Dieta Para La Diabetes Gestacional

 

 

 

La diabetes gestacional es la hiperglucemia (glucosa) que se inicia durante el embarazo.

Comer una dieta balanceada y saludable puede ayudar a controlar la diabetes gestacional.

Las recomendaciones de la dieta que siguen son para las mujeres con diabetes gestacional que NO toman insulina.

Recomendaciones

Para una dieta equilibrada, es necesario comer una variedad de alimentos saludables.

Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar a tomar decisiones saludables cuando vaya de compras.

Si usted es un vegetariano o una dieta especial, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está recibiendo una dieta equilibrada.

En general, usted debe comer:

Un montón de frutas y verduras enteras

Las cantidades moderadas de proteínas magras y grasas saludables

Cantidades moderadas de cereales integrales, como pan, cereales, pasta y arroz y verduras con almidón como el maíz y los guisantes

Menos alimentos que tienen mucha azúcar, como las bebidas gaseosas, jugos de fruta y pasteles

Usted debe comer tres comidas pequeñas y de tamaño medio y uno o más refrigerios cada día.

No se salte las comidas y meriendas.

Mantenga la cantidad y tipos de alimentos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) el mismo día a día.

Esto puede ayudarle a mantener su azúcar en la sangre estable.

CARBOHIDRATOS

Menos de la mitad de las calorías que consume debe provenir de los carbohidratos.

La mayoría de los carbohidratos se encuentran en alimentos con almidones o azúcares.

Ellos incluyen el pan, arroz, pasta, cereales, patatas, guisantes, maíz, fruta, jugo de frutas, leche, yogurt, galletas, dulces, refrescos y otros dulces.

Alto contenido de fibra, carbohidratos de granos enteros son opciones saludables.

Las verduras son buenas para su salud y su nivel de azúcar en la sangre.

Disfruta de una gran cantidad de ellos.

Los hidratos de carbono en los alimentos se miden en gramos.

Usted puede aprender a contar los carbohidratos en los alimentos que usted come.

Granos, frijoles, y vegetales con almidón

Coma 6 o más porciones al día.

Una porción equivale a:

1 rebanada de pan

1 oz-listos para comer cereales

Media taza de arroz o pasta cocida

1 panecillo Inglés

Elija alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos saludables.

Ellos incluyen:

Los panes integrales y galletas

Los cereales integrales

Los cereales integrales como la cebada o la avena

frijoles

Brown o arroz silvestre

Pasta de trigo entero

Las verduras con almidón como el maíz y los guisantes

Utilice trigo integral u otras harinas integrales para cocinar y hornear.

Coma panes más bajos en grasa, como tortillas, panecillos ingleses y pan de pita.

VERDURAS

Coma 3-5 porciones al día. Una porción equivale a:

1 taza de hojas, vegetales verdes

1 taza cocida o picada verduras de hoja crudas

Jugo de verduras 4.3 taza

Media taza de verduras picadas, cocidas o crudas

Opciones de vegetales saludables incluyen:

Las verduras frescas o congeladas sin salsas añadido, grasas o sal

Las verduras de color verde amarillo y profundos, como la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, las zanahorias y pimientos

FRUTAS

Coma 2-4 porciones al día. Una porción equivale a:

1 fruta entera mediana (como un plátano, manzana o naranja)

Media taza de fruta picada, congelada, cocida o enlatada

3/4 de taza de zumo de fruta

Opciones de frutas saludables incluyen:

Las frutas enteras en lugar de jugos. Tienen más fibra.

Las frutas cítricas, como las naranjas, toronjas y mandarinas

Los jugos de frutas sin azúcar añadido

Frutas y jugos frescos.

Ellos son más nutritivas que las variedades congeladas o enlatadas.

LECHE Y PRODUCTOS LÁCTEOS

Consuma 4 porciones de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa al día. Una porción equivale a:

1 taza de leche o yogur

1 1/2 oz. queso natural

2 oz queso fundido

Opciones lácteos saludables incluyen:

Baja en grasa o leche descremada o yogur.

Evite el yogur con azúcar ni edulcorantes artificiales.

Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, calcio y fósforo.

Proteína (carne, pescado, frijoles secos, huevos y nueces)

Coma 2-3 porciones al día. Una porción equivale a:

2.3 oz cocida la carne, aves o pescado

Media taza de frijoles cocidos

1 huevo

2 cucharadas de mantequilla de maní

Opciones de proteínas saludables incluyen:

Pescado y aves de corral. Retire la piel del pollo y el pavo.

Los cortes magros de carne de vacuno, carne de cerdo o de caza silvestre.

Quite toda la grasa visible de la carne.

Hornee, ase a la parrilla o hierva en lugar de freír.

Los alimentos de este grupo son excelentes fuentes de vitaminas del complejo B, proteínas, hierro y zinc.

DULCES

Los dulces son ricos en grasa y azúcar, por lo que limitan la frecuencia con que los come.

Mantenga las porciones pequeñas.

Coma dulces sin azúcar.

Solicite cucharas o tenedores adicionales y divida su postre con otras personas.

GRASAS

En general, usted debe limitar su ingesta de alimentos grasos.

Ir fácil en la mantequilla, la margarina, aderezos para ensaladas, aceite de cocina y postres.

Evite las grasas con alto contenido de grasas saturadas, como la hamburguesa, el queso, el tocino y la mantequilla.

No corte las grasas y aceites de su dieta por completo.

Proporcionan energía para el crecimiento y son esenciales para el desarrollo cerebral del bebé.

Elija aceites saludables como el aceite de canola, aceite de oliva, aceite de cacahuete, y aceite de cártamo

Incluir nueces, aguacates y aceitunas.

OTROS CAMBIOS VIDA

Su médico también puede sugerir un plan de ejercicios seguro.

Caminar es generalmente el tipo más fácil de ejercicio, pero la natación u otros ejercicios de bajo impacto pueden funcionar igual de bien.

El ejercicio puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control.