Dormir Más Importante Que La Dieta Para Controlar El Peso
Dormir Más Importante Que La Dieta Para Controlar El Peso
Si te las arreglas para conseguir una buena noche de sueño de manera regular sus posibilidades de mantenerse delgado o ser más delgado son significativamente más altas, dicen los investigadores de Cuidado de la Universidad del Oeste, Ohio, EE.UU., tras el seguimiento de cerca de 70.000 mujeres durante más de una década y media .
Este es el mayor estudio jamás realizado para examinar los efectos del sueño sobre el peso en el largo plazo.
¿Qué constituye una buena noche de sueño?
Para este estudio, los investigadores observaron el efecto de dormir cinco horas o menos regularmente tiene el peso de la mujer en el mediano y largo plazo.
Ellos los compararon con las mujeres que lograron sueño de manera regular 7 horas cada noche ‘.
Los hallazgos fueron presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana, San Diego, California.
Las mujeres que no pudimos dormir mucho, hasta cinco horas cada noche, son mucho más propensos a haber puesto en 33 libras (15 kilos) durante un período de 16 años – 30% más de probabilidades, en comparación con las mujeres que lograron 7 horas dormir cada noche.
Sueño de luz también tienen un riesgo significativamente mayor de padecer obesidad.
Lo que sorprendió a los investigadores fue que los patrones de sueño tenían una influencia mucho mayor en peso a largo plazo de las mujeres de los hábitos de alimentación o actividad física.
Al inicio del estudio, las mujeres que dormían hasta cinco horas por noche pesan 5,4 libras más que los que recibieron 7 horas o más.
También pusieron en 1,6 libras más al año que los que dormían bien.
Los investigadores destacaron que los 1,6 kilos de más al año pueden no parecer mucho, pero esto fue un promedio.
Multiplique este número por diez y usted está comenzando a tener un hueco de peso considerable.
Imagínese lo que la diferencia sería de más de 20 o 30 años.
Dr. S Patel, investigador líder, dijo que las hormonas que regulan el apetito se ven afectados después de sólo unas cuantas noches de restricción del sueño.
Lo que sorprendió a los investigadores fue que las personas que duermen menos en realidad comen menos de los que consigan el sueño adecuado.
Esto demuestra que el sueño es un mucho mayor contribuyente a su peso a largo plazo de la dieta.
Dr. Patel dijo que cree que las personas que duermen bien inquietan más durante sus horas de vigilia – esto les ayuda a consumir más calorías.
También es más probable que las hormonas que se ajusta de tal manera, como resultado de lo mucho que nos dormimos – y esto tiene relación con la cantidad de calorías que quemamos cada día.
Para dormir / adelgazar, las personas tienen que centrarse en tres factores:
– El sueño adecuado
– Nutrición
– La actividad física
Pregunte a cualquier deportista profesional cuál es el secreto de la parte superior de la aptitud es, y todos ellos dicen que es una combinación de un buen entrenamiento, comer los alimentos adecuados y dormir bien – conseguir uno de esos tres factores equivocados y que socavan seriamente sus posibilidades de ganar una carrera .
