¿El matrimonio Arruina Su Sueño?
¿El matrimonio Arruina Su Sueño?
Los hábitos de sueño puede no parecer una gran cosa hasta que uno se casa y darse cuenta de que usted y su marido, que tiene tantas cosas maravillosas en común, tiene estilos completamente incompatibles sueño.
El marido roncando en la cama
¿Significa eso que la luna de miel ha terminado y ustedes dos se duermen en camas separadas hasta que la muerte los separe?
No si experto en sueño Dr. David Volpi puede evitarlo.
El fundador de Nueva York y premier centros del sueño Eos comparte consejos de California sobre cómo las mujeres pueden dormir en sincronía con sus compañeros.
Incompatibilidades del sueño puede conducir a problemas maritales
Ya se trate de los ronquidos, la apnea del sueño o los horarios perturbadores del sueño, incompatibilidades del sueño pueden crear conflictos de pareja.
En una encuesta realizada hace unos años, la Fundación Nacional del Sueño descubrió que una de cada cuatro parejas estadounidenses duermen en camas separadas debido a la interferencia con el sueño, y de acuerdo con el Dr. Volpi, el ronquido es una de las tres principales causas de divorcio en los EE.UU..
Consejos para dormir Socio
Antes de que usted y su marido de renunciar a la felicidad conyugal noche juntos, comprometerse a mejorar sus hábitos de sueño actuales.
1 Recuperar la cama por su fines previstos: El sueño y el sexo
¿Es usted culpable de relajarte con su ordenador portátil a Facebook la noche lejos?
¿Su marido zonk fuera viendo el canal de deportes en la televisión de la habitación?
Lo más probable es que ambos se utiliza la habitación para más de sueño y hacer el amor.
Dr. Volpi dice, “Es imperativo que las parejas a evitar comer, ver televisión o usar la electrónica en la cama.
Se ha comprobado científicamente que la luz de las pantallas de televisión y de la computadora afecta la producción de melatonina y la lanza de los ritmos circadianos.
Además, trabajar en la cama no lo hará parejas ayuda relajarse y facilidad en el sueño “.
2 Mantener una constante horario de sueño
reloj con alarma
Usted está en la cama temprano y levantarse antes del amanecer para golpear la clase de spinning 05 a.m..
Su esposo se va a dormir después de que el noticiero de la noche y no quiere abrir los ojos hasta que el sol está arriba.
No es de extrañar que los dos están sufriendo de la falta de sueño.
“Irse a la cama y despertarse a diferentes horas cada día es un destructor del sueño, y es fácil de hacer cuando las parejas tienen diferentes horarios de trabajo o sociales”, afirma el doctor Volpi.
“Con el fin de practicar una buena higiene del sueño, las parejas deben entrar en un patrón de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana.”
3 El trabajo sobre la reducción del ronquido
Según el doctor Volpi, el ronquido afecta a más de 75 millones de estadounidenses, y es una razón principal por las parejas tienen problemas para dormir juntos.
“Para algunas personas, un aumento de la cantidad de obstrucción de las vías respiratorias se produce cuando duermen sobre sus espaldas, lo que se conoce como el ronquido de posición“, explica el experto en sueño.
“Muchas veces las personas que roncan vienen a mí para quejarse de ser ‘asaltado con frecuencia” a través de la noche por su compañero de cama, en un esfuerzo para conseguir que darse la vuelta. “
Consejos para reducir los ronquidos
La obstrucción de la vía aérea puede ser reducido o eliminado si la pareja que ronca duerme en su lado.
Cosa una pelota en el bolsillo de una camiseta en la que se lleva hacia atrás durante el sueño para mantener la persona que ronca fuera de su espalda.
Algunos roncadores posicionales también mejoran cuando la cabecera de la cama es elevada, así que dormir con una almohada extra a menudo ayuda.
4 Crear un relajante antes de acostarse ritual para sincronizar los horarios de sueño
Vela
¿No te gustaría para relajarse por la noche tomando un baño caliente juntos o hacer otra actividad relajante?
“Cuando el cuerpo se acostumbra a una rutina de la noche, el cerebro es engañado a sabiendas de que está listo para la cama, y calma el cuerpo de forma natural,” dice el Dr. Volpi.
Un estudio realizado en Sleep, la revista de la American Sleep Disorders Association, sugiere tomar un baño caliente 90 minutos antes de acostarse.
“El agua caliente aumenta la temperatura del cuerpo, y el aire frío en el dormitorio reduce la temperatura de la piel, lo que provoca que su cuerpo para producir melatonina y sentirse mareado“, dice el médico.
5 Evite los medicamentos para dormir y el alcohol antes de acostarse
Esos anuncios publicitarios de medicamentos de sueño de fascinación pueden estar convencido de que los medicamentos recetados son la única solución del sueño para usted, pero tenga en cuenta que un estudio reciente en el British Medical Journal indica las personas que toman medicamentos para dormir se encuentran en un aumento del riesgo cuatro veces mayor de muerte en comparación con las personas que no toman medicamentos para dormir.
Dr. Volpi advierte que no confíen en los medicamentos para dormir o el alcohol como ayuda para dormir.
“Incluso si usted piensa que van a ayudar a conciliar el sueño inicialmente, el alcohol y las drogas que causan somnolencia puede afectar el sueño en toda la noche”, explica.
“El alcohol y los sedantes también hacen que los músculos de la garganta y de la lengua para relajarse aún más de lo habitual, lo que agrava los ronquidos.”
