¿Puedes Beber Café Durante El Embarazo?
¿Puedes Beber Café Durante El Embarazo?
Si su café con leche por la mañana es la única cosa que usted caiga dormido en su escritorio, usted puede estar preocupado por la idea de renunciar a ella.
Nueve meses es un montón de reuniones para dormir a través, después de todo.
Usted probablemente está interesado en saber si necesita abstenerse por completo o reducir la cantidad de café que usted bebe cada día.
Así, el café y el embarazo, no se mezclan?
¿Cuánto café ¿Puedo beber durante el embarazo?
Algunas mujeres optan por abstenerse de café y otras bebidas con cafeína durante el embarazo.
La cafeína puede viajar a través de la placenta y llegar a su bebé en desarrollo.
A diferencia del alcohol, lo que se aconseja a las mujeres embarazadas para evitar por completo, usted es capaz de seguir el consumo de cafeína durante el embarazo si lo desea.
Los expertos recomiendan que usted debe limitar su consumo diario de 200 mg de cafeína al día.
En términos de café, esto funciona en alrededor de dos tazas de inmediato, o simplemente una taza de café de filtro.
Esto es suponiendo que usted está bebiendo de tazas de café de tamaño promedio, no los vasos-de cubo de tamaño en la barra de café local.
La recomendación 200mg incluye todas las fuentes de cafeína, no sólo de café.
Las bebidas gaseosas, té negro, té verde y chocolate también contienen cafeína y deben ser contados en su dieta diaria.
Utilice la siguiente información promedio contenido en cafeína para realizar un seguimiento de su consumo:
1 taza de café instantáneo – 100mg
1 taza de café de filtro – 140 mg
1 taza de té – 75mg
1 taza de té verde – 50 mg
1 lata de refresco de cola – 40 mg
50 g chocolate negro – 50 mg
50 g de chocolate con leche – 25 mg
Es importante que usted cuenta todas las fuentes anteriores, lo que puede estar seguro de que no se exceda la cantidad diaria recomendada de 200 mg.
Riesgos del consumo de cafeína durante el embarazo
Después de que usted consume cafeína, es posible que note un aumento en los movimientos de su bebé.
Esto se debe a que la cafeína ha viajado a través de la placenta y ha afectado a su bebé.
La investigación ha encontrado que el consumo de cafeína superior a 200 mg por día se vincula con el bajo peso al nacer y aborto involuntario.
De acuerdo con este estudio:
“La cafeína se absorbe rápidamente y atraviesa la placenta libremente.
Después de la ingestión de 200 mg de cafeína, se encontró el flujo sanguíneo en la placenta intervellosa que reducirse en un 25%.
El citocromo P450 1A2, la enzima implicada en el metabolismo principal de la cafeína, está ausente en la placenta y el feto “.
BMC Central ha publicado la investigación de este año (2013) que produjo una vez más los resultados que muestran que la cafeína está implicada con bajo peso al nacer.
Ellos encontraron que para un bebé espera que sea de peso al nacer medio (3,6 kg), se equipara a una pérdida de 21-28 gramos por 100 mg de cafeína consumida por día.
La cafeína también se extendió la duración del embarazo por 5 horas por 100 mg de cafeína por día.
Sin embargo la ingesta de cafeína procedente de café se asoció con un embarazo incluso más tiempo – 8 horas más largo por cada 100 mg de cafeína por día.
¿Qué Puedo beber en lugar de café?
Hay un montón de bebidas se pueden disfrutar en lugar de su café habitual, incluyen:
El café descafeinado – este es el interruptor más fácil, ya que mantiene el gran sabor que usted ama. Sin embargo, algunos fabricantes de café descafeinar sus granos de café con desagradables – Asegúrese de encontrar un café que está descafeinado con el método de dióxido de carbono.
tés de frutas
Los tés de hierbas
Jugo de frutas – una gran manera de aumentar su consumo de frutas y disfrutar de una dieta saludable durante el embarazo
Leche (pruebe la leche de almendras y leche de avena para algo sin lácteos – leche de almendras de chocolate es divina!)
Agua – su cuerpo necesita más agua durante el embarazo, usted debe beber ocho vasos al día, por lo que el agua es una gran opción para una bebida para reemplazar el café.
Si no está muy bien en el agua potable, trate de añadir una o dos rodajas de limón y / o cal, o mantener una botella de agua en mano y tomando sorbos, o tiene una paja en su copa y sorbo.
Echa un vistazo a nuestro artículo sobre el té durante el embarazo para más sugerencias de tés que se pueden disfrutar durante el embarazo.
Algunas mujeres optan por renunciar a la cafeína por completo durante el embarazo.
Si decide hacer esto, usted puede sufrir de abstinencia de cafeína.
Los síntomas deben desaparecer en una semana, pero podrían incluir:
Los dolores de cabeza
fatiga
irritabilidad
Dificultad para concentrarse
