9 Trucos Mañaneros Que Pueden Cambiar Su Metabolismo
9 Trucos Mañaneros Que Pueden Cambiar Su Metabolismo
El metabolismo es el proceso milagroso de convertir los alimentos en energía.
La tasa metabólica es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Con un metabolismo sano, tu cuerpo de manera eficiente:
digiere los alimentos
utiliza la glucosa
circula la sangre
genera energía
ahuyenta la infección
Cuando su metabolismo está a la par con su peso, te ves sano y sentirse bien. Si usted es 10 o más libras de sobrepeso, su cuerpo necesita un codazo. Este es el consejo del nutricionista celebridad Haylie Pomroy.
Como una autoridad en el metabolismo, la grasa corporal, y el poder de la comida sana, ella escribe para varias revistas estadounidenses.
Ella es también un invitado recurrente en el Dr. Oz Show. Sra Pomroy establece que la salud metabólica se ve afectada por los genes, el estilo de vida, la dieta y el estrés.
A continuación se presentan formas fáciles de poner en marcha su metabolismo y dar comienzo a su día.
1. Despertar 30 minutos antes
Por levantarse más temprano, usted tendrá un montón de tiempo para el desayuno. Alimentando su cuerpo bien es clave para avivar el fuego metabólico.
El aumento de las aves también le hará astilladora. La investigación demuestra que los más madrugadores tienen estados de ánimo más brillante que duermen hasta tarde. La revista Emotion informa un estudio de 2012 de la gente de la mañana.
Ellos se encontró que eran más alegre que los que retrasa iniciar el día.
Si el saludo al sol más pronto suena desagradable, he aquí algunas sugerencias:
La transición lentamente. Despierta 15 minutos más temprano y deja que tu cuerpo se aclimate durante una semana. A continuación, gire la alarma volver 15 minutos más.
Ir a la cama 30 minutos antes. Incluso si usted piensa que no va a caer el sueño, usted puede descansar tranquilamente.
Esto ayudará a convocar el hada del sueño.
Ponga su despertador lejos de tu cama. Si se trata de cerca, podrás tener la tentación de golpear “Snooze” o “No”.
Si tiene que salir de la cama para silenciar la alarma, es menos propenso a arrastrarse debajo de las sábanas.
Para nix aún más la tentación, salir de su habitación justo después de atender al reloj.
2. Limón
A continuación, la cabeza a la cocina a por un vaso de agua de limón refrescante. Verter un vaso de agua a temperatura ambiente.
Cortar un limón en dos y exprimir la mitad en el vaso. Revuelva y disfrutar.
Este sencillo principio hasta el día acelera su metabolismo de varias maneras:
Limón ayuda al hígado a eliminar los residuos. Cuando el hígado está lleno de toxinas, que no procesa eficientemente la grasa.
Limón acelera el ritmo al que el cuerpo utiliza los lípidos.
El limón es una potente fuente de vitaminas y minerales. La vitamina C es antibacteriano, protege las células del daño, y es compatible con su sistema inmunológico.
La mitad de un limón proporciona el 20 por ciento de su requerimiento diario de vitaminas del grupo B de la energía de la vitamina C del limón espuela, reparación de los tejidos, el crecimiento y el desarrollo. Los minerales calcio, magnesio y fósforo construir huesos y dientes fuertes.
Como electrolitos, que suministran energía.
El agua también acelera el metabolismo. Un estudio de 2003 publicado en la Revista de Endocrinología y Metabolismo encontró que los aumentos de tarifas metabólicas de un 30 por ciento después de beber agua.
El efecto energizante persiste durante 40 minutos.
3. Utilice un reboteador
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Un reboteador es un mini trampolín. Utilizando uno es considerado por la NASA como “la forma más eficaz de ejercicio ideado por el hombre.”
El rebotar implica rebotando con, movimiento controlado superficial.
Como una forma de impacto cero de ejercicio, es amable con sus articulaciones. Usted sólo necesita cinco minutos en un reboteador a aprovechar sus beneficios:
mejora de la circulación
colesterol bajado
estrés disminuida
músculos tonificados
energía elevada
inmunidad reforzada
aumento de la capacidad cardiaca y pulmonar
sistema linfático limpia
El sistema linfático es una coalición de los tejidos y órganos que libra su cuerpo de toxinas y desechos.
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Un reboteador calidad tiene un diseño de cinco pierna estable. Cuatro modelos de las piernas no son seguras, ya que pueden derribar.
Piernas desmontables permiten un fácil almacenamiento. Un sistema de resorte sólido es necesario para las articulaciones de apoyo.
Una alfombra antideslizante debajo de la cama elástica proporciona seguridad adicional.
De acuerdo con el informe de agosto 2015 por Los más comentarios, el reboteador con el mayor valor es la pura diversión 9002MT 38 pulgadas Mini Trampolín.
