6 Consejos para aliviar la inflamación, la depresión y la migraña
6 Consejos para aliviar la inflamación, la depresión y la migraña
El nervio vago es el décimo nervio craneal. Deja el cerebro en el tronco cerebral y baja por el cuello para afectar el corazón y el sistema digestivo.
Influye en todo tipo de cosas, incluyendo la frecuencia cardíaca, el peristaltismo (movimiento de alimentos a través de los intestinos), el habla y la sudoración, sólo para nombrar unos pocos. Es incluso responsable del reflejo nauseoso.
Función principal del nervio vago
El nervio vago está involucrada en muchos procesos, pero todos ellos son parte de la rama parasimpática del el sistema nervioso autónomo. Usted probablemente ha escuchado el término “lucha o huida”. Esto se refiere a la rama simpática que se activa cuando su cuerpo reacciona al estrés.
El parasimpático es lo contrario, y usted puede haber oído la frase “descanso y digerir.”
La rama parasimpática, regulado por el nervio vago, es responsable de la frecuencia cardíaca en reposo y la digestión. La actividad del nervio vago se llama “el tono vagal.”
Cosas como la depresión y el estrés afectar negativamente el tono vagal del cuerpo. A continuación vamos a discutir cómo aumentar su tono vagal para mejorar su salud.
Efectos de tono vagal
Glicemia. Tono vagal regula la liberación de insulina después de las comidas. La insulina permite que el azúcar que se almacena en las células. Por lo tanto, superior a la insulina significa reducir el azúcar en sangre.
Efectos cardiovasculares. El nervio vago disminuye el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial. Así, con un aumento del tono vagal, el riesgo de un accidente cerebrovascular u otro evento cardiovascular se pone. Las migrañas también pueden estar relacionados con la presión arterial alta.
El aumento del tono vagal trae la presión arterial hacerlo, y podría ayudar a aliviar el dolor de la migraña.
Sistema digestivo. El aumento del tono vagal promueve la digestión adecuada de alimentos, asegurando que el cuerpo absorbe los nutrientes que necesita de los alimentos que comemos.
6 Consejos naturales para aumentar el tono vagal
1. Omega-3 los ácidos grasos. Estos ácidos mejoran el estado de ánimo y el tono vagal, que a su vez reduce la inflamación en respuesta a factores de estrés.
2. profundo, la respiración diafragmática. Usted puede sentir de inmediato los efectos de ésta. Cuando usted está bajo estrés, poner un par de dedos en la garganta para sentir su pulso, y respirar profundamente. En realidad se puede sentir su ralentización del ritmo cardíaco. Eso es debido a que estas respiraciones profundas activar el nervio vago, que a su vez reduce el ritmo cardíaco.
3. Ejercicio. El ejercicio conduce a un cuerpo más sano, y un nervio vago saludable. Además, cuando se hace ejercicio duro, usted respira profundo, que estimula el nervio vago aún más.
4. Yoga. Todos los beneficios del ejercicio y la respiración profunda se combinan en el yoga. Yoga se centra en la respiración tanto como el esfuerzo físico, ambos de los cuales aumentar el tono vagal.
5. Pensamiento Positivo. Esto se conoce como estimulación “de arriba hacia abajo” del nervio vago. Al pensar positivamente frente a factores de estrés, el cerebro puede cambiar la respuesta del cuerpo a partir simpático (“vuelo o lucha”) para parasimpático.
6. Dieta. Comer sano también aumenta el tono vagal y puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Conclusión
El aumento del tono vagal es simple, con práctica y un poco de esfuerzo. Puede parecer una cosa pequeña, pero los beneficios para la salud y el estado de ánimo son enormes. Vale la pena el esfuerzo de llevar algún tiempo, tomar una respiración profunda, y aumentar su tono vagal.
