Cómo Bajar De Peso: 40 Rápidos Y Fáciles Consejos
Cómo Bajar De Peso: 40 Rápidos Y Fáciles Consejos
Lo de siempre cuando se trata de perder peso: tomar menos calorías, quemar más calorías.
Pero también sabemos que la mayoría de las dietas y planes de pérdida de peso rápida no funcionan como se había prometido.
Si usted está tratando de bajar algunas libras rápido, estos consejos de expertos hará que sea fácil para que usted pierda peso rápidamente.
1. Anote lo que come durante una semana y usted perderá el peso.
Los estudios encontraron que las personas que mantienen diarios de alimentos terminan de comer un 15 por ciento menos alimentos que los que no lo hacen.
Ten cuidado con los fines de semana:
Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontró que las personas tienden a consumir un extra de 115 calorías por día de fin de semana, principalmente de alcohol y grasa.
Luego corte o bajar las calorías de untar, aderezos, salsas, condimentos, bebidas y aperitivos; que podrían hacer la diferencia entre la ganancia de peso y la pérdida.
2. Añadir 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que usted piensa que usted está comiendo.
Si usted piensa que usted está consumiendo 1.700 calorías al día y no entiende por qué usted no está perdiendo peso, añadir otros 170 calorías a su cálculo aproximado.
Es probable que, el nuevo número es más preciso.
Ajuste sus hábitos alimenticios en consecuencia.
3. Consiga un compañero de la pérdida de peso en línea para perder más peso.
Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que amigos de pérdida de peso en línea le ayudan a mantener el peso.
Los investigadores dieron seguimiento a los voluntarios durante 18 meses.
Los asignados a un programa de mantenimiento de peso a través de Internet sostenida su pérdida de peso mejor que los que se reunió cara a cara en un grupo de apoyo.
4. Obtener un mantra.
Usted ha oído hablar de una profecía autocumplida?
Si se mantiene centrado en cosas que no puedes hacer, como resistencia a la comida basura o salir por la puerta para un paseo diario, es probable que usted no va a hacer ellos.
En su lugar (ya sea que lo creas o no) repetir pensamientos positivos para ti mismo.
“Puedo bajar de peso.” “Voy a salir de mi caminata de hoy.” “Sé que puedo resistir a la cesta de pastelería después de la cena.”
Repetir estas frases y en poco tiempo, se convertirán en verdad para ti.
alimentos que previenen las arrugas Agua5.
Después del desayuno, palo al agua.
En el desayuno, seguir adelante y tomar jugo de naranja.
Pero en todo el resto del día, se centran en el agua en vez de jugo o soda.
El estadounidense promedio consume un extra de 245 calorías al día de los refrescos.
Eso es cerca de 90.000 calorías al año-o 25 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, bebidas azucaradas no provocan una sensación de plenitud la forma en que los alimentos lo hace.
6. Comer menos tres bocados de su comida, una delicia de menos de un día, o uno menos de vidrio de jugo de naranja.
Hacer cualquiera de éstos puede ahorrar alrededor de 100 calorías al día, y que por sí sola es suficiente para evitar que ganen las dos libras más gente sin pensar Pack en cada año.
7. reloj uno menos horas de televisión.
Un estudio de 76 estudiantes universitarios encontró más se veía la televisión, el más a menudo comían y cuanto más comían general.
Sacrificar un programa (es probable que haya uno que usted realmente no quiere ver de todos modos) y dar un paseo en su lugar.
8. Lavar algo a fondo una vez por semana.
Si eso es un piso, un par de ventanas, la cabina de ducha, azulejos del baño, o su coche, una persona de 150 libras se queman alrededor de cuatro calorías por cada minuto que pase limpieza.
Scrub durante 30 minutos y se podía trabajar fuera de aproximadamente 120 calorías, el mismo número en una media taza de yogur de vainilla congelado.
9. Espere hasta que su estómago retumba antes de llegar a la comida.
Es impresionante la frecuencia con la que comemos por aburrimiento, nerviosismo, hábito o frustración-cuando, de hecho, que muchos de nosotros hemos olvidado lo que realmente se siente como el hambre física.
Si usted está anhelando para un alimento específico, es probable que un antojo, no hambre.
Si come todo lo que puedas tener en tus manos, es probable que usted está realmente hambriento.
Encontrar maneras distintas de comer para expresar el amor, el estrés mansos, y aliviar el aburrimiento.
consejos locos de pérdida de peso, huelen algunos fruit10.
Sniff un plátano, una manzana o un caramelo de menta cuando se siente hambre. Usted puede sentir tonto, pero funciona.