Tiene una estructura de acero acolchada y cinco patas. Puntas de goma en las piernas hacen que sea estable en los dos pisos de la alfombra y de madera.
La diversión pura ensambla fácilmente, sin necesidad de herramientas especiales.
Almacén al por menor de $ 40, se produce el “mejor inversión por tu dinero”, por mejores críticas.
4. Levantar pesas
Muscle ayuda calorías y grasa de quemaduras. Cuanto más músculo tenga, más grasa se derretirá.
El levantamiento de pesas es un medio para construir el músculo. Se dispara el metabolismo de tres maneras:
durante su entrenamiento
para los siguientes 1-2 días
La mañana es un momento oportuno para un entrenamiento de fuerza. Cambia tu cuerpo a toda marcha desde el primer momento.
La elección de la cantidad correcta de peso es crucial. El peso adecuado pondrán a prueba tus músculos sin esfuerzo. He aquí una guía para ayudarle a decidir sobre el peso ideal.
Elija un peso por el cual usted puede hacer 8-12 repeticiones de un ejercicio a la fatiga, sin dolor. Tendrá que experimentar con tratar diferentes pesos.
La cantidad adecuada varía por el ejercicio. Usted puede ser capaz de levantar un peso más pesado haciendo curl de bíceps en comparación con extensiones de tríceps.
Por esta razón, es preferible tener tres juegos de pesas en casa – ligero, medio y pesado. Usted puede ir a una tienda de artículos deportivos y cautelosamente probar los varios pesos.
Si usted es una mujer, puede probar con el levantamiento de pesas de 2, 5 y 7 libras. Un hombre puede hacer un juicio con 5, 10 y 15 libras.
Una vez que tenga las pesas correctas, usted puede comenzar a hacer ejercicio. Para lograr los máximos resultados:
Mueva lentamente y de una manera controlada.
Concéntrese en la forma apropiada.
Contar repeticiones, con el objetivo de 8.12. Parada en el punto de fatiga. Una vez que usted puede hacer 15 repeticiones fácilmente, es el momento para aumentar el peso.
Eddie Yates, entrenador personal profesional, ha diseñado un entrenamiento de cinco minutos usted puede hacer en casa.
Algunos ejercicios implican el uso de un banco de peso. No se preocupe si usted no tiene uno. Hay suficientes ejercicios en el video para darle una sesión productiva sin este equipo.
Si desea invertir en un banco de peso, una marca de alta calificación es el Bowflex SelectTech Ajustable Bench 3.1 Serie 140004. Su precio es de $ 159.99 en Target. Para ordenar, haga clic aquí.
5. Realizar cinco ritos tibetanos
Se trata de un programa de ejercicios diseñado por los monjes tibetanos para promover una vida sana.
Bendiciones incluyen la mejora de la vitalidad, la fuerza y la resistencia. Los movimientos estimulan el sistema endocrino.
Esta es una asociación de las glándulas que regulan el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo.
Los ejercicios son una forma muy avanzada de yoga. Para ejecutar con seguridad, debe tener una gran flexibilidad y la fuerza.
Si a usted le gustaría probar los cinco ritos tibetanos, siguientes son algunas sugerencias para aliviar a la rutina:
1. Para la primera semana, elija un ejercicio de Ritos 1-3, y hacerlo todos los días.
2. Si usted tiene sobrepeso, omita Ritos 4 y 5 hasta que tenga fuerza y la resistencia adecuada. Para prepararse para estos ritos, que puede hacer ejercicios de sustitución.
Un enlace a estos a continuación se proporciona.
3. Permanezca dentro de su zona de confort. No sostener cualquier movimiento que se siente estresante.
4. Para la segunda semana, realice dos repeticiones de cada ejercicio factible. En la tercera semana, progresar a tres repeticiones.
Continuar aumentando las repeticiones según la tolerancia, el objetivo de un total de 21 repeticiones para cada ejercicio.
5. Si usted es físicamente capaz de hacer todos los ejercicios, pero es corto el tiempo, realizar tres repeticiones de cada ejercicio. Esto llevará menos de cinco minutos.
6. El Ritos puede desencadenar la desintoxicación y los síntomas desagradables asociados. Es por esto que se debe aumentar repeticiones gradualmente.
7. Si usted no ha hecho ejercicio durante bastante tiempo, comenzar a prepararse para los cinco ritos con un programa de caminatas.
Si es posible, caminar durante 30 minutos al día.
ATENCIÓN ESPECIAL: Spinning y estiramiento puede empeorar ciertas condiciones médicas, como enfermedades del corazón, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, la presión arterial alta, el hipertiroidismo y vértigo.
Consulte a su médico antes de comenzar estos ejercicios si usted tiene alguna condición médica.
