Ella explica cómo perdió 65 libras
Ella explica cómo perdió 65 libras
Aly Tyghter echó un vistazo a una foto de sí misma en una reunión reciente de la Navidad y decidió que ya era suficiente.
Apenas sí misma reconoce en el sobrepeso joven, consciente de sí mismo que le sonrió con timidez hacia ella desde la fotografía, escondiéndose detrás de una gran bufanda y chaqueta de punto voluminosos.
Tyghter estaba mortificado y se resolvió en el acto de arrojar el extra de 50 libras que la atormentaban. Pero, ¿dónde es? Para empezar, Tyghter tomó una mirada a sus hábitos e hizo cuatro grandes cambios que han contribuido a una pérdida de peso notable durante el próximo año y medio.
Perder peso
Primera orden del día de Tyghter iba a salir a comprar un diario de alimentos, en la que entró con diligencia todos los detalles de cada trozo de comida del consumido.
Esta fue una decisión inteligente: de acuerdo a los estudios que se resumen en el New York Times, lo que come tiene un impacto mucho mayor en composición física que otros factores comunes.
No sólo hizo Tyghter notar cada comida y merienda, pero también anotó un par de palabras con respecto a su estado emocional y las situaciones que provocó cambios en el apetito y estado de ánimo.
Mediante el análisis de su blog, Tyghter fue capaz de anticipar los antojos e identificar patrones de causa y efecto: por ejemplo, se dio cuenta de que en los días en los que ella no come muchas verduras, se sentía menos satisfechos.
Viendo lo que comía no necesariamente significa privarse de los alimentos que ella amaba. Tyghter continuó teniendo desierto todos los días, pero con algunos retoques.
Por ejemplo, Tyghter trata a sí misma a desertar a diario; sin embargo, ella optó por frutas y otros artículos endulzadas naturalmente. (Plátanos al horno con nueces y miel fue uno de salida al aperitivos de Tyghter.) Estos cumplieron su gusto por lo dulce sin añadir azúcares poco saludables o edulcorantes artificiales.
De acuerdo con la American Dietetic Association, los alimentos que son endulzados artificialmente llevan un riesgo casi idéntica de la ganancia de peso a los que se endulza con azúcar o miel.
Para máximos beneficios de pérdida de peso, se sugiere que un solo límite edulcorantes artificiales como el aspartamo como cabría dulces regulares.
Al seguir evitando la artificial y la formación de sí misma para ser satisfecho con azúcares naturales, sin procesar, Tyghter tenía su pastel y se lo comió también.
Un estudio publicado por la Universidad de Nuevo México confirma que, si bien la restricción de la ingesta calórica es la única manera de perder grasa corporal, la adición de ejercicio con el régimen de uno es crucial para mantener la masa magra y, trabajando en conjunto con la disminución del consumo, puede resultar en la pérdida de peso más rápido y más duradero resultados.
En lugar de tratar de arrastrar a sí misma a un gimnasio, Tyghter optó por en casa entrenamientos, que van desde P90X al sofá para 5K programa.
Mediante la eliminación de la posibilidad de excusas (“Yo no quiero salir de casa!” “El gimnasio es demasiado lleno de gente!”) Tyghter aseguró que conseguir un buen entrenamiento iba a ser fácil y conveniente.
Cuando las cosas se pusieron difíciles, Tyghter resultaba difícil sentirse apoyados por su familia y amigos. Se unió a un grupo de apoyo en línea, donde se convirtió en parte de una comunidad de mujeres como ella que estaban decididos a perder el peso.
Tyghter mantiene un blog público de que la crónica de su pérdida de peso, con fotos en bikini para trazar visualmente su progreso.
Aunque ella dice que esta opción podría no ser para todos, la rendición de cuentas que se incluye con la exposición de sus metas para el público le dio una motivación añadida para pegarse a la meta que se había fijado para sí misma.
Ella debe haber estado haciendo algo bien: withing 18 meses de la resolución de perder 50 libras, Aly Tyghter había perdido la friolera de 65 libras. Sus esfuerzos y dedicación han dado sus frutos.