Cuando Alan R. Hirsch, MD, director neurológico del Olor y sabor: Fundación Tratamiento e Investigación en Chicago, intentó esto con 3.000 voluntarios, se encontró que cuanto más frecuentemente se inhalaban, menos hambre que eran y cuanto más peso que perdieron-un promedio de 30 libras cada uno.
Una teoría es que oler los trucos de alimentos al cerebro haciéndole pensar que en realidad estás comiendo.
11. Stare en el color azul. Hay una buena razón por la que no verá muchos restaurantes de comida rápida, decoradas en azul: funciona como un supresor del apetito.
Así que servir la cena en platos azules, vestido en azul mientras comes, y cubrir la mesa con un mantel azul.
Por el contrario, evitar el rojo, amarillo, y naranja en sus comedores.
Los estudios encuentran que fomentar la alimentación.
12. comer delante de los espejos y perderás peso.
Un estudio encontró que comer delante de los espejos recortó la cantidad de personas comieron en casi un tercio.
Tener que mirarse a los ojos se refleja algunas de sus propias normas y metas internas, y le recuerda de por qué usted está tratando de perder peso en el primer lugar.
13. pasar 10 minutos al día subiendo y bajando escaleras.
Los Centros para el Control de Enfermedades dice que es todo lo que se necesita para ayudar a perder hasta 10 libras al año (asumiendo que no empiece a comer más).
14. caminar cinco minutos para que por lo menos cada dos horas.
Atascado en un escritorio todo el día?
Una caminata de cinco minutos a pie cada dos horas se parlay en un extra de 20 minutos a pie por el final del día.
Y conseguir un descanso le hará menos probable que busque aperitivos fuera de antsiness.
15. Vas a perder peso y grasa si usted camina 45 minutos al día, no 30 La razón por la que estamos sugiriendo 45 minutos en lugar de los típicos 30 es que un estudio de la Universidad de Duke encontró que mientras 30 minutos de caminata diaria es suficiente para prevenir el aumento de peso en la mayoría de las personas relativamente sedentarias, el ejercicio más allá de 30 minutos da como resultado en la pérdida de peso y grasa.
Quemar 300 calorías adicionales al día, con tres kilómetros de caminata a paso ligero (45 minutos deberían hacerlo) podría ayudar a perder 30 libras en un año sin siquiera cambiar cuánto está comiendo.
comer-mejor-pasar-menos-store-marcas-SL16.
No compre cualquier alimento preparado que enumera azúcar, fructosa o jarabe de maíz entre los primeros cuatro ingredientes en la etiqueta. Usted debe ser capaz de encontrar una versión más baja en azúcar del mismo tipo de comida.
Si no puedes, toma una pieza de fruta en su lugar! Busque variedades sin azúcar de los alimentos como la salsa de tomate, mayonesa y aderezos para ensaladas.
Además, evite los alimentos parcialmente hidrogenados, y buscar más de dos gramos de fibra por cada 100 calorías en todos los productos de granos.
Por último, una lista de ingredientes corta significa menos potenciadores del sabor y calorías vacías.
17. Pon tu tenedor o cuchara hacia abajo entre cada bocado.
En la mesa, beber agua con frecuencia. Intercala su alimentación con historias de su compañero de comedor de las cosas divertidas que sucedieron durante el día.
Su cerebro se retrasa su estómago por unos 20 minutos cuando se trata de señales (plenitud) de saciedad.
Si usted come la suficiente lentitud, su cerebro va a ponerse al día para decirte que ya no está en necesidad de alimentos.
18. rechazar sus ropas “grasa” para siempre.
Una vez que haya comenzado a perder peso, tirar o regalar cada pieza de ropa que no encaja.
La idea de tener que comprar un nuevo guardarropa si aumenta el peso de nuevo servirá como un fuerte incentivo para mantenerse en forma.
19 Cerrar la cocina durante 12 horas.
Después de la cena, lavar todos los platos, limpiar los mostradores, apagar la luz, y, si es necesario, cinta cerró los armarios y refrigerador.
Comer tarde-noche aumenta significativamente el número total de calorías que consume, un estudio de la Universidad de Texas encontró. Detención de picoteo nocturno puede ahorrar 300 calorías o más al día, o 31 libras al año.
20. Walk antes de la cena y se le reducen las calorías Y su apetito.
En un estudio de 10 mujeres obesas realizados en la Universidad de Glasgow en Escocia, a 20 minutos de caminata disminución del apetito y aumento de la sensación de saciedad tan eficazmente como una comida ligera.
caminar-fuera-SL21. Hacer una excursión sociales esta semana una activa.