6. Tienes el Desayuno
Después de una noche de sueño, su cuerpo está en un estado de ayuno. Si se omite el desayuno, su cuerpo conserva calorías.
Esto es contraproducente para su objetivo. Comer un desayuno saludable acelera la tasa metabólica. Los estudios muestran que el 80 por ciento de las personas que pierden peso con éxito comienzan su día con el desayuno.
La investigación también revela que los niños que desayunan tienen largos períodos de atención y un mejor rendimiento de la prueba que aquellos que se saltan una comida de la mañana.
La proteína magra es la base de un desayuno metabolismo-impulso. Ejemplos son los huevos, yogur bajo en grasa, queso ricotta, queso de soja y suero de leche. Complementar la proteína con carbohidratos complejos y fruta.
Opciones de frutas ideales son las manzanas, arándanos, pomelos, naranjas y fresas. Los carbohidratos complejos pueden tomar la forma de pan de grano entero, avena o cereal.
Añadir un poco de grasa de motor de revoluciones, por ejemplo, dos cucharadas de nueces o almendras. Ahora su cuerpo se tarareaba constantemente!
7. Beber té verde
El té verde contiene el compuesto de la planta ECGC, que estimula la quema de grasa. También inhibe la absorción de grasa.
El té verde se estabiliza el azúcar en la sangre y reduce el apetito. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informa que el té verde aumenta el metabolismo en un 4 por ciento en un período de 24 horas.
Esto puede no parecer importante, pero vamos a Crunch algunos números. Si usted bebe tres tazas al día, podrás quemar un extra de 70 calorías.
Esta antorcha voluntad siete libras en un año, 35 libras en cinco años, y 70 libras en 10 años.
8. Prepare un Snack-
Practicar el lema de Girl Scouts y “estar preparados”. Su cuerpo es probable que se pide una mini-comida entre el almuerzo y la cena.
Es aconsejable llevar un refrigerio. Los nosh ideales se queman calorías, proporcionan energía sostenida, y alza el metabolismo.
También necesita alimentos que le mantendrá lleno. Susan Bowerman, nutricionista en el Centro para la Nutrición Humana de UCLA, recomienda bocados con proteínas y fibra. La proteína construye el músculo. La fibra acelera la digestión.
Sra Bowerman establece que los bocados deben tener una tapa de 200 calorías. Asimismo, deben proporcionar 10 gramos de proteína y hasta cinco gramos de fibra. Los siguientes son aperitivos para mantener su enfoque en la pista:
1 manzana grande, 1 taza de leche descremada
8 fresas, queso cottage 1/2 taza
1/4 taza de semillas de calabaza
1 huevo duro, 1 pieza de pan tostado, 1 cucharadita de margarina sin grasas trans
3 ramas de apio, 1 cucharada de mantequilla de maní
1 TIPO comida de bar Plus Protein
2 cucharadas de hummus, palitos de zanahoria 1 taza
1 queso de palo, 2 galletas integrales, 3 almendras
1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní
9. Llene una botella de agua
Las necesidades de agua varían diariamente. Están regidos por varios factores, como el ejercicio, la transpiración, y la exposición al calor y la humedad.
Según el Instituto de Medicina, el requerimiento diario de agua estimada para los hombres es de 13 tazas. Las mujeres necesitan aproximadamente nueve vasos de agua diarios.
Una forma de medir la hidratación es observar su color de la orina. Cuando estás deshidratado, sus riñones retengan agua.
Esto hace más oscuro fluido anulado y más concentrada. Si la orina es de color amarillo claro o incoloro, su consumo de agua es el blanco.
Si es de color amarillo oscuro o ámbar, su cuerpo necesita agua. Si la orina es de color naranja-amarillo, que está gravemente deshidratado.
Para mantener su metabolismo alimentado, hacer una botella de agua a su compañero constante. Llene una botella en miniatura en casa y llenarla de cuatro a cinco veces al día.
A continuación, hacer un hábito de sorbiendo periódicamente. Beber una taza con y entre las comidas. También beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Una consideración final
Haylie Pomroy aconseja tener un examen físico para evaluar su estado de salud de referencia.
Debe incluir un panel de tiroides, una prueba de estrógeno para las mujeres, y una prueba de testosterona en los hombres.
Con base en sus resultados de la prueba, su médico puede sugerir los ajustes de estilo de vida.
Nueve Medios a un físico delgado
Ahora tiene nueve medios a una máquina de quemar grasa:
1. Despertar 30 minutos anteriores.
2. Limón-up.
3. Utilice un reboteador.
4. Levantar pesas.
5. Realizar cinco ritos tibetanos.
6. Tener un buen desayuno.
7. Beber té verde.
8. Prepare un bocadillo.
9. Llene una botella de agua.
¡Felicidades! Usted está en su camino a un nuevo usted!
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