11 Consejos Contra El Estreñimiento En El Embarazo
11 Consejos Contra El Estreñimiento En El Embarazo
El embarazo suele ser un tiempo maravilloso en la vida de la mayoría de las mujeres.
No hay nada que pueda describir la sensación de tener otro ser dentro de ti, el movimiento y la comunicación con usted.
Para la mayoría de las mujeres esto es digno de las pequeñas molestias y problemas de salud que pueden surgir, tales como el estreñimiento.
Muchas mujeres embarazadas sufren de estreñimiento.
Puede ser embarazoso para hablar y así, algunos sufren en silencio hasta que se convierte en un tema muy difícil.
Aquí hay 4 razones principales para el estreñimiento en el embarazo:
1: El estreñimiento debido a la reducción de Alimentos y Agua Consumo
Si usted sufre de náuseas extrema en el embarazo temprano, puede tener dificultades para comer y beber lo suficiente para mover los intestinos.
Si vomita, así, usted puede deshidratarse que puede causar heces duras.
2: estreñimiento debido a la hormonal Cambios
Los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo durante el embarazo más tarde pueden relajarse algunos músculos, incluyendo los que aprietan los alimentos a lo largo del tracto digestivo.
Esto puede evitar que los alimentos se muevan a lo largo de los intestinos fácilmente, especialmente si su dieta es baja en fibra y agua.
Desafortunadamente muchos relevistas estreñimiento over-the-counter tienen aspartamo y otras inmundicias en los que usted necesita para evitar durante el embarazo.
3: El estreñimiento debido a la dieta
Es importante entender que los productos de harina refinada, como la pasta blanca, pan blanco, pasteles y pastas hechas con harina blanca, arroz blanco o refinado, han perdido la mayor parte o la totalidad de su fibra.
No se mueven a través del tracto digestivo fácilmente.
Los alimentos refinados causan estreñimiento mediante la absorción de cualquier líquido que se bebe y la creación de una sustancia parecida al yeso que hace que sus intestinos se estiran.
Esto puede exacerbar los problemas con los cambios hormonales.
4: estreñimiento debido a la suplementos de hierro
Los suplementos de hierro son también una causa común de estreñimiento en el embarazo.
Suplementos de hierro normales no absorben bien en el proceso de digestión.
Muy poco hierro hace su camino en el torrente sanguíneo y mucho se queda en los intestinos.
El hierro sobrante se une con otras sustancias no digeridas para convertirse en pegajosa y parecida al alquitrán, y no se mueve bien fuera del intestino.
Los suplementos de hierro son innecesarias siempre que la dieta es adecuada para el embarazo.
Si usted no puede obtener suficiente hierro en su dieta hay extractos de hierbas para complementar su ingesta de hierro que no causan estreñimiento.
Ajuste su dieta y dejar los suplementos de hierro traerá alivio bastante rápido de estreñimiento.
Ajuste su dieta para prevenir y tratar el estreñimiento
Problemas dietéticos son los más difíciles de tratar que las personas se han dicho tantas historias diferentes sobre lo que constituye una buena dieta.
Usted ha recibido bien intencionados consejos de amigos, familiares y otros, que usted pueda tener en un poco de un pepinillo sobre lo que usted debe comer.
Si usted es vegetariano o un comedor de la carne, su dieta diaria embarazo debe contener:
Una buena cantidad de alimentos ricos en proteínas
Por lo menos varios vasos llenos de crudo y cocidos verduras verdes
Como muchas verduras de colores como puedas
Un poco de fruta
Buena calidad de productos lácteos para el calcio (en bruto, si es posible) – suplementos de calcio si usted no puede comer productos lácteos
Alrededor de 6 cucharadas de grasas saturadas en la forma de aceite de coco, mantequilla, grasas de origen animal
Alrededor de 4 cucharadas de grasas monoinsaturadas, como el aguacate, el aceite de oliva, frutos secos y aceites de frutos secos
Alrededor de 2 cucharaditas de aceites poliinsaturados, como el aceite de hígado de bacalao, aceite de lino, aceite de onagra, aceite de grosella negra o aceite de borraja
Los aborígenes, primera nación nativos americanos y los esquimales todos alabaron comer grasas suficientes para ayudar a mantener los intestinos en movimiento.