Pasa de las películas y seleccionar a los puntos de vista de un parque local.
No sólo va a sentarse menos, pero usted estará ahorrando calorías porque no va a chow abajo en ese cubo de palomitas de maíz. Otras ideas activas: un partido de tenis, una naturaleza o de la ciudad a pie guiado (ver sus listados locales), un paseo en bicicleta, o los bolos.
22. Compre un podómetro, un clip para el cinturón, y el objetivo para 1000 un extra de pasos al día.
En promedio, las personas sedentarias tienen sólo entre 2.000 y 3.000 pasos al día.
Adición de 2.000 pasos le ayudará a mantener su peso actual y dejar de aumentar de peso; sumando más de que le ayudará a perder peso.
23. poner menos comida y te llevaré menos en. Por el contrario, cuanto más comida delante de ti, más te va a comer-independientemente de cuánta hambre tengamos.
Así que en lugar de utilizar platos regulares que van estos días de 10 a 14 pulgadas (haciendo que se vean vacías si no están apilados con comida), sirven su plato principal en platos de ensalada (cerca de 7 a 9 pulgadas de ancho).
En lugar de vasos de 16 onzas y de gran tamaño tazas de café, volver a los viejos tiempos de vasos de 8 onzas y 6-oz tazas de café.
24. Coma el 90 por ciento de sus comidas en casa.
Usted tiene más probabilidades de comer más y comer más alta en grasa, alimentos ricos en calorías cuando se come fuera que cuando usted come en casa.
Restaurantes hoy sirven esas grandes porciones que muchos han cambiado a placas y mesas para acomodar a los más grandes.
-cambios-lean-parte-01-ss25 saludables.
Sirva la comida en su plato en lugar de en bandejas.
Si usted come su estilo restaurante de la cena en el plato en lugar de estilo familiar, ayudando a sí mismo de cuencos y platos sobre la mesa, usted perderá el peso.
La mayoría de nosotros tendemos a comer un promedio de 150 por ciento más de calorías por la tarde que por la mañana.
Así evitará que ahora porque cuando el plato está vacío, que haya terminado; no hay alcanzando segundos.
26 No comer con un grupo grande.
Un estudio publicado en el Journal of Comportamiento Fisiológico encontró que tendemos a comer más cuando comemos con otras personas, muy probablemente debido a que pasamos más tiempo en la mesa.
Sin embargo, comer con su pareja o su familia, y el uso de tiempo de mesa para hablar entre la masticación, pueden ayudar a reducir el consumo de calorías.
27 Solicitar la porción más pequeña de todo.
Si usted está fuera y pedir un sub, conseguir el sandwich de 6 pulgadas.
Compre una pequeña palomitas, una pequeña ensalada, una hamburguesa pequeña.
Una vez más, los estudios encuentran que tienden a comer lo que está delante de nosotros, a pesar de que nos sentiríamos igual de lleno con menos.
28. Coma alimentos ricos en agua y que va a comer menos calorías en general.
Un cuerpo de investigación de la Universidad Estatal de Pennsylvania se encuentra que el consumo de alimentos ricos en agua, como el calabacín, los tomates y los pepinos durante las comidas reduce el consumo total de calorías.
Otros alimentos ricos en agua incluyen sopas y ensaladas. Usted no recibirá los mismos beneficios con sólo beber su agua, sin embargo.
Debido a que el cuerpo procesa el hambre y la sed a través de diferentes mecanismos, simplemente no se registra una sensación de plenitud con agua (o soda, té, café o jugo).
29. granel a sus comidas con verduras.
Usted puede comer el doble de ensalada de pasta cargada con verduras como el brócoli, las zanahorias y los tomates para las mismas calorías que un deportivo ensalada de pasta simplemente mayonesa.
Lo mismo va para frituras, tortillas y otros platos a vegetarianos.
Si usted come una proporción de 1: 1 de los granos a las verduras, las verduras ricas en fibra le ayudará a satisfacer su hambre antes de comer en exceso los granos.
pan blanco
30 Evite los alimentos blancos.
Hay una cierta legitimidad científica a dietas bajas en hidratos de carbono de hoy: grandes cantidades de hidratos de carbono simples de harina blanca y azúcar pueden causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre y conducir al aumento de peso.
Mientras que evitar el azúcar, el arroz blanco y harina blanca, sin embargo, usted debe comer un montón de panes de grano entero y arroz integral.
Un estudio de 74.000 mujeres de Harvard encontró que aquellos que comieron más de dos porciones diarias de granos enteros eran 49 por ciento menos propensos a tener sobrepeso que los que comían la materia blanca.
