Realize en cualquier lugar estos 8 ejercicios de silla asombrosos

Ejercicios con silla

Hay un montón de razones para saltarse un entrenamiento: las membresías en gimnasios son caras, usted no tiene tiempo o no tienen espacio para el equipo de ejercicio voluminosos. Bueno, no hay más excusas. Aquí hay ocho ejercicios diseñados para ayudarle a mantenerse en forma. Todo lo que necesitas es un par de minutos y una silla.

Crujidos

Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y doblar hacia abajo. Asegúrese de apretar los músculos abdominales como usted encrespa hacia adelante. Siéntese y repetir.

Tablones

Coloque las manos en la parte posterior de la silla. Camine hacia atrás hasta formar un ángulo con la silla. Mantener los dedos de los pies sobre anchura de las caderas, levante las caderas hasta que crean una línea recta desde los hombros hasta los talones. Trate de mantener la postura durante 30 a 45 segundos.

Estocada de a un lado

Coloque el interior de su pie derecho en una silla. Su pie izquierdo debe estar en el suelo cerca de dos pies de distancia y extendida. Junte las manos en frente de usted. Empuje las caderas hacia atrás mientras se dobla la rodilla izquierda. Como se pone de pie, levantar el nivel de la pierna derecha con la cadera y el pulso dos veces. Completar dos series de 15 repeticiones en cada lado.

Jacks sentados

Siéntese derecho con las rodillas juntas. Sus pies deben estar apuntando con sus dedos del pie tocando el suelo. Los brazos deben estar a los lados con los codos doblados y las palmas mirando hacia delante. Abrir rápidamente sus piernas a los lados, flexionando sus pies para que el talón toca el suelo. Extienda los brazos sobre la cabeza a medida que mueve las piernas hacia un lado. Repetir 30 veces.

Levante la pierna y haga el Giro

Mientras está sentado, cruce los brazos sobre su pecho. Estire la pierna derecha recta con los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales y gire a la derecha. Levante la pierna derecha hacia la izquierda y apretar las rodillas juntas. Trate 20 repeticiones en cada lado.

Corrida Presidente

Mientras está sentado, extender las piernas con los pies en punta. Tus brazos deben estar dobladas y los lados. Apriete los músculos abdominales y inclinarse hacia atrás ligeramente para los omóplatos toquen la silla. Levante las piernas ligeramente. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y llevar su hombro derecho hacia la rodilla. Cambie de lado. Haga 30 repeticiones lo más rápido que puedas.

Pierna pull-ins

Siéntate en el borde de la silla y extender las piernas. Llegar a la espalda para agarrar la silla. Apoye la espalda mientras levanta sus piernas alrededor de seis pulgadas del piso. Inclinarse hacia delante y tirar de las rodillas hacia el pecho. Vuelva a su posición original y repita.

Ab Squeeze

Sientate derecho. Apriete los músculos abdominales tanto como sea posible y mantener durante varios segundos. Suelte y repita.

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