Dejar El Cereal En Los Desayunos

 

 

Hubo un tiempo en que los estadounidenses eran de cuco para el cereal en el desayuno, pero parece que este alimento básico de la mañana está cayendo en desgracia.

El consumo de cereales Fría ha estado disminuyendo durante las últimas dos décadas, pero ahora está muy de tanque – las ventas cayeron un 6 por ciento en los últimos dos años.

Hay una serie de razones que la demanda de todo, desde salvado con pasas de Froot Loops se está desvaneciendo.

Por un lado, los comedores con la salud y preocupados por su peso están buscando opciones de desayuno que son más altos en proteínas, que tiende a tener más poder de permanencia que los carbohidratos – especialmente las harinas refinadas y azúcares que aún dominan muchas cajas de cereales.

Muchas personas encuentran que un tazón de cereal no es satisfactorio – tienen hambre de nuevo una hora más tarde (me puedo relacionar totalmente).

Otros necesitan rápida, opciones on-the-go.

Ellos no tienen tiempo para sentarse y degustar una taza de cereal, por lo que agarrar algo que es fácil de comer en el coche o en el trabajo (o se saltan el desayuno en total).

Eso no quiere decir que el cereal es automáticamente una opción poco saludable.

Hay algunos alto contenido de fibra excelente, marcas mínimamente procesados ​​en el mercado, y si les rematar con algunos ingredientes extra (pensar las nueces picadas y fruta fresca), realmente se puede topar encima perfil nutricional de su tazón.

Pero si usted está en busca de nuevas alternativas para el tazón de cereal norma para cualquiera de las razones anteriores, tengo algunas sugerencias.

Explorar abajo para las ideas sanas, y por favor comparta su propio favorito am comidas con los lectores en la sección de comentarios.

Si todavía eres un fan de cereales, pero lo quiere en un paquete más saludable:

Pruebe con un parfait.

Capa de un alto contenido de fibra, cereal bajo en azúcar con yogur griego, fruta y frutos secos.

Dado que muchos de los cereales más saludables son más densos y más calorías que las opciones menos nutritivas, usted querrá seguir a una pequeña porción – aproximadamente 1/2 taza.

Mediante el uso de yogur rico en proteínas como la base y el cereal más como una guarnición, usted dará vuelta una opción de carbohidratos pesados ​​en una comida más cuadrada.
Prepara un poco de avena durante la noche.

Mezcle partes iguales de avena seca y la leche de elección (de vaca y de soja son más altos en proteína, para una comida más balanceada) con cualquier combinación de frutos secos, semillas y frutas y se deja reposar en la nevera durante la noche.

Usted puede agregar el yogur a la mezcla para un impulso extra de proteínas. (Por otra parte, comprar una caja de muesli y mezclar con la leche que la noche anterior.)
Cambiar al cereal caliente.

Hacer un gran lote de avena corte de acero o cualquier mezcla de cereal caliente de grano entero (Red Mill de Bob hace algunos grandes) con frutas, frutos secos y semillas en el inicio de la semana.

Porción en una sola porción contenedores de almacenamiento y recalentamiento de la mañana (puede que tenga que añadir un poco de agua o leche para diluir a cabo cuando caliento).

Si usted está buscando para los desayunos más alta en proteínas:

Par duros o huevos revueltos con una pieza de fruta (o tostadas) y unas almendras.
Hacer un tazón de desayuno abundante burrito con frijoles negros, huevos, salsa y aguacate cortado en cubitos o queso.
Látigo hasta un licuado con yogurt, leche y fruta fresca o congelada (añadir un puñado de vegetales de hojas verdes, si los tiene en la nevera).

Para grasas saludables, mezclar un pequeño puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nuez en su bebida de la mañana.
Hacer “panqueques proteínas” con claras de huevo, avena y yogur y rematar con la fruta.

Se puede congelar panqueques cocidos adicional y el pop en el tostador para que se caliente (uno de mis propios trucos favoritos de desayuno).

Si necesita desayunos rápidos, portátiles se puede comer durante su viaje o en el trabajo:

Empaque un parfait o avena durante la noche (ver arriba) en un recipiente de plástico para disfrutar más tarde en la mañana.
No puede ser mucho más fácil que tostadas (que es uno de mis favoritos en la marcha de los desayunos).

Arriba una rebanada abundante de pan integral con mantequilla de maní o de almendras y plátanos en rodajas, o aplastar la mitad de un aguacate en su brindis.

O bien, su capa de pan tostado con crema de ricota parcialmente descremada (y fruta si lo desea).
Coge un trozo de fruta, pequeña bolsita de nueces, y un huevo duro (o palitos de queso o una taza de yogur) y picar en ellas durante toda la mañana.