13 Maneras De Aumentar Su Metabolismo Y Perder Peso Fácilmente

 

 

 

Hay tanta información sobre el papel del metabolismo en el aumento de peso y pérdida de peso que la gente se confunde al respecto.

En términos simples, el metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía.

Su cuerpo se encarga de este proceso de metabolismo en función de sus hábitos de estilo de vida, qué es exactamente lo que usted come y la actividad física que se realiza.

Si estás a dieta durante años juntos o tienen malos hábitos alimenticios y la actividad física moderada, su cuerpo se ajusta a la ingesta baja en calorías y baja la tasa de metabolismo.

Es por eso que su peso se mantiene constante desde hace varios años y que tienden a poner en incluso cuando usted no ingiere demasiadas calorías.

Con el fin de perder peso, usted tiene que moverse de la meseta el metabolismo de su cuerpo se ha fijado para usted.

Usted tiene que aumentar su metabolismo, por lo que las grasas almacenadas son bien utilizados por el cuerpo.

Lea cómo exactamente los cambios metabólicos pueden ayudar a perder peso.

Maneras de mejorar el metabolismo

Hay 3 aspectos principales para acelerar el metabolismo:

La ingesta calórica:

Cuanto más se come sano, mejor cuerpo será alimentado con energía.

Actividad física:

Cualquier tipo de actividad necesita energía.

Si usted aumenta su actividad física, que sin duda aumentará su metabolismo.

He aquí una explicación de cómo la actividad física puede afectar su metabolismo.

Patrón de comer: no suministrar al cuerpo con los alimentos durante 3 horas o más puede disminuir su metabolismo

Aquí hay algunos consejos para alterar la ingesta de calorías, aumentar la actividad física y la modificación del patrón de comer:

la ingesta de calorías

Sólo porque usted quiere perder peso, no empiece a odiar calorías.

La ingesta de calorías adecuado, incluyendo los obtenidos a partir de grasas, es extremadamente importante para aumentar el metabolismo.

Lea cómo grasas también pueden incrementar el metabolismo.

1. Elija sus alimentos correctamente y asegúrese de que su dieta incluye las fuentes de proteínas ricas, así como suficientes hidratos de carbono y grasas.

Aquí está una lista de alimentos que pueden aumentar su metabolismo.

2. Usted puede agregar especias a su dieta que se sabe que aumenta el metabolismo en un 20 por ciento.

Lea lo que las especias y otros productos alimenticios puede ayudar a perder peso.

3. Agregar fibras a su dieta.

4. Evite tener un montón de azúcares y estimulantes como ee ff co, cigarrillos y energizantes.

Estos son impulsores de la energía falsas que luego alteran su metabolismo al actuar sobre sus hormonas.

5. Evite beber alcohol, ya que le anima a comer en exceso por lo tanto añadir calorías extra para que usted se queme.

La actividad física

6. hacer ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta por lo menos durante 45 minutos todos los días.

Si usted está haciendo ejercicio por primera vez comenzar con 15-20 minutos de ejercicio y luego aumentar la cantidad de tiempo.

Usted podría comenzar con simplemente tomar las escaleras o salir a caminar por la mañana.

7. Más tarde usted puede centrarse más en los ejercicios anaeróbicos que involucran pesas y entrenamiento de resistencia adecuada, ya que ayudan a desarrollar los músculos rápido y fácilmente te ponen en un modo de quema de grasa.

8. Cada vez que haga ejercicio trate de llegar a un pico en cada rutina.

En lugar de una sesión de ejercicios sin parar, tratar de romper sus ejercicios para corto espacio de tiempo.

Esto ayudará a romper su meseta de peso.

9. No olvides relajar el cuerpo después de hacer ejercicio. Descansa bien.

Régimen de alimentación

10. Nunca se salte el desayuno.

Es como la puesta en marcha de su metabolismo.

Mientras duerme su tasa metabólica disminuye y que necesita un impulso instantáneo tan pronto como usted se despierta.

11. Coma comidas pequeñas con frecuencia en lugar de comer una gran comida una o dos veces.

Espaciar sus comidas en un intervalo de 3 horas.

Tenga bocadillos saludables en el medio.

Lea más acerca de cómo las comidas oportunas pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso.

12. no morirse de hambre.

Comer menos calorías reduce drásticamente el metabolismo y el cuerpo se adapta a este patrón.

13. Beba mucha agua, porque si usted está deshidratado durante mucho tiempo su tasa de metabolismo se mantiene estancada.