Guía Para Dormir Mejor
Guía Para Dormir Mejor
Es una sensación horrible para ser capitán de la nave cuando el barco se hunde.
Así es como Antonina Radzikowski, de 55 años, dice que se sintió después de quedarse dormido mientras conducía por una carretera de Maryland, una tarde en 1994.
Radzikowski y su esposo, Phillip, se dirigía a su casa después de dejar a su hijo adolescente fuera en un programa de verano de dotados y talentosos.
Aproximadamente 60 kilómetros de distancia de su casa en la I-70 cerca de Hagerstown, Maryland.,
El coche Radzikowski conducía se estrelló contra la barrera de protección, voló sobre él, y cayó 30 pies antes de aterrizar en pistas de ferrocarril en el lado opuesto de la carretera. El marido de Radzikowski murió y ella se quedó con graves lesiones cerebrales que acortan su capacidad de atención y la llevaron a su retiro de la enseñanza.
“A veces me sentí soñoliento antes, pero nunca supe por qué hasta después del accidente,” Radzikowski dice.
Un estudio del sueño reveló que ella sufre de apnea obstructiva del sueño, una condición en la cual la respiración se detiene durante unos 10 segundos para el tiempo que un minuto mientras ella está durmiendo.
Su esfuerzo por respirar la despierta, y este ciclo de parada y arranque de despertar para respirar puede repetir cientos de veces por noche.
Una persona con apnea del sueño no es consciente de los despertares frecuentes, pero es probable que se sienten somnolencia abrumadora durante el día.
Hay muchas razones para la falta de sueño. Cada año, hay cerca de 40 millones de personas en los Estados Unidos que sufren de trastornos del sueño.
Un adicional de 20 millones tienen problemas ocasionales para dormir, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.
Las personas que trabajan por la noche, por ejemplo, probablemente nunca se adaptan por completo, porque nuestros cuerpos quieren estar despierto durante el día y dormir por la noche.
Nos regimos por el ritmo circadiano, un reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia.
La falta de sueño también puede resultar cuando las personas eligen a escatimar en sueño a favor del trabajo, fiestas o la televisión nocturna.
Cualquiera que sea la razón de la pérdida de sueño, la investigación ha demostrado que tiene un peaje en nosotros, tanto mental como físicamente.
Mientras dormimos, nuestros cuerpos secretan hormonas que afectan nuestro estado de ánimo, la energía, la memoria y la concentración.
Las pruebas han demostrado que con un simulador de conducción o una tarea de coordinación mano-ojo, las personas con falta de sueño puede llevar a cabo tan mal como la gente en estado de embriaguez.
La falta de sueño y la fatiga han sido durante mucho tiempo problemas para las profesiones que tradicionalmente han largas horas de trabajo.
Los pilotos tienen regulaciones federales que limitan sus horas de trabajo a ocho horas de tiempo de vuelo en un plazo de 24 horas.
Los conductores de camiones no pueden conducir más de 10 horas sin un descanso obligatorio de ocho horas.
Grupos de defensa de médicos están presionando para la aprobación de la Ley de Protección de Seguridad, actualmente bajo consideración en el Congreso paciente y el médico, que fijaría límites a nivel nacional sobre el número de horas trabajadas por los médicos residentes.
De acuerdo con la Asociación Americana de Estudiantes de Medicina, residentes veces trabajan 100-120 horas a la semana en turnos de 24 y 36 horas.
Algunos han informado de cometer errores con la medicación, quedarse dormido mientras conducía a casa, y de experimentar problemas de salud, como la depresión.
El proyecto de ley limitaría a los residentes a 80 horas por semana con al menos 10 horas de descanso entre turnos, entre otras disposiciones.
La investigación reciente sugiere que si la falta de sueño es a largo plazo – ya sea debido a las opciones de estilo de vida o los trastornos del sueño – puede aumentar la gravedad de los trastornos crónicos relacionados con la edad, como la diabetes y la presión arterial alta.
En un estudio publicado en el 23 de octubre 1999, de la revista The Lancet, Eve Van Cauter, Ph.D., profesor de medicina en la Universidad de Chicago, los investigadores que restringían 11 jóvenes a cuatro horas de sueño durante seis noches llevado , y después se graban sus funciones corporales.
Luego, los investigadores permitieron a los mismos jóvenes a pasar 12 horas en la cama por la noche durante seis noches, y compararon sus funciones corporales a los registrados anteriormente.
Los investigadores encontraron efectos negativos en las funciones metabólicas y endocrinas, cuando los hombres fueron privados de sueño similares a los observados en las personas mayores como resultado del envejecimiento normal.
En otro estudio, publicado en el 25 de septiembre 2002, de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, Van Cauter y sus colegas encontraron una marcada disminución en la respuesta a la vacunación contra la gripe en personas jóvenes y sanas que fueron inmunizados después de cuatro días de sueño restricción, en comparación con aquellos cuyo sueño era sin restricciones.
“Hay una necesidad de mirar a dormir en el mismo nivel de importancia que la dieta y el ejercicio”, dice Carl Hunt, MD, director del Centro Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño, que forma parte del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
“Los tres son igualmente importantes para la buena salud.”
