29 Consejos Para Perder Peso Que Realmente Funcionan

Consejos Para Perder Peso

La industria de la pérdida de peso rastrillos en $ 20 mil millones al año.

No es de extrañar, teniendo en cuenta lo difícil que es para bajar de peso. Las personas a dieta gastan cientos, a veces miles, de ver muy pequeños resultados.

Puede parecer mucho más fácil simplemente darse por vencido.

Afortunadamente, hay muchas personas que han visto el éxito de pérdida de peso y estaban dispuestos a compartir sus secretos con Elizabeth Narins.

Las mujeres que compartieron los siguientes 29 consejos han perdido más de 100 libras y se han mantenido así.

1. Inicie pequeña

Una forma segura de sabotear sus esfuerzos para perder peso es esperar demasiado en poco tiempo.

En lugar de adoptar cambios radicales en un esfuerzo por perder todo lo que espero y algo más, hacer pequeños ajustes a su dieta y ejercicio.

El peso se caerá lentamente, pero va a ser el desarrollo de los hábitos a un ritmo que puede abrazar.

2. No te rindas cuando su mesetas de pérdida de peso.

Es natural que los esfuerzos de pérdida de peso a la parada.

En lugar de rendirse y ceder a los antojos de helado, busque maneras de cambiar sus esfuerzos para perder peso.

Puede que tenga que añadir un poco de cardio o cortar una comida alta en grasa para darle a su pérdida de peso un impulso.

3. Sea realista acerca de qué hábitos tienen que ir.

Honestamente evaluar sus hábitos. ¿Se come en exceso en las comidas? ¿Bocadillo?

Ir semana sin hacer ejercicio? Usted probablemente ya sabe que es necesario hacer cambios.

La parte difícil es admitir a ellos.

4. Encontrar una comida saludable que te gusta y comer todo el tiempo.

Se puede tomar un tiempo para descubrir una comida grasa saludable, baja que te mantiene feliz y satisfecho.

Pruebe con un montón de diferentes recetas.

Cuando se descubre la persona que amas, asegúrese de que siempre tenga los ingredientes a la mano

5. Comience con un pequeño cambio.

El primer paso puede ser tan sencillo como anotar los alimentos que usted come.

Sin cambiar su dieta o ejercicio que usted puede ver resultados simplemente por el hecho de que usted tiene que ser responsable de lo que están consumiendo.

6. Haga sus viejos favoritos saludable.

Intercambio uno de los ingredientes para otro puede ser muy fácil si simplemente mantener su mente abierta.

También puede añadir ingredientes de fibra saludables, altos para una comida estándar para que sea más abundante y nutritiva.

7. Preparar las comidas pesadas.

Ya sabes que vas a una fiesta en la comida va a ser delicioso y abundante. ¿A qué te dedicas?

Usted podría tratar de evitar las mesas de comida y en lugar de concentrarse en la socialización.

De lo contrario, usted puede abrazar la comida grande por el consumo de la luz que el resto del día y duplicar sus esfuerzos de ejercicio.

8. Cambiar los malos aperitivos para los buenos bocados.

Refrigerios saludables no tienen que costar una fortuna. Frutas y verduras cortadas son de bajo costo, baja en calorías y baja en grasas.

La Clínica Mayo recomienda nueces como un bocadillo relleno que también puede servir para reducir el colesterol.

9. Solicitar más inteligente ensaladas.

Las ensaladas pueden ser tan abundantes en calorías como hamburguesas en su lugar favorito de comida rápida.

Al fin de su próxima ensalada, conseguir un apósito ligero, omita las carnes pesadas y quesos, y vuelva a colocar trocitos de pan con nueces crujientes.

10. Cocine por ti mismo.

Comer fuera es una receta para el desastre. Al cocinar sus comidas, puede controlar los ingredientes y tamaño de las porciones.

11. Doble abajo en verduras si no está satisfecho después de comer una merienda o comida.

¿Usted está consiguiendo las recomendadas ocho a nueve porciones de frutas y verduras cada día? Si no es así, que puede ser por eso que todavía tiene hambre.

Siéntase libre de añadir más, sólo no agregue queso derretido o rancho vestirse así.

12. aperitivos Pack para horas de la noche en el trabajo.

No gire a la máquina expendedora para las tardes en la oficina.

Prepárese para esas horas de la noche por las frutas de embalaje, verduras y bocadillos de grano entero.

13. Diga no a rellenar gratis.

Palomitas en el cine es un placer, pero no coma más de una pequeña caja de cartón.

Lo mismo ocurre con las bebidas gaseosas azucaradas. Si usted se permite uno, asegúrese de que es sólo una.

14. No abastecerse alimentos que tientan.

Su viaje de pérdida de peso le permitirá entender qué alimentos son factores desencadenantes de una adicción a la comida.

