Dieta Durante El Embarazo
Dieta Durante El Embarazo
La mayoría de las mujeres quieren comer los mejores alimentos durante el embarazo para asegurarse de que sus bebés desarrollen sanamente, y alojarse en el peso correcto.
Pero, con tantas historias en los medios de comunicación sobre qué comer y qué evitar, puede ser difícil saber lo que su dieta debe incluir. Así que aquí está la parte baja en comer bien durante el embarazo.
Un comienzo saludable
Lo ideal es que se han estado preparando para el embarazo mediante la reducción de alcohol y llevar una dieta variada y equilibrada durante unos meses y tomar suplementos de ácido fólico.
Pero si su embarazo ha sido una sorpresa, no se preocupe. No es demasiado tarde para dar a su bebé el mejor alimento posible para el cultivo.
En general, las mismas reglas se aplican alimenticios saludables durante el embarazo como en cualquier otro momento, por lo que comen comidas regulares y equilibradas según las proporciones siguientes: 1
– Pan, otros cereales y patatas. Estos alimentos deben constituir la parte principal (70 por ciento) de su dieta.
Siempre que sea posible, elegir las variedades integrales porque contienen más fibra, vitaminas y minerales
– Frutas y verduras. Estos incluyen las variedades frescas, congeladas y en conserva, ensalada de verduras, frijoles y lentejas, frutos secos y zumos de fruta.
Coma por lo menos cinco porciones por día (pero zumo de frutas sólo cuenta como una porción por mucho que beber)
– Carne, pescado y alternativas. Las alternativas incluyen huevos, frutos secos, legumbres (como frijoles, lentejas y garbanzos) y proteína vegetal. Estos son una fuente de proteínas, vitaminas y minerales.
Trate de comer dos o tres porciones por día
– Leche y productos lácteos. Estos son una fuente de calcio y proteínas.
Trate de comer dos o tres porciones por día, la elección de las versiones más bajas en grasa
– Los alimentos que contienen grasa y azúcar.
Estos deben mantenerse al mínimo, pero la barra ocasional de chocolate, en el contexto de una dieta saludable, no va a hacer usted o su bebé ningún daño
¿Estoy comiendo para dos?
No cuando se trata de cantidades, por desgracia.
El embarazo no es una licencia para empezar a comer una segunda porción de pastel de chocolate y cosas tú mismo con otros alimentos ricos en grasa, altos en azúcar.
Si lo hace, usted va a terminar subiendo demasiado de peso, lo que puede ser difícil de cambiar después de haber tenido a su bebé. Una mujer de peso normal en realidad no necesita ninguna calorías adicionales durante los primeros seis meses de embarazo.1
Esto es debido a que el cuerpo se vuelve más eficiente en la absorción y la utilización de los nutrientes de alimentos.2 y durante los últimos tres meses, el bebé sólo añade un extra de 200 kilocalorías a tu requerimiento
Eso es alrededor de cuatro manzanas, o dos pedazos de pan.
El aumento de peso
Si usted ha estado en una dieta estricta de conteo de calorías, ahora es el momento de venir fuera de él. Lo mejor es no tratar de bajar de peso durante el embarazo, a menos que su médico le aconseja que lo haga.
La ingesta de calorías recomendada es de aproximadamente 2.000 kcal / día hasta los tres últimos meses de su embarazadas.2
El Departamento de Salud recomienda a las mujeres embarazadas a comer de acuerdo a su apetito, y para mantener un ojo en el aumento de peso.
Si usted es el peso correcto para su estatura, con un índice de masa corporal normal (IMC), debe colocar en torno a 11,4 a 15,9 kg durante el embarazo.
Si usted tiene bajo peso, con un IMC inferior a 19,8, debe ganar más peso que el promedio (hasta 18.2kg), y si usted tiene sobrepeso, con un IMC de más de 26 años, usted debe ganar menos (6.8-11.4kg ) 0.3
Alimento para dos
Aunque usted no está comiendo para dos en términos de calorías, es cierto que usted necesita comer para dos en términos de nutrientes.
Usted es responsable de proporcionar el alimento ideal para el crecimiento de su bebé a través de lo que come.
Así que además de seguir una dieta equilibrada, hay ciertos nutrientes que son particularmente importantes para que el bebé crezca.
Esto es aún más importante si usted está en una dieta especial, por ejemplo, si usted es vegetariano.
El cuadro muestra cuáles son, por qué son importantes y qué alimentos deben incluir para asegurarse de que está recibiendo suficiente de ellos.
