8 Consejos para perder las últimas 10 libras

Las últimas diez libras

Las últimos diez libras suelen ser las más difíciles de perder. Cuando las personas tienen mucho peso para perder inician a hacer ejercicio y a comer más sano, botar las primeras decenas de libras es bastante fácil y rápido. Sin embargo, es muy común llegar a la cima de la pérdida de peso, especialmente cuando estás a sólo cinco o diez libras de tu peso ideal.

He perdido más de 40 libras de grasa y dejar caer los últimos diez era probablemente la parte más difícil de mi viaje de pérdida de peso. Pero eso fue una gran motivación para investigar, estudiar y probar muchas cosas diferentes.

Por lo tanto he aprendido muchos trucos o hacks, para hacer un viaje de pérdida de peso más fácil y lograr los resultados más rápido. Éstos son algunos de los más eficaces que usted puede intentar:

1. Desintoxicar su cuerpo a nivel celular

Cuando digo desintoxicación, no me refiero a ayunar, tomar píldoras a base de hierbas o tés laxantes. En mi opinión, estos métodos no son solamente insostenible e ineficaces, también pueden causar problemas de salud.

Hay una mejor manera de desintoxicación de su cuerpo mediante la eliminación de todos los alimentos procesados ​​y las sustancias tóxicas de su dieta, y reemplazarlos con alimentos saludables como frutas enteras, verduras, legumbres y semillas. Si usted desea aprender cómo hacer una desintoxicación de una manera saludable y agradable, he creado la desintoxicación libre y la pérdida de peso serie de entrenamiento de vídeo que se puede ver en www.lovetariandetox.com. Eliminar las toxinas de su cuerpo por lo general ayuda a perder finalmente los 10 libras por deshacerse de la grasa corporal obstinada y reducir el peso del agua.

2. Incluir HIIT en su rutina de ejercicios

El HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad por sus siglas en inglés, es uno de los tipos más eficaces aún de ahorro de tiempo de ejercicio que hay. Es una forma de entrenamiento cardiovascular que implica ciclos de ráfagas de alta intensidad y baja a la recuperación de intensidad moderada. No sólo quema muchas calorías durante el ejercicio, pero el estudio muestra que un entrenamiento vigoroso 45 minutos hace que tu cuerpo a quemar hasta 190 calorías en las próximas 14 horas después de hacer ejercicio. Incluso si usted no tiene 45 minutos para hacer ejercicio, se puede seguir el protocolo Tabata que requiere sólo 4 minutos para completar!

De acuerdo con el estudio http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/mar/25/tabata-harder-faster-fitter-quicker el protocolo Tabata quema un extra de 150 calorías en las 12 horas después del ejercicio, incluso en reposo, debido al efecto del consumo de exceso de oxígeno post-ejercicio.

Este protocolo implica 20 segundos de intervalo de alta intensidad, seguido por 10 segundos de recuperación, y se repite 8 veces. Por lo tanto, se necesita sólo 4 minutos en total. Esto es especialmente bueno para las personas ocupadas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, y aún así quieren obtener los beneficios. Sin embargo, si usted no ha hecho ejercicio intensamente durante mucho tiempo, o sufren de alguna condición médica, es recomendable consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso.

3. Reducir el consumo de sal

El consumo de sal refinada hace que su cuerpo retenga agua, por lo que te ves más gorda de lo que realmente eres. Al reducir el consumo de sal en su dieta, usted puede aliviar el exceso de líquido almacenado en sus células y así lucir más esbelta. Además de eso, si usted sufre de celulitis, se convertirá en forma menos notable y su piel se verá más suave. Puede sustituir la sal mediante la adición de verduras del mar y el apio a sus platos.

La comida podría sabor soso para las primeras semanas, pero luego su paladar se ajustará y usted será capaz de apreciar y disfrutar de los sabores naturales.

4. Dejar de comer alimentos fritos y aceites refinados.

La Grasa de la dieta es esencial para una buena salud, pero la calidad de la misma es la clave! Comer grasas de mala calidad (en forma de aceites refinados y climatizada) no sólo no proporcionan a su cuerpo con los nutrientes que necesita, pero también hace mucho daño a su salud.

Grasas calefactables vuelven cancerígenos y contaminan sus células. Especialmente mal se fríen los alimentos que se cocinan en aceites de baja calidad. Si evita los alimentos fritos y aceites refinados completo usted no sólo consumen menos calorías sino también evitarás muchos peligros para la salud. Para obtener grasa de la dieta en su cuerpo, consumir aguacates, aceitunas, nueces y semillas sin calefacción primas. Lo mejor es consumir grasas en todo el estado, en lugar de en los aceites refinados.

5. Aumenta la ingesta de fibra

La fibra es compatible con una función de eliminación saludable, equilibra los niveles de azúcar en la sangre y te hace sentir completa sin el embalaje en un montón de calorías. Todas estas cosas son muy importantes cuando usted está tratando de perder peso, sobre todo los últimos diez libras.

Para aumentar la ingesta de fibra, empezar el día con un batido verde lleno de col rizada y / o las espinacas, las bayas frescas o congeladas, los plátanos u otras frutas. Tener una ensalada abundante para el almuerzo y añadir un lado de verdes a su cena. Trate de comer la mayor cantidad de verduras que puedas! Estoy seguro que has oído antes, pero a menudo es repetido por una razón.

6. Deje el azúcar refinada y edulcorantes “saludables”

El azúcar refinado e incluso edulcorantes “saludables” como la miel, agave o jarabe de arce que tus niveles de azúcar en la sangre pico, lo que provoca desequilibrios, la acumulación de grasa y posibles problemas de salud.

Dejar de azúcar refinar no significa que no habrá dulzura en su vida! Usted todavía puede comer el postre, acaba de endulzarlo con frutas como los plátanos o las fechas Medjool. El azúcar en la fruta es diferente de su versión refinada como fruta contiene fibra que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.

7. Medite diariamente

Numerosos estudios han demostrado que la meditación ayuda a aliviar el estrés y ayuda a ser conscientes acerca de su alimentación y sus emociones. Desde el comer emocional y el estrés son algunas de las principales razones para el exceso de peso, un simple práctica de meditación hace una gran diferencia.

Comience el día con un 10-20 minutos a la meditación y será menos estresado y será más probable para tomar decisiones más saludables durante el día.

8. Visualización Práctica

Su cerebro no puede distinguir entre lo que es real y lo que se imagina. Cuando usted se visualiza en su peso corporal ideal, a entrenar a su cerebro para ver esta imagen, y es más probable que se convierta cierto. La visualización no es una práctica nueva. Muchos atletas han estado utilizando para mejorar su rendimiento y alcanzar nuevos récords.

Antes de ir a la cama cada noche imaginar cómo su cuerpo ideal sería mirar y tratar de sentir como si ya lo tienes.

Sobre el Autor
Osha Key es un amante de la vida, nutricionista certificado, experto en pérdida de peso, el creador de la Lovetarian Detox (al www.lovetariandetox.com) y la Dieta Lovetarian . Después de perder 40 libras, Osha ya está en una misión para ayudar a las mujeres a hacer lo mismo.
En su serie de Video de entrenamiento GRATIS para pérdida de peso en www.lovetariandetox.com, Osha enseña todo lo que ha ayudado a perder 40 libras de grasa y no recuperarlo.