Sus dietas eran bajas en hidratos de carbono, pero siempre y cuando no tenían suficientes grasas, no fue un problema.
No evitar los aceites procesados de calor, tales como el salvado de arroz, canola, semilla de colza, soja, y aceites con la etiqueta “vegetal”, ya que están llenas de agentes carcinógenos que causan cáncer.
Si usted come cereales o productos a base de harina de los productos de granos deben ser de grano entero y lo más fresco posible.
En total, las calorías deben añadir hasta alrededor de 2600, tanto para la madre embarazada y la lactancia.
Si su dieta no tiene suficiente de los alimentos por encima y en las proporciones adecuadas, se debe evitar el estreñimiento.
El hierro se obtiene a través consumen verduras frescas, de carnes, de los suplementos nutricionales como la melaza y levadura nutricional, y si todavía necesita un impulso extra que usted puede tomar un extracto de hierbas para el hierro.
Es de vital importancia de comer frutas y verduras con las pieles en vez de pelar, con la excepción de los plátanos, las naranjas y otras plantas similares.
La piel de la fruta o verdura es donde se encuentran la mayoría de las vitaminas.
La piel también contiene una gran cantidad de fibra que ayuda a mover los intestinos con mayor facilidad, especialmente en frutas como manzanas, y verduras como las zanahorias y las patatas.
Si usted no compra frutas orgánicas y verduras (que es ideal) debe frotar la fruta y las verduras antes de comer su piel.
Los probióticos son bacterias que son útiles para el sistema digestivo.
Se aseguran de que la comida se descompone de manera apropiada.
Si usted ha estado tomando medicamentos tales como antibióticos, es posible que haya agotado sus tripas naturales de bacterias, que pueden causar estreñimiento.
Incluso si usted no ha estado tomando medicamentos, usted debe tomar todos los días un probiótico natural para su salud intestinal.
Usted los puede comprar en el suplemento para su tienda de alimentos saludables, o puede tomar alimentos fermentados naturalmente todos los días, tales como:
11 grandes extremidades para ayudar a combatir el estreñimiento
Beber suficiente agua y tener suficiente ejercicio también son importantes para mantener los intestinos en marcha.
Si usted puede ir para un todos los días (incluso durante 20 minutos) a pie, esto puede ayudar un poco.
Si ya está sufriendo de estreñimiento y que necesita una solución rápida, aquí están algunos remedios naturales que debe hacer el truco.
1: Cuando te levantas por la mañana, beber un vaso de agua tibia con limón.
2: Tome una cucharada de aceite de coco o aceite de oliva antes de cada comida. El aceite que ayudan a suavizar y lubricar las heces.
3: hasta que borre sus intestinos limitar sus comidas a las frutas frescas como manzanas y peras con pieles, sopas, verduras para ensaladas como las zanahorias ralladas con pieles, frutos secos, semillas como el girasol y la calabaza y las legumbres como los frijoles negros y garbanzos (piensan hummous ), y otra proteína de fácil digestión tales como huevos. Una vez que sus entrañas han despejado se puede volver a una dieta más variada, con carne, etc.
4: Ir a dar un largo paseo (o un paseo repetitivo cerca del inodoro).
5: Tome un vaso de agua tibia o té de hierbas con una cucharada llena de cáscaras de psyllium antes de ir a la cama. Cáscaras de psyllium son una fibra natural que se moverá a través de su tracto digestivo y suavizar las heces.
6: Guiso en la estufa media taza de frutas secas como albaricoques o ciruelas pasas con una taza de agua. Cocine hasta que la fruta esté suave y luego puré y comer toda la cosa incluyendo los líquidos en la mañana antes de comer cualquier otra cosa.
7: Tener una cucharada de melaza y miel cruda todos los días.
8: Tome un probiótico diario.
9: Evite las bebidas con cafeína. Aunque pueden ayudar a mover el intestino inicialmente, porque son diurético, que agravan el problema al causar la deshidratación. Los diuréticos pueden ser peligrosos en el embarazo.
10: Ir al baño cuando se presente la urgencia, no lo posponga.
11: Para facilitar el paso de heces, frotar un poco de aceite orgánico (por ejemplo, aceite de coco) en su zona inferior. Dónde comprar el aceite de coco (que es muy rica en fibra)? Echa un vistazo a el aceite de coco virgen extra en Amazon.
