Siete Consejos Para Mantenerse Hidratado
Siete Consejos Para Mantenerse Hidratado
Mantenerse hidratado es importante para su salud, ya que su cuerpo necesita agua u otros líquidos, para poder funcionar correctamente.
Pero no hay una respuesta fácil a la cantidad de agua que debe beber al día.
Depende de muchos factores, incluyendo su edad, salud, dieta y nivel de actividad.
Es importante recordar que consumimos mucho líquido todos los días sólo de los alimentos que comemos.
Muchos alimentos contienen una gran cantidad de agua.
De hecho, alrededor de una quinta parte del agua que consumimos proviene de los alimentos.
Algunas frutas y verduras, como tomates o el brócoli, tienen un contenido de agua de 90% o más.
Las cifras del Instituto de Medicina de los Estados Unidos indican que una ingesta diaria adecuada de agua proveniente de alimentos y bebidas para los hombres es de unos 3,7 litros al día.
Para las mujeres, es de 2,7 litros y para niños de edades comprendidas entre 4-8 años, que es de 1,7 litros.
El Departamento del Reino Unido de la Salud recomienda que los adultos deben consumir 1,2 litros de líquido cada día.
Esto no incluye el líquido de los alimentos.
Aquí hay siete consejos para ayudar a asegurarse de que usted y su hijo a mantenerse hidratado:
Coma una dieta balanceada con muchas frutas y verduras.
Beba líquidos a intervalos regulares durante el día.
El agua es una opción saludable para mantenerse hidratado, sin añadir calorías a su dieta.
La leche es de alrededor de 85% de agua y una buena fuente de proteína y calcio.
Revise la etiqueta para las calorías, ya que estos pueden variar según el tipo de leche que usted elija.
La sed no es un buen indicador de su nivel de hidratación. En el momento en que sienta sed, es probable que ya se deshidrate.
Una indicación más fiable de la hidratación en personas sanas es el color de su orina.
En general, cuanto más claro es el color, la mejor hidratación del individuo.
No exagere!
Aunque inusual, es posible llegar a ser mal por beber demasiada agua u otros líquidos.