31. Cambiar a café ordinario. Bebidas de café de lujo de las articulaciones de café de moda a menudo paquete de varios cientos de calorías, gracias a la leche entera, la crema batida, azúcar y jarabes azucarados.
Una taza de café regular con leche descremada tiene sólo una pequeña fracción de las calorías.
Y cuando elaborada con buenos frijoles, su sabor es tan grande.
También puede probar la leche en polvo sin grasa en el café.
Obtendrá los beneficios nutricionales de la leche desnatada, que es alta en calcio y baja en calorías.
Y, debido a que el agua se ha eliminado, leche en polvo no diluye el café la leche descremada manera lo hace.
32 Si usted va a disfrutar, elija alimentos que liberan grasa.
Deben ayudar a evitar la sensación privada y atracones de alimentos con más calorías.
Por ejemplo: la miel tiene sólo 64 liberando grasa calorías en una cucharada.
Los huevos tienen sólo 70 calorías en un huevo duro, cargados de grasa liberando proteínas.
Queso ricota parcialmente descremada tiene sólo 39 calorías en una onza, llenos de grasa liberando calcio.
El chocolate negro tiene alrededor de 168 calorías en una plaza de una onza, pero está lleno de liberadores de grasa.
Y un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que se cortan 500 calorías al día y comieron yogur tres veces al día durante 12 semanas perdieron más peso y grasa corporal que un grupo que sólo cortar las calorías.
Los investigadores concluyeron que el calcio de bajo contenido de grasa los productos lácteos desencadena una respuesta hormonal que inhibe la producción del cuerpo de las células de grasa y aumenta la descomposición de la grasa.
33. Disfruta golosinas altas en calorías como el acento, no en la pieza central
Haga una cucharada de helado de la joya y un plato de fruta de la corona.
Reduzca el consumo de las fichas por el emparejamiento de cada bocado con una gran cantidad de trozos, llenando salsa fresca, sugiere Jeff Novick, directora de nutrición en el Longevity Center & Spa Pritikin en Florida.
Equilibrar un poco de queso con un montón de fruta o ensalada.
La fibra en CerealiStockphoto / Thinkstock
34. comer cereales para el desayuno cinco días a la semana. Los estudios muestran que las personas que comen cereales para el desayuno todos los días son significativamente menos propensos a ser obesos y tener diabetes que los que no lo hacen.
También consumen más fibra y calcio-y menos grasa que los que comen otros alimentos para el desayuno.
Hacer la harina de avena, o derramar un cereal alto en fibra, baja en azúcar como total o Grape Nuts.
35. Pruebe la salsa caliente, salsa y condimentos Cajún Ofrecen un montón de sabor sin grasa y pocas calorías, además de que aparecen sus fuegos digestivos, provocando que su cuerpo queme más calorías temporalmente.
Elija ellos en mantequilla y crema o salsas azucaradas.
36. comer fruta en lugar de beber jugo de frutas.
Para las calorías en una caja de tamaño infantil de jugo de manzana, se puede disfrutar de una manzana, de naranja y una rodaja de sandía.
Estos alimentos integrales te mantendrá satisfecho mucho más larga que la caja de jugo de manzana, por lo que va a comer menos en general.
37. Deja tu tipo de leche y se reducen las calorías en un 20 por ciento. Si usted bebe regularmente, ir a 2%. Si ya beber 2%, bajar otra muesca a 1% o leche descremada.
Cada paso corta hacia abajo las calorías en un 20 por ciento.
Una vez que usted entrena a su paladar para disfrutar de la leche descremada, se le han cortado las calorías de la leche entera por la mitad y se recorta la grasa en más de un 95 por ciento.
38. Bocado en un pequeño puñado de nueces.
Los estudios han encontrado que las personas con sobrepeso que comieron una dieta moderada en grasa que contiene almendras perdieron más peso que un grupo de control que no comer nueces. Picar una o dos veces al día ayuda a evitar el hambre y mantiene su metabolismo alimentado.
También puede empacar zanahorias bebé o su propia mezcla de frutos secos con nueces, pasas, semillas y frutos secos.
39. Consigue la mayor parte de sus calorías antes del mediodía.
Los estudios encuentran que cuanto más se come en la mañana, el menor que va a comer en la noche
Y usted tiene más oportunidades para quemar esas calorías de principios del día que usted lo hace para quemar las calorías de la cena.
40. cepillarse los dientes después de cada comida, especialmente la cena.
Eso limpio, menta frescura servirá como una señal a tu cuerpo y el cerebro que la hora de comer ha terminado.
