Cómo Bajar De Peso Rápido: Un Plan De 3 Pasos Probado Que Funciona
Cómo Bajar De Peso Rápido: Un Plan De 3 Pasos Probado Que Funciona
Hay muchas maneras de perder mucho peso en un corto período de tiempo.
Sin embargo, la mayoría de ellos requieren que usted tenga hambre e insatisfecha.
Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.
El plan de 3 pasos esbozado aquí va:
Mata a su apetito.
Te hacen perder peso rápidamente, sin tener hambre.
Mejore su salud al mismo tiempo.
Paso 1 – Eliminar los azúcares y almidones
La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta.
Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más.
Si usted no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina se reduce, la grasa tiene un tiempo más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que sus riñones arrojar el exceso de sodio y el agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua hinchazón e innecesaria (1, 2).
No es raro para perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal y peso de agua.
El grupo bajo en carbohidratos es comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasa está restringida en calorías y con hambre.
Cortar los carbohidratos, reducir su insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre
Paso 2 – Coma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.
La construcción de sus comidas de esta manera traerá automáticamente su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
Fuentes de proteínas:
Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc
Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc
Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o apacienta son los mejores.
La proteína es el macronutriente que más contribuye a la plenitud y comer suficientes proteínas puede aumentar su metabolismo.
Bajas en carbohidratos Verduras:
Verduras
brócoli
coliflor
espinacas
Kale
Coles de Bruselas
repollo
Acelga
lechuga
pepino
apio
Lista completa aquí.
No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos.
Usted puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en carne y verduras contiene todos los de fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.
No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.
Mantequilla CurlsFat Fuentes:
El aceite de coco
Mantequilla
aceite de Oliva
Manteca de cerdo
sebo
Comer 2-3 comidas al día.
Si usted se encuentra con hambre de la tarde, añadir una cuarta comida.
No tenga miedo de comer grasas, tratando de hacer las dos bajas en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso.
Te hará sentir miserable y abandonar el plan.
La mejor grasa para cocinar a utilizar es aceite de coco.
Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).
Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.
No hay ninguna razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.
Para ver cómo se puede ensamblar sus comidas, echa un vistazo a este plan de alimentación baja en carbohidratos y esta lista de recetas bajas en carbohidratos.
Paso 3 (Opcional) – El ejercicio 3-4 veces por semana
Pesas
Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana.
Haga un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar.
Si eres nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador para un consejo.
Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso (10, 11).
Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, hacer algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.
Opcional – Hacer un “Carb Re-alimentación”
Una vez por semana
Sobrepeso hombre que come la torta
Usted puede tomar una “descuento” día a la semana donde se come más hidratos de carbono.
Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante tratar de atenerse a fuentes de carbohidratos saludables como avena, arroz, quinua, papa, batata, frutas, etc
Pero sólo este día en carbohidratos superior, si usted comienza a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana, entonces no vas a ver mucho éxito en este plan.
Si usted debe tener una comida trampa y comer algo poco saludable, y luego hacerlo en este día.
Tenga en cuenta que las comidas de trucos o refeeds en carbohidratos no son necesarios, pero pueden regular positivamente algunos quema hormonas como leptina y hormonas tiroideas (12, 13) de grasa.
Va a ganar un poco de peso durante su día de re-alimentar, pero la mayor parte va a ser el peso del agua y se perderá de nuevo en los próximos 1-2 días.
¿Qué pasa con las calorías y Control de Porciones?
Manzana Y Calculadora
No es necesario contar las calorías, siempre y cuando mantenga los hidratos de carbono muy bajo y se adhieren a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Sin embargo, si usted realmente desea, a continuación, utilizar esta calculadora.
Introduzca sus datos, a continuación, elegir el número, ya sea del “bajar de peso” o la sección “Bajar de peso rápido” – dependiendo de lo rápido que quiere perder.
Hay muchos contadores de calorías que puede utilizar para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que usted está comiendo.
Me gusta Cron-O-Meter – es gratis y fácil de usar.
El objetivo principal es mantener los carbohidratos en 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de proteínas y grasas.
Otros consejos para perder peso para facilitar las cosas (y más rápido)
Carne
Casi todo lo que tienes que hacer es los 3 pasos:
Eliminar los alimentos altos en carbohidratos.
Coma proteínas, grasas y verduras.
Ejercicio 3-4 veces por semana (opcional, pero recomendado).
Sin embargo, hay algunos otros consejos que pueden serle de utilidad si quieres acelerar las cosas aún más.
Ninguno de estos son cuentos de viejas, todos ellos tienen evidencia científica que los respalde.
Beba agua, café o té: Satisfaga su sed con agua.
Si usted es un café o un bebedor de té, entonces por supuesto beber todo lo que quieras ya que ambos pueden aumentar su metabolismo ligeramente (14, 15).
Utilice platos más pequeños:
Los estudios demuestran que la gente come menos automáticamente cuando utilizan placas más pequeñas.
Es extraño, pero funciona.
Dormir como un bebé:
La falta de sueño se asocia con aumento de peso y la obesidad, el cuidado de su sueño es importante (17).
Reducir el estrés: Estar estresado puede elevar la hormona del estrés cortisol, que puede causar la acumulación de grasa en el abdomen.
Buen sueño y la reducción de los niveles de estrés también puede ayudar a prevenir los antojos, el peor enemigo de la dieta.
Hay muchos otros consejos para prevenir los antojos en este artículo.
