3 Consejos Simples Para Obtener Mejores Flexiones
3 Consejos Simples Para Obtener Mejores Flexiones
Hay muy pocos ejercicios tan eficaces como el push-up.
Utiliza el peso corporal para desafiar y fortalecer su pecho, hombros, tríceps, bíceps y los glúteos al mismo tiempo tonificar todo su núcleo.
No es de extrañar que a menudo se utiliza como una medida de la aptitud física.
En lugar de rehuir de ella, abrazar el push-up con estos tres sencillos pasos.
1. Trabaja en tu tablón
El tablón juega una parte integral en el push-up.
Perfeccionando su tablón le ayudará a construir fuerza y resistencia en su push-up también.
Para entrar en posición de tabla, comience con sus manos en el suelo y bajo, pero un poco fuera de nuestros hombros.
Cavar sus dedos de los pies en la tierra y apretar los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo.
Neutralizar la columna vertebral de modo que la cabeza y el cuello están en una línea.
Comience por la celebración durante 20 segundos y el aumento en un 10 por día (hasta llegar a un minuto).
2. Bajarse de las rodillas
Hacer flexiones de brazos en las rodillas a menudo se llama un girlie push-up.
Yo digo, levántate de tus rodillas.
Si bien esta variación puede ser eficaz si usted necesita para completar unas pocas repeticiones más, no es un gran lugar para construir una base de fuerza.
Cuando en las rodillas, a menudo nos engañamos a nuestro núcleo de la sesión de ejercicios.
Así que en vez de comenzar sus flexiones de rodillas, intente ponerse de pie delante de una barra en un rack (un mostrador de la cocina también funciona.).
Usted puede hacer flexiones inclinadas, la reducción de su barra o mostrador hasta que llegue más cerca del suelo.
3. Usar accesorios
Una de mis técnicas favoritas para aumentar la fuerza y resistencia de flexión de brazos es utilizar un Bosu (o apoyo similar).
Comience en la parte plana de la Bosu con las manos agarrando los lados y los pies en posición de tabla, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el Bosu.
El Bosu ofrece un poco de inclinación y hace que sea más fácil hacer más repeticiones.
Si las lagartijas están molestando a sus muñecas, también se puede tratar de hacer ellos en pesas para tomar algo de la presión.
No arrojar lejos de la flexión de brazos.
Es sin duda una de las maneras más eficaces para construir fuerza, calorías de la antorcha y tonificar todo el cuerpo.
