5 Pasos Para Un Clavar Una Buena Pose De Antebrazo
5 Pasos Para Un Clavar Una Buena Pose De Antebrazo
Pincha Mayurasana, también conocido como soporte de antebrazo, es probablemente una de las poses más difíciles y más temperamentales que me he encontrado en mi práctica de yoga.
Y para ser sincero, es todavía en gran medida un trabajo en progreso
Sin embargo, con el tiempo (y después de muchos intentos fallidos), he llegado a encontrar que hay algunos buenos secretos para pegar esta pose.
Pero, antes de llegar a la parte divertida, te voy a dar una breve reseña de mi yoga-némesis, el soporte del antebrazo (* cue espectaculares efectos de sonido *).
Para empezar, esta postura es ideal para fortalecer los hombros, brazos y espalda, mientras que también se extiende los hombros, el cuello, el pecho y el vientre.
Al igual que otras inversiones, soporte de antebrazo ayuda a mejorar su sentido del equilibrio, calma el cerebro y alivia el estrés y la depresión leve.
Por lo tanto, lo que hace que sea tan difícil de realizar?
Pues bien, a diferencia de pino (donde hay una buena cantidad de distancia de las manos a los hombros) o pino (donde hay una base más amplia con los antebrazos y la corona de la cabeza está en el suelo, que ofrece más apoyo), en el Pincha Mayurasana, el espacio cuerpo es más restringido.
Esta postura requiere los hombros para ser confinados a un área más pequeña, que a su vez cuestiona la flexibilidad y la estabilidad de los hombros.
Para llegar a la colocación óptima de esta postura, el cuerpo debe aparecer como una columna, incluso cuando se ve desde el lado – es decir, el superior de los brazos, las axilas, los hombros, el torso, la pelvis y las piernas deben estar todos en una línea recta.
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.
Pero, la mejor manera de entender esta postura es simplemente darle una oportunidad!
Así que sin más preámbulos, les presento a: cinco pasos para clavar un Stand antebrazo.
Nota: Antes de intentar esta posición, asegúrese de que su cuerpo se caliente.
Sugiero hacer unas cuantas rondas de gato / vaca, seguido por el perro boca abajo y Dolphin Pose.
Paso 1: Obtener a cuatro patas
Comenzando en las manos y las rodillas en posición de mesa, tome un momento para asegurarse de que sus muñecas están alineados directamente debajo de los hombros y las rodillas están alineados directamente debajo de tus caderas.
Paso 2: Alinee los brazos
Desde la posición de mesa, trae tus antebrazos hacia el suelo, colocando los codos en sus manos eran.
Una vez allí, asegúrese de que no es la cantidad correcta de la distancia entre los antebrazos con las manos para agarrarnos de los codos opuestos.
Los codos deben estar a distancia de un brazo de distancia.
Paso 2: Alinee los brazos
Después de alinear los codos, coloque sus manos y antebrazos en línea recta delante de usted.
Paso 3: Levante las rodillas
A partir de ahí, pulse en los antebrazos y las manos al meter sus dedos de los pies y levante las rodillas del suelo, entrada en Dolphin Pose.
Paso 4: Levante una pierna
Una vez en Dolphin Pose, desplace el peso hacia adelante un poco más en los antebrazos y levantar una pierna arriba de la tierra.
Paso 5: Balance y respirar
Mantener la pierna extendida y el pie flexionado, trate de tomar un par de patadas con la pierna de apoyo hasta que finalmente se encuentra con el otro por encima de la pierna.
La clave para la celebración de esta postura es mantener las piernas y el núcleo se dedican mientras empuja sus hombros lejos de las orejas, y los antebrazos y las manos en el suelo.
