4 Pasos Para Aniquilar La Ansiedad Adulto

 

 

La ansiedad de todo-demasiado-familiar que me ha atormentado durante años está alzando su cabeza una vez más.

La ansiedad es muy común en los adultos con TDAH, y tiene sentido – si tienes el hiper, la mente de carreras, o usted es más del tipo desatento distraído (o en algún punto intermedio, como la mayoría de nosotros), ese zumbido , inquietud agobiante se filtra constantemente.

Nuestras mentes realmente no se apagan o se calman sin algún esfuerzo intencional para que lo hagan, y que tienden a ser a nuestra manera mucho como resultado.

Aquí hay cuatro herramientas que uso para manejar mi ansiedad:

1. Usted ha llegado hasta aquí …

Es el único pensamiento que realmente me ayuda cuando me pongo ansioso, cuando estoy estresado por alguna situación en mi vida: “Eres casi 38 años, y usted lo ha hecho a través de un montón de retos.

¿Qué es lo peor que podría suceder “Cuando usted recuerda lo lejos que ya has llegado, te obligas a reconocer que usted tiene la fuerza y ​​los recursos internos para obtener a través de la mayoría de los obstáculos – incluyendo la actual.

Puede ser difícil ver a través de al otro lado de lo que está pasando cuando estás envuelto en la preocupación, pero tú y yo sabemos que todo lo que pasa!

Todo tiene una forma de trabajar por sí mismo.

En este momento no es diferente.

Tome algunas respiraciones profundas, pensar de nuevo en otro momento difícil y cómo sobreviviste, y avanzar desde allí.

Esto se puede ver a través de!

2. cambiar su enfoque y encontrar una salida

Un cambio de perspectiva puede traer una sensación de alivio en minutos.

Incluso durante mis peores momentos en la vida, que podía “desprenderse” de pensar en una forma de ansiedad o depresión y cambiar mi punto de vista a uno que me ayudó a dejar de lado un montón de preocupaciones.

No siempre fue fácil.

Hice la depresión batalla en un par de puntos en mi vida – incluso hasta el punto de intentar suicidarse – pero mirando hacia atrás, veo que cuando las cosas se pusieron insoportablemente preocupante y difícil de manejar en la vida, lo único positivo que podía hacer era dejarse llevar y encontrar una nueva manera de acercarse a mis sentimientos, sin embargo traumática la situación podría ser

. El gimnasio ha sido una salida maravillosa para mi TDAH adulto ansiedad.

Francamente, sin hacer ejercicio, no sé dónde estaría hoy.

Otra forma en que “separo” o distraerme de la ansiedad es escuchando música.

No sólo me permite reconozco y me muevo más allá de mis sentimientos, que inspira mi lado creativo!

Una gran parte de mi próximo libro de memorias no podría haberse escrito sin música sonando en el fondo.

Libro Writing ha sido otro de salida para mi ansiedad, poner mis sentimientos en un papel y lanzarlos al mundo, que ha sido muy terapéutico.

3. Medicamentos: ¿Es adecuada para usted?

No soy ni pro ni anti-medicación cuando se trata de la salud mental – que sin duda puede cambiar la vida, pero también puede hacer un daño significativo si no se utilizan correctamente.

No puedo discutir con el hecho de que sí ayuda a la gente a vivir mejor cada día, y por eso, a veces la medicación es una buena manera de ir.

Depende de si usted está haciendo todo lo posible para minimizar y afrontar con eficacia los síntomas de TDAH de adultos, como la ansiedad, desde todos los ángulos.

La presión arterial alta es en mi familia, y con el TDAH en adultos, puede ser difícil de calmar, así que el doctor me dijo que el medicamento sería la manera de controlar mi presión arterial.

Estoy en la medicación de la presión arterial, pero también me aseguro que hago más que una pastilla en la boca:

Yo trabajo un par de veces a la semana, técnicas de respiración práctica cuando me siento frustrado, y comer razonablemente saludable.

Vivir una vida saludable en todos los niveles es la clave para controlar la ansiedad, la medicación o no.

4. Hable Los

Yo no puedo decirte lo que calma y útil que puede ser para llamar a alguien que usted conoce y confía, una persona con la cabeza fría en sus hombros que usted y sus patrones de pensamiento sabe, y sólo hablo de lo que está pasando durante un momento de tensión.

Simplemente decirle a otra persona acerca de sus problemas pueden tener gran parte del peso de sus hombros, con la ventaja añadida de tener otro cerebro a pensar acerca de cómo lidiar mejor con la situación.

Dos cabezas son definitivamente mejores que uno, sobre todo cuando la otra persona se acerca a ella con una mente abierta y relajada.

Usted se sorprendería de lo fácil vista de otra persona en su ansiedad puede recordarle de una solución que ya eran conscientes de, pero se olvidó.

Las personas que se preocupan por usted desea ayudar, así que no lo dudes!

En lugar de hacer hincapié en ti mismo a ningún extremo tocando el problema una y otra vez en su propia mente, tener el coraje de llegar.

Se puede cambiar todo y ayudarle a conseguir a través de la situación con el apoyo invaluable.

Hay un montón de otras maneras de minimizar la ansiedad que a menudo viene con tener TDAH en adultos, pero estos son unos pocos que realmente me han ayudado a lo largo de los años.

Golosinas diarias, como subir en un baño caliente con velas y cerrando el mundo off durante 20 minutos también puede ser un repaso increíble.

Me ayuda a dormir mejor, también.

Es probable que tenga algunas de las estrategias favoritas de afrontamiento que le gusta usar, así que no dudes en compartirlos comentando!

Estamos todos juntos en esto.