Acelerar El Metabolismo Es La Clave De La Delgadez

 

 

 

Todos conocemos uno: ese amigo molesto o colega que come puñados de queso y chocolates y rara vez ejerce – todavía sigue siendo más delgado que estaríamos en nuestras fantasías más salvajes de adelgazamiento.

Lo que vino como alguna sorpresa para mí es que en mi oficina me considera a esa persona.

Sólo cuando mi vecino comenzó escritorio mirando con los ojos abiertos en mis aperitivos por hora (galletas, pan, chocolate) hicieron me pregunto lo que había ocurrido – porque hace cuatro años que sin duda no era esa persona.

Yo era una piedra y talla de ropa más pesada, a pesar de hacer dieta constante.

De hecho, fue una vez que dejé de hacer dieta que empecé contracción.

Algo ha cambiado y, como yo no estoy haciendo mucho ejercicio, tiene que ser mi metabolismo.

Como nación-dieta obsesionado, cuando decimos (o la culpa) “metabolismo” nos referimos a la velocidad a la que nuestro cuerpo quema de alimentos.

De hecho, para ser más precisos, el metabolismo en realidad abarca una amplia gama de procesos vitales para mantenernos vivos.

La conversión de los alimentos y bebidas en energía es sólo uno de éstos.

Otros implican cosas como la absorción de nutrientes a las células.

Y esta es la parte importante: la mayor parte de la energía del cuerpo se utiliza para las funciones esenciales, tales como la excreción de los residuos o mantener el corazón latiendo.

Esto es lo que se llama nuestra Descansar, o basal, la tasa metabólica (BMR): la cantidad de calorías que gastamos en reposo sólo para mantener nuestro cuerpo en marcha.

Varía enormemente, dependiendo de la persona – la única manera de trabajar fuera de su BMR es ir a un laboratorio para pruebas especiales.

Pero eso no es necesario.

Lo que hay que destacar es que su BMR tiene un gran impacto en el total de calorías que usted quema cada día – su tasa metabólica total. Si quieres un metabolismo más rápido, la clave está en aumentar su BMR.

¿Entonces por qué es mío de repente tan alto?

Me puse a descubrir los factores que influyen en nuestro BMR, con algunos resultados sorprendentes …

Cómo acelerar tu metabolismo

Fortalecer sus músculos: ‘Cuanto más tejido muscular se tenga, mayor es su tasa metabólica basal será, “dice el Dr. Nicola Lowe, catedrático de nutrición de la Universidad de Lancashire Central.

‘El tejido muscular es metabólicamente activa y utiliza la energía incluso en reposo, mientras que (grasa) tejido adiposo no hace nada en reposo.

Los músculos se mueven, que requiere energía, mientras que la grasa es sólo almacenamiento. ‘

Así que el aumento del tono muscular, a través de ejercicios, como el levantamiento de pesas, aumentará dramáticamente su metabolismo.

Así que, para mí, tal vez montar un ciclo ocasional después de comprar una bicicleta de tono muscular adicional hace tres años se ha desarrollado en mis piernas.

Dosis de cafeína: Los estudios han demostrado que las personas que beben café antes de una clase de ejercicio tienden a quemar más grasa

BEBIDA DEL CAFÉ: Regularmente beber diez tazas de té al día, nunca se me ocurrió que la cafeína podría ayudarme a bajar de peso.

También hay más maneras menos saludables que podemos alterar nuestro BMR. ‘

¿Cuánto té y el café que bebemos hace la diferencia, ya que la cafeína puede aumentar su tasa metabólica basal de entre cinco y diez por ciento durante dos horas, “dice el Dr. Lowe.

‘Del mismo modo, fumar 20 cigarrillos al día puede aumentar la tasa metabólica por cerca de cinco a 15 por ciento.

“El mecanismo no es del todo claro, pero son estimulantes así que quizás incrementan la actividad nerviosa, haciendo que su cuerpo se mueva más.

La cafeína también altera nuestro uso de combustible por lo que quemamos grasa para obtener energía en lugar de la glucosa “.

