Los Cambios Estacionales Afectan El Sueño Profundo
Los Cambios Estacionales Afectan El Sueño Profundo
Si la transición del invierno a la primavera ha usted dando vueltas en la noche, usted no está solo.
La Fundación Nacional del Sueño estima que en promedio el 50 70 millones de personas se ven afectadas por problemas relacionados con el sueño, y el cambio de las estaciones pueden ser particularmente perjudicial para su tiempo de pausa pacífica.
He aquí por qué – y 10 maneras de dormir a pierna suelta ronda años ‘.
Mujer dormida feliz
“Nuestro cuerpo necesita una cantidad de sueño para sentirse renovado,” dice el Dr. Saundra Dalton–Smith, un médico de medicina interna y autor de Set Free to Live Gratis:
Romper el 7 Mentiras que las mujeres dicen a sí mismos. “Para los adultos, esa cantidad promedios de 7 a 8 horas de sueño reparador.
Mayoría de nosotros ya están crónicamente privados de sueño, sólo para conseguir de 5 a 6 horas de sueño cada noche.”
“Cuando estamos saltar hacia delante” o “retroceder” y dejar de ajustar nuestra hora de acostarse “, añade,” nos comprometemos nuestra capacidad de mantener esas horas necesarias de rejuvenecimiento. “
Para ayudarle a adaptarse, SheKnows reunió consejos de varios expertos en salud y del sueño:
1 Cada respiración que usted toma pueden afectar su sueño
Lluvias de abril traen las flores de mayo, pero también marcar el comienzo de la temporada de alergias. “
Una de las cosas más poderosas que las mujeres pueden hacer para dormir bien durante la temporada de alergias es mantener una buena higiene nasal, por ejemplo mediante el uso de una olla Neti u otro enjuague nasal“, recomienda el Dr. Emerson M. Wickwire, co–director del Centro de para Trastornos del Sueño en Maryland.
“El polen y otros alérgenos impacto negativo en nuestra respiración en la noche, y las mujeres son especialmente susceptibles a estos trastornos respiratorios sutiles, que pueden causar estragos en el sueño.”
2Prepare para el cambio de hora
Cuando es el momento de “caer” o “primavera hacia adelante”, Dr. Dalton–Smith aconseja contar hacia atrás desde el momento en que usted necesita para despertar por 8 horas.
“Esta será su hora de dormir todos los días“, explica.
“Ahora ajuste que Delantero 15 minutos diarios la semana antes de los cambios de horario de verano (o ajustar la espalda 15 minutos para cambio de hora estándar).
Por el día del cambio estará bien descansado y volver a tiempo.”
3 Cambie a negro para llegar a la cama
“Los días más largos nos hacen querer acostarme tarde,” dice el Dr. Dalton–Smith.
Pero ella advierte que debemos “resistir la tentación de permitir que la luz del sol para verter en cada ventana hasta las horas de la noche.”
Para crear una atmósfera oscura, sugiere invertir en un par de persianas o cortinas diseñadas para promover la oscuridad, incluso en la luz del sol brillante.
“Ponga esto en las áreas de su hogar ocupa mientras la noche y empezar a crear la oscuridad a las 8 pm cada noche (antes si tienes niños).
Cuando es hora de dormir, su cuerpo ya habrá comenzado a asentarse.”
4 Coma para el sueño
“La mayoría de nosotros nos gusta tomar un aperitivo por la tarde, y este hábito puede ser utilizado para ayudar a promover el sueño de alta calidad a lo largo de las estaciones del año,” dice el Dr. Dalton–Smith.
“Centrarse en los alimentos que contienen magnesio, calcio y potasio.
Esta combinación de nutrientes aumenta los niveles de serotonina y la melatonina en el cuerpo.”
Para un aperitivo nocturno ella recomienda un parfait de yogur con poca grasa o yogur griego, plátanos y fresas, cubierto con láminas de almendra para estabilizar las fibras musculares y nerviosas.
Si usted sufre de bochornos, optar por un batido de fruta o un tazón de cereal integral con leche de soja.
La planta natural estrógenos en la soya ayudará a aliviar esas fluctuaciones hormonales durante la noche y conducir a un mejor sueño.
5 Limite los estimulantes para Z de calidad
Dr. Dalton–Smith dice actividades estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse producen un aumento de endorfinas que son contraproducentes para el buen dormir.
Evitar el pago de facturas o discutir los factores de estrés financiero en las horas de la tarde.
Limite el uso de la cafeína en las 4 horas de la hora de acostarse.
Reduzca el consumo de todo el consumo de líquidos 2 horas antes de su hora de dormir, como una vejiga llena puede llegar a ser el estimulante que le impide permanecer dormido durante toda la noche.
Evite los bocadillos de la tarde con alto contenido de azúcares refinados como galletas o helados para evitar un alto nivel de azúcar tarde–noche.
