10 Superalimentos Que Pueden Ayudar A Combatir El Estrés
10 Superalimentos Que Pueden Ayudar A Combatir El Estrés
El estrés es algo que a todos nos afecta, y es algo que usted necesita saber cómo manejar, de lo contrario usted puede encontrarse completamente abrumado por un evento u ocasión y sentir ansiedad social.
Para salvarse de la fundición por algo – insignificante o no – que ayuda a asegurarse de que usted está haciendo todo lo posible para combatir el estrés, y cuando sucede.
Es aún mejor si usted puede tomar medidas para luchar contra el estrés antes de conseguir estresado.
Un factor que puede jugar un papel importante en la prevención del estrés es su estilo de vida.
En concreto, la dieta puede jugar un papel importante en la regulación de los niveles de estrés, y es importante que lo que está comiendo es el material adecuado para que usted no experimenta los accidentes o altos de azúcar o grasas, ya que esto puede traer sus niveles de estrés como cae su estado de ánimo.
Un estado mental inestable puede ser perjudicial si se mantiene por mucho tiempo. Aprender a aliviar el estrés es el primer paso para manejar el estrés.
Hay una serie de enfoques que se pueden tomar, pero que van a centrarse específicamente en la modificación de su dieta.
A continuación, he esbozado algunos de los mejores alimentos para combatir el estrés.
Chocolate negro
Esta deliciosa golosina encabeza la mayoría de mis listas (si se trata de las cosas favoritas para comprar en la tienda o cinco cosas para dar como un regalo), pero también es un destructor de gran tensión.
Un estudio realizado en 2009 por investigadores suizos encontraron que el consumo de chocolate negro ayuda a reducir el cortisol, una hormona del estrés.
También trabaja para bajar la presión arterial casi tan bien como los medicamentos para la presión arterial – un hallazgo descubierto por la investigación anterior.
Chips
No digo específicamente solo kale aquí (aunque es un destructor de estrés por las razones explicadas más adelante) porque no hay otro ingrediente en los chips de col rizada que trabaja para reducir sus niveles de estrés.
Chips de col rizada hechos en casa están hechas con aceite de oliva, la col rizada (y tal vez un poco de sal), y un estudio reciente encontró que las personas que consumen aceite de oliva al día disfrutan de aumentos más grandes de serotonina que de otros tipos de grasas.
En cuanto a la col rizada, la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas que comieron kale tenían niveles más altos de carotenoides (antioxidante) y fueron significativamente más optimista. Doble victoria!
Nueces y semillas
Desde hace tiempo se entiende que los frutos secos son buenos para usted, y los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales que se encuentran en los frutos secos han demostrado reducir las tasas de depresión.
El selenio en frutos secos como las castañas de cajú y almendras puede elevar su estado de ánimo y el triptófano en semillas de calabaza puede ayudar al cerebro para producir serotonina.
Sólo asegúrese de que usted no come demasiados – como los frutos secos pueden ser muy grasos también.
Papas dulces
Una gran adición a su ensalada o asado, y están repleto de grandes nutrientes como los carotenoides y fibra – tanto grandes para aumentar sus niveles de optimismo.
Té verde
Los estudios han encontrado que el té verde está lleno de L-teanina (un aminoácido) y que ayuda a las personas para hacer frente a la presión.
Aguacate
Estos frutos preciosos están llenos de grasas monoinsaturadas y potasio, las dos cosas que ayudan a bajar la presión arterial.
Grasas monoinsaturadas también ayuda a mantener a sus receptores en el cerebro receptivo a la serotonina.
pechuga de pavo
Turquía está lleno de triptófano, que ayuda a producir serotonina y regula sus sentimientos de felicidad y bienestar.
Avena
Los carbohidratos en la avena puede ayudar a experimentar mayores niveles de serotonina – y el desayuno que va a hacer de la avena en la mañana es mucho mejor para usted que un donut graso.
Además, usted no conseguirá un pico de azúcar en sangre y la caída posterior.
Yogur natural
Tener un intestino sano puede reducir sus niveles de estrés, y porque el yogur está lleno de bacterias buenas, puede ayudar a asegurarse de que tiene un intestino sano.
Salmón
Al igual que las nueces, salmón contiene gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y ayuda a contrarrestar los efectos desagradables de las hormonas del estrés.
Espero que esta lista de superalimentos naturales trabaja para ayudar a combatir el estrés la próxima vez que lo necesite.
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