Manténgalos lejos de usted para evitar excederse.

15. Mover durante su hora de almuerzo.

Trabajar en un entorno de oficina significa que usted pasa la mayor parte del día sentado.

La hora del almuerzo es a menudo más de lo mismo, lo que lleva al aumento de peso, letargo, e incluso enfermedades del corazón.

En lugar de sentarse en un solo lugar, levantarse y moverse. Incluso un corto paseo es mejor que 30 minutos de inmovilidad.

16. aperitivos Stash todas partes.

Siempre debe tener un suministro rápido de bocadillos fáciles de alcance con el fin de evitar que el consumo de alimentos poco saludables.

Aperitivos Stash en su bolsa de deporte, su escritorio, bolsos de viaje, y el coche.

17. Coma más a menudo.

Sorprendentemente, saltarse las comidas es común entre aquellos que necesitan perder unas cuantas libras.

La falta de una comida bien redondeado a menudo lleva a comer en exceso más tarde en el día.

Asegúrese de que usted está comiendo tres comidas y disfrutar de bocadillos saludables en el medio.

18. Dividir comidas de restaurante con un amigo.

Los restaurantes son conocidos por servir porciones que son demasiado grandes. Al salir, ir con un plan de comer sólo la mitad de lo que está en su plato.

De cualquier split con un amigo o pedir una caja para ir desde el principio. Algunos restaurantes incluso le permiten pedir medias tallas.

19. Levantar pesas para bajar de peso.

Cardio ha sido durante mucho tiempo el ir a ejercer para aquellos que quieran quemar calorías.

El entrenamiento con pesas no debe ser descuidado como también es conocida la construcción de músculo para aumentar su metabolismo.

ARTÍCULO RELACIONADO: 6 Hábitos sencillos para acelerar la pérdida de peso!

20. Mover incluso en los días de descanso.

Su rutina de ejercicios probablemente incluye un día de descanso programado o dos cada semana.

Incluso en esos días cuando usted no está haciendo un entrenamiento pesado, es una buena idea para levantarse y moverse.

Tome un paseo alrededor de la cuadra, ir a bailar o jugar a la pelota con sus hijos.

21. Tome la responsabilidad de hábitos no saludables.

Sus hábitos fueron desarrolladas por ti.

Es hora de tomar el control de esos malos hábitos, ellos poseen, y derrotarlos.

22. No utilice el ejercicio como una excusa para comer mal.

El consumo de alimentos poco saludables a cambio de ejercicio es un hábito malo y difícil de romper.

Aunque usted puede tener el día de hacer trampa de vez en cuando, permitiéndose mal todo el tiempo, incluso si usted está trabajando, es una mala idea.

Sólo se está engañando a sí mismo ya su cuerpo cuando usted hace estas opciones.

23. Debe ser sencillo.

Demasiado planes complejos son difíciles de seguir. Cuando se trata de la pérdida de peso, más simple suele ser mejor.

Comer menos y hacer más ejercicio es todo lo que necesita recordar para tener éxito.

24. En el supermercado, tienda del perímetro.

Los pasillos interiores del supermercado contienen los alimentos que son altos en calorías, grasas y carbohidratos.

Los perímetros exteriores tienen los alimentos más frescos y saludables.

25. Prepare comida con antelación.

Tal vez le resulte difícil tomar decisiones saludables cuando se está ejecutando corto de tiempo.

Si esto le sucede a usted durante la semana de las comidas de la noche o comidas durante el día, se puede frenar esta haciendo sus comidas con anticipación.

Ponga a un lado un par de horas cada semana para preparar comidas saludables que se pueden hacer en un apuro.

Esto puede ahorrar calorías, así como dinero.

26. Planificar una comida trampa semanal.

No es divertido para hacer de cada comida una opción saludable.

Algunas veces usted puede desear alimentos fritos, queso o salsas de crema de leche.

Su comida trampa debe ser algo especial, pero no exagere.

Un poco de algo bueno puede recorrer un largo camino.

27. Beba toda el agua.

El agua es una necesidad para la supervivencia todos los días.

También es una excelente herramienta de pérdida de peso.

A menudo, cuando usted cree que usted tiene hambre, esté sediento.

Un vaso de agua puede evitar ceder a esos ataques de hambre falsas.

28. Poner en la música cuando no tengo ganas de ir al gimnasio.

Música le pondrá en el estado de ánimo de moverse.

Si se siente cansado o hacia abajo, un poco de música llena de vida le ayudará a salir de la rutina.

29. Trata no pertenecen en su casa.

Hacer ocasiones especiales más especial al permitir a ti mismo para tener golosinas.

No se auto medique todos los días.

El uso de estos consejos, usted puede perder peso. Usted perderá peso.

Lo más importante es que usted se sentirá muy bien.