Consejos Para Tener Una Buena Noche
Consejos Para Tener Una Buena Noche
Conseguir una buena noche de sueño puede ser más fácil de lo que crees, si usted acaba de tener en cuenta algunos de estos consejos útiles.
Recuerde, el sueño se supone que es relajante y ayuda a renovar su cuerpo todas las noches.
No hacer que el sueño de un concurso o escatimar por mucho tiempo (más de unos pocos días) en conseguir una buena noche de sueño de por lo menos 8 horas por día.
Todo el mundo tiene problemas para dormir de vez en cuando, así que no se preocupe si usted está teniendo un tramo de tener problemas para dormir.
Pruebe estos consejos para ayudar a volver a un sueño reparador, natural.
Establezca un horario y mantener un horario regular de sueño
Ir a la cama a una hora fija cada noche y levántese a la misma hora cada mañana.
La interrupción de este horario puede provocar insomnio.
“Dormir en” los fines de semana también hace más difícil para levantarse temprano en la mañana del lunes, ya que re-establece sus ciclos de sueño para un despertar más tarde.
No tome siestas dentro de las 8 horas de la hora de acostarse.
Ejercicio
Trate de hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día.
El ejercicio diario ayuda a dormir a menudo la gente, a pesar de un entrenamiento poco antes de la hora de acostarse puede interferir con el sueño.
Para el máximo beneficio, trate de hacer ejercicio unos 5 a 6 horas antes de irse a la cama.
No haga ejercicio dentro de dos horas antes de acostarse.
Evite la cafeína, nicotina y alcohol
Evite las bebidas que contienen cafeína, que actúa como un estimulante y mantiene a la gente despierta.
Las fuentes de cafeína incluyen café, chocolate, refrescos, tés herbales no, drogas de la dieta, y algunos analgésicos.
Los fumadores tienden a dormir muy a la ligera y, a menudo se despierta por la mañana debido a la abstinencia de la nicotina.
El alcohol roba a las personas de sueño profundo y el sueño REM y los mantiene en las etapas de sueño más ligero.
Evitar todas estas cosas lo menos 6 a 8 horas antes de dormir si quieres una buena noche de sueño.
Además, trate de evitar el consumo de cualquier tipo de comida grande dentro de dos horas antes de acostarse.
Tenga una rutina para dormir relajante
Un baño, lectura, u otra rutina de calentamiento relajante puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
Usted puede entrenarse para asociar ciertas actividades de descanso con el sueño y hacerlos parte de su rutina para dormir.
Sleep hasta que la luz del sol
Si es posible, despertar con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana.
La luz solar ayuda reloj biológico interno del cuerpo restablece sí cada día.
Los expertos del sueño recomiendan la exposición a una hora de la mañana la luz del sol para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
No se acueste en la cama despierto
Si no puede conciliar el sueño, no acaba de estar en la cama.
Hacer otra cosa, como leer, ver la televisión o escuchar música, hasta que se sienta cansado.
La ansiedad de no poder conciliar el sueño en realidad puede contribuir al insomnio.
Regresa a la cama cuando se empieza a sentir sueño, y tratar de evitar dormir en lugares fuera de su cama.
Controle su entorno de la sala y la temperatura
Mantener una temperatura agradable en el dormitorio.
Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o le impide conciliar el sueño.
Asegurar un ambiente oscuro, tranquilo siempre que sea posible.
Trate de evitar ir a dormir con la televisión o la radio, ya que puede ser un mal hábito que lleva a la necesidad de que el televisor o la radio cada vez que intenta y dormir.
Consulte a un médico si su problema de sueño sigue
Si usted tiene problemas para conciliar el sueño noche tras noche, o si siempre se siente cansado al día siguiente, a continuación, es posible que tenga un trastorno del sueño y debe ver a un médico.
Su médico de cabecera puede ser capaz de ayudarle; si no, es probable que pueda encontrar un especialista del sueño en un gran hospital cerca de usted.
La mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados con eficacia, por lo que puede finalmente conseguir que la buena noche de sueño que usted necesita.
