Mujeres Mayores De 40: La Verdad Sobre La Pérdida De Peso
Mujeres Mayores De 40: La Verdad Sobre La Pérdida De Peso
¿Qué te parece lo que necesita hacer para bajar de peso?
¿Crees que tener éxito en la pérdida de peso implica sacrificio y el sufrimiento? No estás solo.
La mayoría de las mujeres mayores de 40 piensan que la pérdida de peso implica una combinación de:
Una. Morirse de hambre (o al menos reduciendo drásticamente lo que come)
Dos. Matar a ti mismo en el gimnasio.
La ironía es que a pesar de que la mayoría de las mujeres mayores de 40 no logran perder peso y no recuperarlo utilizando este enfoque, todavía piensan que la privación y el sufrimiento es la clave para la pérdida de peso.
Ellos racionalizan que los fracasos anteriores se debieron al compromiso o la fuerza de voluntad suficiente.
Pero aquí está la verdad:
“Cuanto más desagradable de hacer perder peso, es menos probable que usted va a tener éxito.”
Si su medio de perder peso se basan en el malestar, es difícil reunir la fuerza de voluntad o el compromiso para seguir adelante.
En otras palabras, las dietas brutales o regímenes de ejercicio no son la manera de perder peso.
Usted está en hecho de sabotear sus posibilidades de éxito cuando haces cosas que son desagradables.
Es posible que pueda obligarse a correr tres millas a las 5 de la mañana un par de veces, pero usted todavía estaría haciendo dentro de cinco años?
¿Siquiera quieres?
Usted puede ser capaz de resistirse a comer chocolate y pastel y helado por algunas semanas, pero es lo que realmente quieren vivir así por el resto de tu vida?
Por supuesto que no.
Y es por eso que la mayoría de la gente no puede bajar de peso.
Allí se establece a fallar, haciendo cosas que son demasiado drástica y dolorosa.
En lugar de centrarse en la cantidad que necesita para matar de hambre a ti mismo, tu verdadero foco debe estar en:
“¿Cómo puedo maximizar mis posibilidades de quedarse con este plan de pérdida de peso de por vida?”
En otras palabras, sólo hacer las cosas que usted es feliz haciendo por el resto de su vida.
La respuesta a todo esto es a menudo: “Pero si yo no me privo, entonces no voy a bajar de peso”.
Tonterías.
Puede ser que suene herético sugerir que usted puede perder peso sin privarse.
Pero he visto que suceda suficientes veces como para saber que es posible.
Y no hay nada mágico en esto. Aquí está la base de la pérdida de peso sostenible:
Una. Una perspectiva a largo plazo (no seas en demasiado de prisa)
Dos. Pequeños cambios que son fáciles de encajar en su estilo de vida actual
Tres. Asegurar que todavía es capaz de comer, socializar, viajes y en general disfrutar de la vida (Recuerde, desagrado y la privación son el enemigo de la pérdida de peso)
Cuatro. Un enfoque en la refinación y la mejora de su enfoque, por lo que encontrar la mejor manera de que funcione para usted.
Cinco. Persistencia. Nunca darse por vencido.
Si usted sigue estos cinco pasos y se adhieren a ellos, sus posibilidades de éxito se incrementan significativamente.
¿Cuáles son algunos ejemplos de pequeños cambios que usted puede hacer?
Una. Reduzca el tamaño de las porciones en un 5-10%
Dos. Quite algunos alimentos tentadores de su espacio de trabajo o en el hogar medio ambiente
Tres. Detener o al menos reducir segunda porciones
Cuatro. Reducir la cantidad de un particularmente alto merienda calorías que usted come con frecuencia.
Conforme se ajuste a estos cambios, hacer más de ellos.
Hay literalmente cientos de diferentes cambios que usted puede hacer.
Y en cuanto a hacer más cambios, los cambios son más fáciles de hacer.
Esto es mucho más fácil que tratar de reducir todo a la vez.
Te han vendido una mentira que la pérdida de peso a largo plazo requiere el dolor y el sufrimiento.
No lo hace. Lo que requiere es lo contrario: continuamente preguntando cómo puede hacer los cambios que son los de larga duración y de rechazo que no son.
Cuando usted combina este enfoque con una persistencia para seguir adelante sin importar qué, entonces el éxito puede ser tuyo.
