en las tiendas y supermercados.
Usted podría abastecerse de artículos en oferta especial que tienen una vida útil más larga, como las verduras enlatadas o congeladas.
La compra de frutas y verduras de un mercado o verdulero puede ser más barato que el supermercado.
El pescado azul es bueno para usted.
Pescados aceitosos como el salmón en conserva, la caballa o sardinas pueden ser más baratos que el pescado fresco.
Es una buena idea elegir pescados enlatados en agua de manantial para reducir el contenido de sal.
Se pueden añadir elementos tales como arroz, pasta, lentejas y frijoles para comidas a granel para arriba.
Por ejemplo, usted podría ponerlos en sopas y guisos.