Debido a esto, los estudios han demostrado que las personas que consumen cafeína antes de una clase de ejercicio tienden a quemar más grasa.

APAGUE LA CALEFACCIÓN CENTRAL: Una de las principales diferencias en el metabolismo ha sido sólo acaban de descubrir; la grasa marrón.

Este es un tipo de grasa en el cuerpo que quema energía, por lo que, naturalmente, se pierde peso.

“El tejido adiposo pardo antes no se pensaba que era presente en los adultos”, dice Victor Zammit, profesor de bioquímica metabólica en la Universidad de Warwick. ‘Ahora, pensamos que alrededor del 30 por ciento de los seres humanos adultos tienen.

‘La grasa marrón parece porque, a diferencia de la grasa blanca, tiene una gran cantidad de mitocondrias – pequeñas calderas en las células que queman energía y generan calor.

En un bebé recién nacido estas células a mantener el calor – el cerebro se activa la grasa parda en temperaturas ambiente frías ‘.

El afortunado en tres de nosotros con la grasa parda puede activar simplemente con la exposición al frío.

En el futuro, las técnicas se podrían desarrollar para cambiar nuestro tejido adiposo blanco de tejido adiposo marrón.

COMA MÁS CARBOHIDRATOS: a menudo nos dice que los carbohidratos son malos alimentos de la dieta.

Pero, de hecho, su consumo podría ser mejor para el metabolismo.

“Hay evidencia de que si usted come demasiados carbohidratos tienden a quemar el exceso”, dice Tom Crisp, médico deportivo de consultores en el Barbican Centre de Bupa, Londres «

Considerando que si usted come demasiada grasa que se establece y se almacena, probablemente porque estamos mejor equipados para utilizar carbohidratos para obtener energía.

‘Si la gente come demasiado, es probable que sea más delgado si ese exceso es carbohidratos en lugar de grasa. ”

Así, mientras que sus colegas boquiabiertos a mis comidas altas en carbohidratos de pasta y patatas, voy a quemar mi papa más rápidamente que una amiga con su cucharada de mayonesa de atún en su ensalada.

IR PARA UN PASEO: El ejercicio no sólo a aumentar su tasa metabólica basal durante la actividad, pero durante algunas horas después.

‘El metabolismo es como un motor de un coche “, dice el señor Crisp. ‘Al resto sólo se detiene otra vez, comienza a moverse y quemar más gasolina – y cuanto más rápido se mueva, más se quema.

Pero sigue siendo funcionando durante algún tiempo después; de hecho, si usted hace ejercicio con regularidad, entonces su tasa metabólica en reposo nunca baja a donde estaba. ”

Así, cuanto más frecuentemente se hace ejercicio, mayor es su tasa metabólica será – por lo que aunque los ciclos I sólo pequeñas distancias, hacerlo con regularidad es un impulso constante.

START inquieto: Si usted es un fidgeter, su irritante costumbre en realidad podría ayudar a su metabolismo, dice el Dr. Lowe.

“Una gran parte del componente de ejercicio con el metabolismo es la actividad involuntaria – cosas que no tienen control sobre como estar inquieto, la postura y temblando.

“Alguien que no puede quedarse quieto quema mucha más energía que una persona que es pasiva y plácida. ‘

. . . ¿Y qué podemos ralentizarlo

DIETAS: ‘Hacer dieta por sí sola suele ser muy ineficaz “, explica el señor Crisp. ‘

El cuerpo reconoce cuando se mueren de hambre y ralentiza diversos procesos químicos para ahorrar energía – como un ordenador portátil va en modo de espera para ahorrar batería.

“Así que la gente que yo-yo dieta puede afectar negativamente a su tasa metabólica a largo plazo.

Gente como los boxeadores, que están constantemente a dieta para hacer un peso, tienden a poner en un montón de peso cuando dejan de hacer ejercicio – tal vez porque por la dieta que han ralentizado su metabolismo, por lo que ahora tienen un metabolismo basal más bajo “.

Eso explica por qué he perdido peso tan pronto como dejé de hacer dieta y comencé a comer regularmente de nuevo.