Los 10 Mejores Consejos De Bienestar
Los 10 Mejores Consejos De Bienestar
Mejore su bienestar general a través de un estilo de vida saludable.
Use estos 10 consejos simples para una mejor salud y bienestar
¿Pueden las decisiones que toma realmente afectar su salud y bienestar? ¡Por supuesto!
Cáncer, enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, derrame cerebral, y lesiones, las principales causas de los problemas de mortalidad y de salud, pueden ser prevenidos por la elección de un estilo de vida saludable.
Aquí están las 10 cosas que usted puede hacer para promover la salud y el bienestar:
Elija no fumar.
De todos los estilos de vida saludables que usted hace, éste podría ser el más importante.
Fumar causa enfisema, cáncer y enfermedades del corazón y es responsable de 440.000 muertes de estadounidenses cada año.
Visite a su médico con regularidad. “
Todo el mundo debería ver a su médico para que controle la presión arterial regularmente, así como la detección del cáncer y las vacunas.
Es importante para las personas mayores de 50 años a un cribado para el cáncer de colon y las mujeres mayores de 40 que se proyectarán para el cáncer de mama.
Las mujeres también deben tener un PAP anual frotis hasta los 65 años “, informa John Spangler, MD, profesor de medicina familiar y comunitaria en la Universidad Wake Forest Baptist Medical Center en Winston–Salem, Carolina del Norte. “
Los niños menores de 18 años deben ser vistos regularmente para chequeos y también para el asesoramiento sobre opciones de salud en relación con el tabaquismo, las drogas y la sexualidad.”
Los 10 mejores consejos de bienestar
Dr. Spangler también hace hincapié en la importancia de las vacunas: “
El tétanos debe actualizarse cada 10 años y en realidad no hay una buena razón para no vacunarse contra la gripe Vacunas contra la gripe para los niños disminuyen el impacto de la gripe en toda la comunidad
La actualización de la inmunización contra la tos ferina es.. también cada vez más importante.
Para las personas mayores de 65 años, la vacuna contra la culebrilla es una buena idea “.
Elija una dieta saludable.
Lo que usted come es una gran parte de su salud y bienestar.
Las enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer están relacionados con lo que come. “
Usted debe reducir la ingesta de carne roja y grasa animal.
Coma bastantes granos enteros, vegetales y frutas.
Peces sustituto de la carne roja al menos una vez a la semana.
También es importante beber suficiente agua para promover la digestión sana“, aconseja Spangler .
Pruebe a sustituir la soda o café con un vaso de agua.
Si usted quiere comer más, sentirse lleno, y ganar menos, incluir una gran cantidad de fibra en su dieta.
Elija hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio es la respuesta para la salud y el bienestar, así como el alivio del estrés.
Dice Spangler, “
Dependiendo de su edad y condición, usted debe comenzar bajo e ir despacio, pero trate de trabajar hasta 20 a 30 minutos al menos tres veces a la semana.”
Si le es posible, usted debe tratar de obtener de 30 a 60 minutos de ejercicio 4-6 veces a la semana para prevenir la enfermedad del corazón, presión arterial alta, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.
Duerma lo suficiente. “
La mayoría de las personas necesitan de 6 a 8 horas de sueño cada noche.
Sueño es a la altura de la dieta y el ejercicio como una parte importante de la salud y el bienestar.
Sueño es natural, la curación y la restauración.
Desafortunadamente, muchos estadounidenses escatimar en sueño de ser más productivo “, señala Spangler.
Limite su consumo de alcohol.
Beber demasiado es una forma segura de interferir con un estilo de vida saludable.
El alcohol en exceso puede causar daño al hígado y contribuir al cáncer de cabeza y cuello. El alcohol es un factor importante en las muertes de tráfico, violencia y suicidio. “Algo más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres es demasiado“, aconseja Spangler.
Controle su peso.
Para muchos estadounidenses, el exceso de peso interfiere con la salud y el bienestar.
El estar demasiado pesan aumenta los riesgos de enfermedades comunes y también ejerce presión sobre las articulaciones que soportan el peso que contribuye a la artritis. “
Es difícil perder peso, pero yo les digo a los pacientes a tomar el foco fuera de la escala“, dice Spangler. “
Comience a disfrutar de activo, y tomar las decisiones correctas para adelgazar. Incluso si usted no ve los resultados en un primer momento, todo lo que está haciendo para bajar de peso contribuye a un estilo de vida más saludable.”
Tenga cuidado de sus dientes.
Sólo tienes una serie de dientes permanentes. Salud dental pobre puede ser cara, dolorosa, e interferir con el bienestar general. Cepille sus dientes dos veces al día, usar hilo dental todos los días, y ver a su dentista regularmente.
Obtener una educación.
Las personas que toman un papel activo en su propio cuidado de la salud experimentan una mejor salud y bienestar.
Los buenos consumidores de salud hacen su propia investigación y se convierten en buenos defensores para sí mismos. “
Usted debe saber cuál es su presión arterial es, lo que su peso es, y lo que su nivel de colesterol es“, dice Spangler.
No se olvide de su salud emocional. Salud y bienestar también significa una vida emocional y social sano. “
Tómese un tiempo para usted mismo.
Especialmente a las mujeres puede quedar tan envuelto en sus responsabilidades laborales y caseros que descuidan sus necesidades emocionales.
Personas son animales sociales y necesitamos mantener relaciones sociales de apoyo.
Eso no significa sólo sentarse delante de la televisión juntos “, dice Spangler.
Comprender la importancia de la evaluación de la salud y la prevención, tomar buenas decisiones en su dieta, y estar activamente involucrado en la promoción de su propio bienestar físico y emocional, son parte de un estilo de vida saludable.
