Maneras De Evitar El Desgaste De La Diabetes

 

 

Ya sea que se avecina plazos en el trabajo, preocupaciones de dinero, u otra fuente de preocupación, el estrés no administrado puede minar su energía, sus emociones y su salud.

Es especialmente importante para manejar el estrés cuando tiene diabetes tipo 2, ya que el estrés puede enviar azúcar en la sangre se eleva e interferir con la forma en que administra su condición, de acuerdo con la American Diabetes Association (ADA).

El estrés puede causar un aumento en las hormonas, como el cortisol y la epinefrina, dice Susan Weiner, RDN, un educador certificado en diabetes en Nueva York, el 2015 Educador del Año de la Asociación Americana de Educadores en Diabetes, y autor del libro The Complete Diabetes Organizador:

Su Guía para una Vida Diabetes menos estresante y más manejable.

Las personas con diabetes que no producen insulina o tienen resistencia a la insulina significativa no puede combatir eficazmente los efectos de estas hormonas.

Como resultado, sus niveles de azúcar en la sangre se elevan, dice ella.

Con el tiempo, los niveles de azúcar en la sangre pueden conducir a una serie de complicaciones, incluyendo enfermedades del corazón, enfermedades de los ojos y los riñones, y los accidentes cerebrovasculares.

Además, el estrés puede elevar la presión arterial, provocar dolores de cabeza, y hacer que sea más difícil respirar, según la Asociación Americana de Psicología.

Aunque no se puede evitar el estrés por completo, hay pasos que usted puede tomar para manejar y mantener el control de su diabetes.

Cuando la gestión de la diabetes tipo 2 Subraya le elimina

Sólo tener diabetes es estresante en sí mismo, ya que afecta a su vida 24/7.

“Usted puede ir de vacaciones, pero su diabetes va contigo”, dice Weiner.

Esto significa que su prueba de azúcar en la sangre se debe hacer sin importar dónde se encuentre.

Mantener una dieta saludable también puede ser difícil y estresante día a día. Mantener todas sus citas médicas y de la gestión de su documentación médica puede ser una fuente importante de estrés también, dice ella.

El estrés de ajustarse a un plan de manejo de la diabetes en combinación con cualquier otro tipo de estrés que está tratando puede llevar a cabo.

A veces es más fácil dejar que una parte o incluso la totalidad de su go manejo de la diabetes en la cuneta.

El llamado burnout diabetes es un problema común – pero uno puede obtener ayuda para.

Si se siente quemado, Weiner sugiere check-in con su médico o educador en diabetes.

Su médico puede ser capaz de sugerir cambios para hacer que sus medicamentos, nutrición y planes de ejercicio más fácil para usted.

Obtén ayuda para manejar sus emociones si usted siente que están fuera de control.

“No hay razón para pasar por esto solo – a hablar con un terapeuta calificado o extender la mano a un amigo, un familiar, o un miembro de la comprensión de la comunidad de la diabetes para el apoyo,” dice ella.

Maneras saludables para manejar el estrés

Pruebe estos consejos para obtener su nivel de estrés y su diabetes bajo control:

1. Uso ejercicio a tu favor.

El ejercicio es una gran manera de lidiar con el estrés, ya que aumenta la producción de su cuerpo de neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro y ayuda con la depresión leve y la ansiedad.

También puede tener un efecto positivo en el control de azúcar en la sangre a través del tiempo.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, dice Weiner. ”

Hable de su sangre rango objetivo de azúcar para reducir la tensión de un posible episodio de azúcar bajo en la sangre después de un entrenamiento.”

2. Relajación Práctica.

Trate de hacer ejercicios de respiración profunda durante varios minutos dos veces al día.

La respiración profunda del yoga ayudó a las personas con diabetes tipo 2 mediante la mejora de su calidad de vida y la función del corazón, según un estudio en el 07 2014 Indian Diario de Endocrinología y

Metabolismo.

Otra opción de relajación es la terapia de relajación progresiva, que le muestra cómo tensa y luego relajar los músculos y reducir el estrés.

3. Trate de mantener un estilo de vida saludable para los diabéticos.

“Un buen programa de nutrición puede ayudarle a sentirse saludable y bien nutrido, que puede hacer que se sienta mejor y de manera significativa a reducir su estrés”, dice Weiner.

Obtener suficiente sueño de buena calidad también puede reducir el estrés.

4. Optimice autocuidado de la diabetes.

“Creo que el estrés asociado con la diabetes puede reducirse mejorando la capacidad de organización”, dice Weiner.

“Piense en lo que usted debe hacer en la mañana y tratar de lograr algunas de esas tareas la noche anterior.”

Prepara tu almuerzo y aperitivos antes de ir a dormir por la noche.

Publicar su ropa, por lo que no tiene que decidir qué ponerse cuando sale el sol.

Estos consejos de ahorro de tiempo le permitirá tener más tiempo en la mañana para comprobar su nivel de azúcar en la sangre, tomar el desayuno, el ejercicio y meditar.

Ser más organizado puede ayudarle a obtener a través del “deber hacer” y le dará más tiempo para su “querer es,” ella dice.

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